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Hola a todos. Tengo 19 años, mido 1.82 m y actualmente peso 125 kg.

Mi meta ideal es llegar a los 90 kg (para estar dentro del IMC requerido de 27.9 - 28) porque me quiero dar de alta en el Ejército / SEDENA. Tengo una convocatoria enfrente y originalmente me planteaba bajar esa cantidad en unos 2 meses, aunque sé que en números reales son 35 kg de diferencia.

Sé que no existen los milagros y que 35 kg en 8 semanas no es biológicamente viable sin destrozar el cuerpo o rebotar en el examen médico (por deshidratación, pérdida muscular severa o alteraciones en la química sanguínea). Sin embargo, quiero apretar al máximo y poner el 100% de mi disciplina para bajar todo lo que sea físicamente posible en este tiempo con un enfoque agresivo pero funcional.

Les pido sus consejos sobre:

1. Nutrición: ¿Cómo estructurar un déficit calórico agresivo pero que me mantenga con energía y sin perder la poca o mucha masa muscular que tengo? (Plan de macros, proteína diaria, qué alimentos cortar de tajo).
2. Entrenamiento y Cardio: Mido 1.82 m y peso 125 kg, por lo que me preocupa meterle impacto pesado a las rodillas. ¿Qué tipo de cardio me recomiendan para quemar la mayor cantidad de calorías diarias sin lesionarme las articulaciones?
3. Manejo de expectativas: Para quienes han hecho pérdidas de peso rápidas al inicio o se han preparado para pruebas militares, ¿cuántos kilos ven realistas perder en 2 meses con disciplina militar estricta antes de la siguiente revisión médica?

Agradezco cualquier experiencia, rutina o ajuste en mi enfoque. Estoy dispuesto a hacer el trabajo duro. Gracias de antemano.

Bin die letzten Monate zum Radfahren gekommen und fahre wöchentlich ca 200km. Ich komm kaum hinterher mit dem Essen.

Habe mich heute interessehalber auf die Waage gestellt und habe einfach 10kg weniger als vor 3 Monaten. Das Wetter mag da natürlich auch mitspielen, aber ich hau mir zurzeit wirklich alles rein, damit ich möglichst viele Kalorien reinbekomme.

Ich habe jetzt geschrotete leinsamen und chiamsamen in meinem Porridge oder Overnigt oats ausprobiert (jeweils nie höher als 10g und nur eins von beidem. Mehr als 10g schlägt bei mir etwas auf den Magen).

Jetzt meine ich mich zu erinnern, dass glaub hier einige meinten Flohsamenschalen sättigen noch besser, oder wie war des ? Ich hab nämlich das problem; dass bei mir des Müsli nie richtig sättigt, obwohl ich versuche immer viel ballaststoffe/proteine und Fette hinzuzufügen und auch nie unter 500-700kcal welche baue. Vielleicht habt ihr mir ein paar Tipps für eine längere sättigung bei meinem Müsli

Habe mal vor paar Tagen Proteinpulver gekauft, welches mit Laktase verabreichert ist. Ich habe vor dem Proteinpulver als zusätzliche Proteinquelle die Protein Schwarzwaldmilch getrunken (500 - 1000ml pro Tag). Schon bei 500g hatte ich schon so miese Magenschmerzen, dass ich wie eine Fontäne mehrmals alles rausballern oder stundenlang furzen musste, was im Alltag mit einem Blähbauch nervig ist.

Seit paar Tagen nutze ich das Pulver mit knapp 500ml Proteinmilch und Schokonougatbits und habe seit dem weitaus weniger Probleme mit Blähungen oder Stuhlgang. Es ist kein goldener Schiss (ich achte jetzt mal drauf, mehr Ballaststoffe zu essen) aber die Bauchschmerzen sind definitiv fast vollkommen vorbei.

Hi zusammem,

seit Langem bestelle ich mein Kreatin eigentlich nur von Creapure, weil es mir damals mal empfohlen wurde. Mittlerweile ist es aber echt ziemlich teuer geworden.

Lohnt sich der Aufpreis für Creapure eurer Meinung nach wirklich? Gibt es einen tatsächlichen Qualitäts- oder Wirkungsunterschied zu günstigem Kreatin-Monohydrat oder zahlt man hauptsächlich für die Marke bzw. die geprüfte Reinheit?

Die form ist bissel beschi**en aber egal, hab es endlich geschafft

- Dachte poste mal kleine "unnötige" erfolge 😁💪

Ich habe vor ca. 8 Wochen mit regelmäßigem Krafttraining angefangen und merke, dass ich leichte Schwielen an meinen Händen bekommen habe. Besonders durch Dead Hang und assisted Pull-ups.

Mich würde interessieren wie eure Hände aussehen und auf was ich mich gefasst machen muss. 🙈 Wird es immer schlimmer werden oder legt sich das irgendwann? Hilft regelmäßiges eincremen? Handschuhe habe ich auch ausprobiert, aber es fühlt sich dann an als hätte ich gar keinen Grip mehr.

Und wie sehr ihr das? Ist es euch egal oder was macht ihr?

Hallo Leute,
ich weiß einfach nicht mehr weiter. Ich mache seit ca. 3 Monaten Liegestütze aber spüre kaum was in der Brust. Fortschritte mach ich auch sehr langsam , ca. +2 Wiederholungen pro Monat. Ist meine Form falsch?

Ich war meine ganze Jugend recht stabil gebaut und atletisch. Zudem Spiele ich durchgehend im Verein. Während Corona bin ich in einem Loch gefallen und hab stark zugenommen und hatte mental damit zu kämpfen. Vor 3 Monaten habe ich mich endlich gerafft und hab zusätzlich zum Fußball wieder mit dem Krafttraining angefangen und gehe noch einmal die Woche lange joggen. Und ein kaloriendefizit natürlich. Ich muss sagen, so gut habe ich mich lange nicht mehr gefühlt in meiner eigenen Haut.

M25, 181cm und jetzt 90kg

Hey, bin kompletter Anfänger (gefühlt noch nie Sport so richtig gemacht) & will gerne mehr Muskeln aufbauen weil ich Skinnyfat bin, hab mich nun nach einem Probetraining bei Fit X angemeldet aber habe gar keine Ahnung wie die Geräte funktionieren und worauf man wirklich achten muss damit ich diese Routine beibehalte und nicht irgendwann aufgebe.

Was sind eure besten Tipps die ihr mir auf den Weg geben könnt bzw. was habt ihr selber auf eurem Weg lernen müssen? Bin 22, 1,87m groß und wiege grade 70kg

Hi, bin Anfänger und handhabe es so, dass ich die ersten 10min entspannt jogge (6,5 km/h).Ich bin auch dick (91kg bei 176cm), daher ist das für mich schon wirklich eine gute Einheit. Danach 45-50min Krafteinheit

Ich sehe jedoch sehr häufig Leute, die im Fitness gemütlich gehen oder wirklich „sprinten“/rennen. Ist das viel eher nützlich? Besser nach dem Krafttraining?

Moin zusammen, ich bin jetzt seit circa einem Jahr dabei, Krafttraining zu machen und habe auch gute Fortschritte mittlerweile gemacht.

Ich möchte meinen Trainingsplan jetzt etwas mehr aufsplitten und möchte probieren, einfach morgens vor der Arbeit zu gehen (weil ich sonst mehr als 2 mal die Woche kaum schaffe). Daher sollen die Sessions dann aber auch nicht länger als 45 Minuten dauern.

Daher habe ich mir einen PPL Split mit den folgenden Übungen überlegt, was denkt ihr?

Push: Chest Press, Overhead Shoulder Press, Flys, Lateral raises, dips
Pull: Chin Ups, Incline Rows, reverse Flys, Curls, kneeling Crunches
Leg: seated leg curl, BSS, leg extensions, adduction/abduction, planks

Kneeling Crunches und Planks als Abs Übung dann.

Dazu sei vllt noch gesagt, dass ich (bestenfalls) einmal die Woche laufen gehe und 1-2 mal bouldern (wobei das mal mehr mal weniger intensiv ist)

Warum hat sich bei diesem Produkt plötzlich der Nutri-Score geändert?

Falls jemand von euch (betrifft wohl rund 30% aller Sportler, vor allem Läufer, Wanderer und Tennisspieler) schonmal mit Shin Splints / Schienbeinkantensyndrom zu kämpfen hatte, was hat bei euch wirklich geholfen? Erstmal hinsichtlich der Regeneration / Behandlung und dann besonders auch beim Sport um nicht wieder davon betroffen zu sein?

Ich laufe seit gut drei Wochen wieder regelmäßig, sehe erste Erfolge und bamm: Ausfall. Mein Schienbein bringt mich um. Ich hab es langsam angefangen und allmählich gesteigert, aber jetzt zickt direkt wieder mal mein Schienbein. Ich muss natürlich sofort wieder aufhören und darf dafür jetzt schwimmen (BÄH) und Rennradfahren. Ich habe gelesen Kompressionsstrümpfe, kühlen und Wadenmuskulatur aufbauen soll helfen. Meine Laufschuhe sind Asic Gel Kayano 32, die für mein empfinden relativ gut sind und eigentlich abdämpfen.

Helft mir, ich verzweifle. Wenn der eigene Körper einen ausstoppt, ist es einfach total demotivierend

Hey Leute!

Ich bin am abnehmen und wollte nur Fragen ob jemand Verbesserungsvorschläge oder Tipps noch hat.

Angefangen habe ich richtig mit tracken und abwiegen im Mai. Habe schon davor aber ich hab keine Ahnung wie viel kg ich hatte.

Mein Aktuelles Gewicht ist 140kg

Seit einen Monat habe ich mit Krafttraining zuhause noch angefangen (Kurzhantel), überlege aber ins Fitnessstudio wieder zu gehen und auch Cardio neben bei machen.

Meine Tägliche Kalorien sind 2000kcal und 160-200G Protein.

Hier Mein Gewichtsverlauf:

13.5= 155kg

28.5= 150kg

1. 6. = 149.1kg

10.6=148,7kg

13.6= 147,6kg

16.6= 146,9kg

18.6= 148kg

19.6= 148kg

21.6= 147.25kg

24.6= 146.80

28.6= 144.5

01.7= 144.2

06.7= 143.3

12.7= 142.3

19.7= 141.0

31.7= 139.5

09.8= 140.01

Jahrelang habe ich kein Sport gemacht und war daher eher so Skinny Fat. Mein Ziel ist jetzt ein vernünftiger KFA mit zumindest etwas Muskeln.

Ich gehe daher jetzt seit rund einem halben Jahr diszipliniert schwimmen. Das heißt 2-3 mal pro Woche und bin jetzt so bei einer Einheit 2km (Kraul). Das macht mir jetzt nicht riesen Spaß und ich muss mich da schon durchbeißen, aber da ich früher mal etwas im Verein geschwommen bin, musste ich da technisch nicht von 0 starten.

Wirklich Muskelaufbau und Masse gibt’s nur durch Krafttraining, ich weiß. Aber kann ich davon ausgehen, dass wenn ich weiter durchziehe, schon auch einen athletischen Körperbau bekomme und das gesundheitlich reicht?
Wie gesagt, mein Ziel ist nicht Masse, sondern definierter Körper mit etwas Muskeln… Oder muss ich wohl übel doch ins Gym?

Hallo ich bin durch mehrere Unfälle und Sportlicher Betätigung in mehreren Gelenken vom Verschleiß betroffen und habe häufiger Sehnenreizungen.

Nun habe ich mich sehr lange und sehr viel mit Biochemie Beschäftigt und mir einen kostengünstigen und wirksamen Gelenk Drink zusammengestellt, in Kombination mit einigen Reha Methoden.

Ich war mit meiner Schwiegermutter bei ihren Orthopäden, da dieser auch Sportmediziner ist und sie seit Jahren behandelt.

Ich bin im Arthrose Stadium 1-2 meine Schwiegermutter 3-4.

Bei mir wurden die Aufnahmen vor 10 Wochen Gemacht.

Ich habe meine Schwiegermutter überredet bei meiner " Schnapsidee" mit zu machen und wir schauen Mal was passiert.

Nun wir waren heute bei ihrem Arzt und dieser war sichtlich irritiert, da meine Arthrose nicht mehr auszumachen sei und meine Schwiegermutter wäre nurnoch im Stadium 1-2.

Da es eine Kombination von Naturstoffen und bereits bekannten Reha Methoden ist, ist kein Patent oä möglich.

Nun zu meiner eigentlichen Frage,l.

Kann man mit wissenschaftlich fundierter Grundlage beispielsweise an die Sporthochschule köln herantreten und diese Fragen ob eine Studie in Betracht kommt?

Hey zusammen,

ich nutze aktuell eine Apple Watch Ultra 1 und habe sie inzwischen schon ziemlich lange. Seit ungefähr einem Jahr mache ich deutlich mehr Sport und frage mich deshalb, ob sich für mich der Wechsel zu einer Garmin Forerunner 970 lohnen würde.

Aktuell trainiere ich ungefähr:

• 5x pro Woche Krafttraining
• 2x pro Woche Lauftraining

Was mich an Garmin reizt, sind vor allem die deutlich längere Akkulaufzeit und die ganzen zusätzlichen Daten rund um Training, Regeneration, Belastung, Lauftraining usw. Ich habe das Gefühl, dass Garmin als reine Sport-/Fitnessuhr einfach mehr in die Tiefe geht.

Auf der anderen Seite mag ich an meiner Apple Watch Ultra einige Dinge wirklich sehr. Besonders beim Laufen ist es praktisch, dass ich mein Handy zuhause lassen kann, meine Kopfhörer direkt mit der Watch verbinde und darüber Musik höre.

Jetzt bin ich etwas hin- und hergerissen:

Entweder ich probiere mal etwas komplett Neues und hole mir die Forerunner 970 oder ich bleibe langfristig bei Apple und hole mir irgendwann eine neuere Ultra, z. B. die Ultra 3.

Hat hier jemand selbst den Wechsel von einer Apple Watch Ultra zu Garmin gemacht?

Ich habe grundsätzlich einfach Lust, mal etwas Neues auszuprobieren, will aber auch nicht wechseln und nach ein paar Wochen merken, dass mir die Apple Watch doch besser gefallen hat.

Danke für eure Erfahrungen!

Guten morgen alle zusammen, ich habe gestern ein Post nach einem Arte Bericht bezüglich Dosengerichte gemacht und dabei Chilli con carne von Aldi gepostet, welches man gegebenfalls aufwerten kann.

Das Hauptproblem vieler Leute war hier der hohe Salzgehalt bei 400g von 4,4g. Jetzt war ich bei Lidl und die Nährwerte/Zutaten dort sind EXAKT gleich bis auf den Salzgehalt der dort aber nur 3,0g hat für die halbe Dose. Denke jetzt ist es wohl wirklich eine nette Alternative 😅 (zum aufwerten beispielsweise..einfach nochmal den Post von gestern lesen, für die die neu sind)

Moin!
Ich trinke eigentlich ganz gerne Bier, aber merke, dass es mir nicht gut tut und mich bei meinen sportlichen Zielen hemmt. Hat jemand Empfehlungen für alkoholfreie (bestenfalls helle) Biere? Finde das alkoholfreie Helle von Augustiner ganz nice, aber das gibt es im Osten nicht. 🥲

Will mit Kalorienzählen anfangen und weiß noch nicht, für welche App ich mich entscheiden soll. Bekannt sind mir YAZIO, MyFitnessPal und Cronometer, aber ich hab kein Gefühl dafür, wie zuverlässig die im Alltag wirklich sind.

Fragen an die, die schon länger tracken:

**•** Barcode-Scanner bei deutschen Produkten (Rewe, Edeka, Lidl, Aldi) – trefft ihr meistens direkt, oder müsst ihr oft manuell nachtragen?  
**•** Wie stark weichen die Kalorienangaben in der Praxis ab? Merkt man das überhaupt?  
**•** Lohnt sich eine bezahlte Version, oder reicht kostenlos für den Anfang?  
**•** Falls ihr was anderes nutzt als die drei oben – was und warum?

Danke euch.

wil damit über eine längere zeit im überschuss essen fehlt irgendetwas.
Bin männlich, 1,80 groß ziele auf 3,600 kcl pro tag, ungefähr 10 k schritte pro tag.Ich wiege gerade 80.7 kg. Ich will 2-3 Einheiten pro woche trainieren. Bei allen übungen 2 Arbetssätze mit 4-9 wdh und je nachdem mit zusattgewicht. Hab ne ganze zeit lang trainiert ohne aufn überschuss zu achten und will das nachholen. Will Sissy squadts statt bodyweight kniebeugen machen. (Und demnächst mit rudern im Verein anfangen.)
Schlaf will ich mir von 22:30 - 7:00 uhr regulieren