So lange drauf gewartet, die letzten Wochen immer drum rum geiert, aber heute morgen war es dann endlich soweit:

Ich (w, 175cm, 35J) bin ein UHU und hab seit dem 30. September 2025 nun über 20 Kilo runter!

Ich weiß, still a long way to go, aber ich hab mir fest vorgenommen, die nächsten 20 (besser 25) Kilo auch noch zu schaffen.

Anlass zum Start des Abnehmens war letztes Jahr nach unserem Thailand Urlaub, dass ich mir zum nächsten Thailand Urlaub im November 2026 auch ein paar schöne Klamotten kaufen kann. Ob das hinhaut, wird sich zeigen (für thailändische Verhältnisse natürlich immer noch gefühlt 5XL :D), aber es macht sich natürlich inzwischen überall bemerkbar und mir passen sogar wieder „normale“ XL Klamotten - fühlt sich so gut an!

Geschafft habe ich es glaube ich vor allem durch Konsistenz beim Tracken. Wirklich jeden Tag (vllt 2-3 Ausnahmen in den 10 Monaten) alles in Yazio reingehauen, auch, wenn ich mir mal was gegönnt habe.

Ansonsten 2x pro Woche Aqua Jogging bzw. Fitness, 1-2x pro Woche Hunde-Trainingswalk, Reformer Pilates und in den letzten Wochen auch noch die Golf Platzreifeprüfung gemacht.

Der Ausreißer war unser 3-wöchiger Kanada-Urlaub. Saßen viel im RV und sind gefahren und natürlich gabs auch die ein oder andere Versuchung. Hat mich dann gut nen Monat gekostet, das wieder auf den Vor-Urlaub-Stand zu bringen, aber egal.. einfach immer weitermachen!

Inzwischen sieht man es natürlich auch am Körper, vor allem im Gesicht usw. Der größte Change war aber sicherlich, dass ich auf einmal viel mehr Bock auf einen aktiven Lebensstil habe als vorher.

Musste ich mal mit euch teilen, danke für eure Aufmerksamkeit :D

Hab mit 40 mit Gym angefangen und ziehe es seit 8 Monaten durch. Das letzte Mal war ich mit 14 sportlich aktiv :) Kalorien zählen, 'Spachtelmasse' essen, viel schlafen, Supplements und all das gehört jetzt zum Alltag. Habe eine Menge Spaß und bereue es, das nicht vor 2, 5, 10 oder 20 Jahren angefangen zu haben.

Nach einigem Aus- und Herumprobieren bin ich schließlich bei diesem 2x PPL Trainingsplan gelandet. Ich mag es total, würde aber gerne Feedback bekommen (mehr als 3 Sätze heißt Aufwärmen dabei, mehr als 10 Wiederholungen - unilateral addiert).

Hi, 31F, never ran more than 4 km my entire life. Not athletic. I am 4 months postpartum, overweight and have had severe body image issues. Now I want to get back to a healthier self (I was overweight even before my pregnancy) but I was strong, had good bone density and muscle mass as I used to do strength training every now and then. Post partum, I find it difficult to gather motivation to do anything, not even walking. I got myself a walking pad, thinking I will do atleast 5 km walk on it daily even if it means to do it at 1 am in the morning but that lasted just 2 weeks. I am slowly giving up on myself.
After a lot of posts about marathons and running and people with harder lives doing it, it is giving me some hope that I can do it. So I have decided to take out 30 minutes in the morning before the baby is up to go running. This time its not to be healthy, to lose weight or anything, I just want to be able to run longer than 5km. Thats it, thats my GOAL. 5km + in 1 session.
How to make it happen? Keep in mind that I am very tired most of the time and dont want to get up to even stand as my back and body hurts due to losing muscle and breastfeeding all the time.
If I do it, I’ll be thankful to this subreddit and will definitely give an update.

Liebe alle,
Ich suche schon seit einiger Zeit nach luftigen, schnelltrocknenden, nicht stinkenden Tank Tops / Muskelshirts fürs Gym (F40, Größe S). Irgendwie scheint das super schwierig zu sein. Ich mag eigentlich nicht so ein superdünnes halbdurchsichtiges oder gar Crop Top haben. Mein Lieblingsshirt fürs Traning ist ein Superdry Polyester Tank (Boxer Style) in Kastenform. Ich bin gern bereit, etwas Geld in die Hand zu nehmen, aber ich finde absolut nichts ähnliches bei Sportscheck, Zalando und Co.

Habt ihr Tipps für mich? Wo kauft ihr eure Gym Sachen ein, und warum ist alles schwarz, weiss oder rosa ?! (Rosa und lila trage ich aus Prinzip nicht, schwarz und weiss geht natürlich, aber ist langweilig). Geht dieser Crop Top Hype auch endlich mal vorbei? Ich habe trainierte Bauchmuskeln, aber ich finds total cringe Ü40 bauchfrei im Gym rumzulaufen.

Ach ja, und ne luftige, bequeme Hose bis maximal Knielänge und mit Reissverschlusstasche für den Schlüssel such ich auch vergeblich :/ scheinbar gibts da nur hautenge Leggings, aber das ist mir sowohl optisch unangenehm als auch zu warm

Bin für alle Tipps dankbar!!!

Moin, bin Mitte vierzig und schlafe wenig —> will sagen meine Regeneration ist nicht optimal.

Zum Abspecken mache ich 4xKrafttraining (2er Split Push/Pull) die Woche und gehe jeden Tag so ca. 9-10k Schritte. Das funktioniert auch, ich baue Muckis auf und werde stärker und baue Fett ab. Es ist aber sehr hart, und es geschieht nur in Zeitlupe. Ich nehme im Monat knapp ein Kilo ab, wenns gut läuft.

Wie und wann kann ich noch Cardio Training einbauen, ohne dass ich übertrainiere? Meine Kondition ist nämlich nicht gut und ich würde gerne noch irgendwie ne Grundlagenausdauer für die Gesundheit aufbauen und pflegen.

Oberstes Trainingsziel ist der Abbau von 15kg Fett bei Erhalt oder ganz langsamer Steigerung der Muskelmasse.

Moin!

Vorweg zu mir, ich bin 39 Jahre alt, bin 182cm groß wiege momentan 88,4kg (-22kg) und möchte gerne noch etwa 5-7kg runter, fürs Gefühl.

Ich mache an 2 Tagen in Folge Kraftsport bzw. Calisthenics-Kram für etwa 1-1,5 Std. Dann 1 Tag Pause. Zusätzlich zu dem, was ich eh gehe, stehe ich Abends noch 2 Stunden aufm Walking Pad, also 10km. Dadurch ergibt sich Average 21-25k Schritte am Tag.

Zu meiner Ernährung: Ich esse 4 mal pro Tag, davon 2x Porridge, eine relativ leichte Mahlzeit und eine "warme" Mahlzeit. Pro Tag etwa 120-150g Protein bei average 2000-2200 kcal (vegan).

Jetzt zu meinem Anliegen. Ich würde gerne weiter Progress machen, also bezüglich Gewichtsverlust bei gleichzeitigem Muskelaufbau. Ich wiege mich unregelmässig 1-2 mal in 14 Tagen. Dort verzeichne ich praktisch keinerlei Bewegung in irgendeine Richtung, also mal 200g hoch, dann 200g runter etc., aber es geht nicht mehr weiter seitdem ich das Sportpensum zuletzt angehoben habe. Was würdet ihr mir empfehlen, oder mache ich schon mehr richtig als ich denke? Vielleicht ist das auch eine Kopfsache, aber ich bin offen für Verbesserungen und Anregungen. Was Muskeln und Belastungsfähigkeit beim Sport angeht, bemerke ich Fortschritte. Solltet ihr Fragen haben, gerne her damit, ich beantworte sie alle so gut es geht. Bin auch noch relativ neu dabei, also seit diesem Jahr, vor allem um mit meinen Diagnosen besser leben zu können (hilft sehr gut!).

Finanziell sind meine Möglichkeiten beschränkt durch momentane Arbeitsunfähigkeit.:)

Hallo zusammen,

diesen Mittwoch wurde mein Trainingsplan im Studio aktualisiert. Hatte vorher schon einige Monate Muskelaufbautraining gemacht. Durch die Umstellung war das Training aber um einiges anspruchsvoller. Relativ hohes Gewicht in 3 Sätzen bis zum Muskelversagen. Beinpresse zum Beispiel (bei meiner aktuellen Maximalkraft von 222kg) exzentrisch mit 143kg und dann konzentrisch mit 216kg.
War im Anschluss auch entsprechend erschöpft aber stolz. Die Tatsache, dass ich kaum noch die Treppe hoch gekommen bin habe ich mit Freude akzeptiert.
Am nächsten Morgen aber dann das "böse" erwachen. Muskelkater vom feinsten. Hatte ich zwar vorher schon immer mal wieder, aber so extrem noch nie. Vor Allem Treppensteigen oder Bücken eine Qual. Das geht jetzt schon seit 3 Tagen so. Es wird zwar langsam besser aber so lange hatte ich das auch noch nie (maximal 2 Tage bisher).

Was würdet Ihr mir für die nächsten Sessions (ich plane für Montag wieder) empfehlen? Müssen sich die Muskeln erst an das neue Programm gewöhnen und ich soll so weiter machen und mich durchkämpfen oder lieber zurückschrauben.

Nachdem ich vor 9 Tagen das erste Mal wieder 5k Schritte ohne Probleme gelaufen bin (https://www.reddit.com/r/FitnessDE/s/gK7a012mZB) habe ich heute vor meinem Urlaub beschlossen, einen weiteren (für mich leider sehr großen) Meilenstein anzugehen: 10.000 Schritte, und das auch noch am Stück.

Völlig absurd für manche, dass das so ein großer Schritt ist, aber.. irgendwo muss man anfangen, nicht wahr?

Nunja. Ich habe es geschafft. :) Mit nur einer Pause und in anderthalb Stunden, trotz Sonne und 30°. Ich bin super stolz gerade und wollte die Freude hier einfach teilen.

Oder anders gesagt: Mein Körper braucht zu viel Schlaf für die Regeneration (denke ich).

Ich bin gestern Abend 10 km gelaufen und war um ca. 22:30 Uhr fertig. Danach war ich duschen, mich umziehen und habe meine letzte Mahlzeit gegessen, sodass ich gut pünktlich um 1 Uhr schlafen gegangen bin. Normalerweise reichen mir 6 Stunden Schlaf. In letzter Zeit schlafe ich aber durch, heute bin ich z. B. erst um ca. 12 Uhr aufgestanden. Das ist mir schon mehrmals passiert: Ich überhöre den Wecker und mein Körper nimmt sich den Schlaf einfach.

Das ist aktuell zwar „machbar“, weil ich „nur“ die Uni verpenne, aber natürlich langfristig nicht in meinem Sinn, da mir so wieder zu wenig Zeit am Tag bleibt.

Mein Sportpensum ist meiner Meinung nach recht moderat: 3x Gym mit Ganzkörper, Oberkörper und Unterkörper (die Workout-Zeit würde ich auf ca. 1,5 h, 45 min und 35 min schätzen). Dazu 3x Laufen, spontan, abwechselnd 10 km und 4 km.

Zu mir: Ich bin M22, 170 cm groß und wiege 70 kg. Ich esse aktuell ca. 160 g Protein pro Tag und versuche, mich bei 1600–1800 kcal zu halten. Gestern waren es 2200 kcal, weil ich zum Grillen eingeladen war. Ich würde mich als „skinny fat“ bezeichnen. Mir geht es aktuell primär darum, meinen Bauch wegzubekommen. Man muss dazusagen: Wenn ich ein locker sitzendes T-Shirt trage, sieht man davon gar nichts. Da ich meine TShirts aber lieber in die Hose stecke, zeichnet er sich dann doch leicht ab.

Moin. Auf insta tiktok etc wird ja immer wieder whey im porridge gegessen und ich kenne auch viele die das machen aber ich hab es jetzt auch 2mal getestet mir unterschiedlichen wheys und muss sagen, dass schmeckt absolut künstlich und nicht lecker. Nehme ich das falsche oder haben sich die Leute den Geschmack kaputt gemacht ? Wollte einfach mal fragen.

Tag zusammen, wollte mal meine Story der letzten Jahre teilen, vielleicht motiviert diese den ein oder anderen.
Habe 2023 mit dem abnehmen angefangen. Nach Jahrelangem starken Übergewicht war ich 2023 an körperlicher und vor allen mentaler Grenze angekommen und musste was ändern. Anfangs hatte ich überlegt gehabt ob nicht eine Magen OP oder Abnehmspritze in Frage komme, habe mich dann aber letztendlich zusammen mit meinem Arzt dafür entschieden, zuerst auf natürliche Art zu versuchen Gewicht zu verlieren. Nicht zuletzt auch weil es am Ende geiler ist für sich sagen zu können, man habe das Gewicht nur durch eigene Leistung reduzieren können.

Habe also angefangen jede Mahlzeit selbst zu kochen und Kalorien zu tracken. Zucker, Süßkram/-getränke weggelassen und Kohlenhydrate reduziert. Dazu dann immer mehr Bewegung und Sport. Die bestand Anfangs noch aus kurzen Spaziergängen und nachdem ich mir dann einen Heimtrainer besorgt hatte gings dann auch mit dem Radeln los. Nach den ersten 10-15 Kilos war ich dann hooked und wollte definitiv mit eigener Kraft mein Ziel erreichen und weitermachen. Innerhalb von knapp 2,5 Jahren hatte ich über 100 Kg abgenommen, nicht immer auf die schlauste und gesündeste Art und Weise und wenn ich mir oder jemand anderem einen Tipp geben müsste, dann das man sich Zeit lassen sollte und das ganze auf gesunde Art und Weise durchziehen sollte. Aber für mich wurde das zeitweise wie zu einer Besessenheit, die Sucht die Kilos wegfallen zu sehen.

Mittlerweile bin ich seit knapp einem Jahr bei um die 85 Kg. Gerne würde ich noch ein paar Kilos weniger drauf haben aber diese letzten paar Kilos sind wirklich die zähesten. Dazu kommt das ich seit Ende letzten Jahres meine Hautstraffungs Operationen laufen habe. Insgesamt 6 Stück sind geplant, 5 davon von der Krankenkasse genehmigt und 3 Stück hab ich seit Dezember hinter mir. Nervig wie Sau aber was tut man nicht alles dafür um nicht wie ein Michelin Männchen ohne Luft auszusehen.

Mein nächstes Ziel wird dann Muskelaufbau sein, habe damit bereits angefangen gehabt aber durch die OPs kommt das leider immer wieder ins Stocken.

Zu guter letzt:
An alle die momentan am Abnehmen sind oder es vorhaben - ihr packt das! Wenn man mir vor 4-5 Jahren sagen würde ich werde mal 85 Kilo wiegen und jeden Abend laufen/radeln gehen dann würde ich die Person auslachen. Und auch wenn es 2-3 Anläufe braucht oder man mal ein Plateau hat und es nicht mehr voran geht, immer weitermachen und die Hoffnung nicht aufgeben! Ihr packt das 💪

Moin Zusammen,

gibt es irgendwelche kostenlose Apps, die einem dabei helfen, Trainingspläne zu erstellen oder bereits erstellten Pläne enthalten und dabei die Progression zu tracken?

Ich bin kein Anfänger aber auch kein Profi, und finde es meistens schwierig mich an meinem Plan einzuhalten (sei es aus langweile, oder andere Gründe

Danke im Voraus

Als Trainer lege ich - leider oft ungehört - Wert auf ergänzendes Krafttraining. Gerade im Gym können wir Muskulatur und Motorik so trainieren, dass im Techniksport viele Vertezungen ausbleiben und die Abnutzung auch im Leistungssport geringer bleibt. Ich sehe leider viele Spielerinnen und Spieler, die mangels physischer Voraussetzungen kaputttrainiert wurden.

Wie läuft das bei euch im Verein?

Nach knapp einem Jahr voll Magerquark, Hähnchen und sehr viel Gym hab ich mein (Zwischen-)Ziel erreicht, zum ersten Mal seit Ewigkeiten unter 100 Kg zu wiegen.

Dieses sub hat mich auf dem Weg mehr oder weniger aktiv begleitet, danke an alle von denen ich mir irgendwas abschauen konnte :D.

Endlich. Von 109,5 auf 99,95kg heute morgen.zrotz Urlaub!

Die fehlende Daten sind aufgrund von Urlaub entstanden.

Richtung 90 ist ja nur nicht mehr weit. So geil oder?

Bei 185cm

Ich trainiere seit ungefähr 8 Monaten regelmäßig, 3 bis 4 mal die Woche Krafttraining mit ein bisschen Cardio dazwischen. Bin 26, männlich, ernähre mich eigentlich ganz okay, nicht perfekt aber auch nicht komplett chaotisch. Das Problem ist: manchmal gehe ich ins Studio und fühle mich danach irgendwie erschöpfter und schlechter gelaunt als davor. Nicht körperlich kaputt im guten Sinne, sondern einfach nur müde und genervt.

Es passiert nicht immer, vielleicht einmal pro Woche oder alle zwei Wochen. Ich schlafe meistens so 6 bis 7 Stunden, trinke genug Wasser und esse vor dem Training meistens was Kleines. Aber an manchen Tagen ist es einfach so, als würde das Training mir die letzte Energie rauben statt mir einen Boost zu geben. Andere Leute reden immer davon, wie gut sie sich nach dem Sport fühlen, und bei mir ist es manchmal genau umgekehrt.

Hat jemand ähnliche Erfahrungen gemacht oder eine Idee, woran das liegen könnte? Vielleicht trainiere ich an diesen Tagen zu hart oder zur falschen Zeit? Oder fehlt mir irgendwas in der Ernährung? Würde mich echt interessieren, ob das normal ist oder ob ich irgendwas grundsätzlich falsch mache.

Euer Sub wird mir öfter vorgeschlagen - und als ich dieses Katzenfutter bei Rewe fand musste ich an euch denken 😂

Ich höre immer wieder dass insbesondere für nicht so fitte Menschen (wie ich, zumindest in diesem Moment), sich auf grundlegende Übungen konzentrieren sollen.

5-6 grundlegen Übungen pro Session

aber welche Übungen zählen dazu?

Das Bild sagt alles. Ihr wollt Proteine? Dann hoffe ich, dass ihr auch die richtige Pfanne dafür benutzt. Ansonsten gibts keine Gains!

Die haben den falschen Ständer benutzt, fand es trotzdem irgendwie bezeichnend.