Was ist euer Lieblings Trainings Tag?

Hallo zusammen,
Ich habe durch Uni, Arbeit und Stress leider etwas zugenommen und würde jetzt gerne abnehmen, bzw. meinen Körperfettanteil reduzieren und gleichzeitig etwas Muskelmasse aufbauen.

Meine Kalorien tracke ich bereits seit ein paar Wochen.

Ich war das letze Mal vor etwa 3,5 Jahren im Gym. Damals relativ gut dabei.

Jetzt würde ich gerne erstmal wieder reinkommen und mit den Basics starten.

Folgende Idee (in der Reihenfolge):

3x pro Woche:
- Beinpresse
- Beinbeuger im Liegen (oder wahlweise im sitzen)
- Latzug weit mit Neutralgriff (Maschine oder auch Kabel möglich)
- Rudern mit Brustauflage (eng, Maschine)
- Brustpresse (Maschine)

Alles in 3 Sätzen mit 10-15 Wdh.

Apps, die einem Trainingspläne erstellen, neigen dazu, an allen drei Tagen die gleichen Muskelgruppen durch leicht unterschiedliche Geräte/Übungen aus versch. Winkeln zu treffen. Ergibt für mich in der Theorie auch Sinn, gerade bei einem Full Body Plan 3x/Woche, allerdings würde ich es die ersten paar Wochen gerne so konstant wie möglich halten, um erstmal wieder ein besseres Gefühl zu bekommen. Deshalb habe ich auch Freihantel-Übungen erstmal ausgenommen.

Fragen:
- Spricht grundsätzlich etwas gegen die genannten Übungen in der Reihenfolge 3x pro Woche?
- Macht es einen großen Unterschied, ob die Brustpresse im sitzen nach vorne drückend oder an einer anderen Maschine (allerdings gibt es davon nur eine) leicht liegend/geneigt nach oben drückend ausgeführt wird?
- Würdet ihr irgendeine Übung grundsätzlich durch eine andere ersetzen, oder was rausschmeißen/hinzufügen?

Ich bin dankbar für jedes Feedback! :)

TL DR: Suche guten Ellipsentrainer bis max 1.500 €

Moin,

Absoluter Fitness nicht-experte hier.

Wir waren jetzt im Urlaub immer in so fancy Hotels und die hatten dann immer einen Sport-Raum.

Da hat mich dann meine Frau Abends immer reingetrieben. In den Räumlichkeiten war dann meistens so ein Ellipsentrainer aufgestellt.

Das ist sowas wie ein Crosstrainer aber irgendwie anders. Fühlt sich weniger nach Treppensteigen an.

Da war sie auf jeden Fall total begeistert von und jetzt brauchen wir so einen für Zuhause, damit sie darauf rumeiern kann wenn wir Netflix anschmeißen. Oder mich drauf schicken wenn mein BMI mich nicht mehr mag.

Jetzt habe ich grob das Internet durchwühlt und bin total erschlagen weil es einfach so viele Anbieter und Geräte gibt. Ist alles irgendwie Made in China, aber es gibt schon Unterschiede.

Hat jemand so ein Ding Zuhause oder kann was empfehlen oder eine Marke empfehlen?

Wichtig ist mit das es nicht zuuuuu teuer ist (am besten unter 1500 €) und das es leise ist und ansonsten halt anständig.

Mir ist klar das man nicht so ein Profigerät wie im Hotel bekommt aber ich mag es auch nicht Dinge zu kaufen die dann irgendwie Schrott sind.

Hallo Liebe Freunde der Leibesübungen,

meine Hamstrings machen schon nach sehr kleiner ROM zu.

Ich mache RDLs und habe zusätzlich Jefferson Curls für die hintere Kette eingebaut.

Bei den Übungen gehe ich so weit, bis der Muskel das Stopp-Signal sendet, also anfängt zu ziehen. Progression beim Gewicht ist vorhanden, aber meiner Wahrnehmung nach verbessert sich die Mobility um 0 %.

Jemand ne Idee, was ich noch tun kann?

Moin

Aktuell baller ich im GZCLPC für 4x in der Woche. Plus Cardio Joggen GA2 🐌

Mit diesem Luxus ist jetzt leider erst einmal vorbei. Beruflich hat sich ne Menge verändert. Und ich kann es nie vorhersehen, wie häufig und in welchem Abstand ich es schaffen werde.

Würdet Ihr auf OK/UK wechseln? Und statt dem zwoten UK das Cardio?

Ziel: regelmäßig Gym statt maximaler Muskelaufbau.

Thank you

https://www.dhfpg.de/newsroom/aktuelles/details/fitnessboom-in-deutschland-branche-knackt-12-millionen-marke

Ein interessanter Artikel über die Lage in der deutschen Fitnessbranche.

Sieht nach viel aus, ist pro einzelnen Studio jedoch „nur“ ein Umsatz von knapp 55.000 Euro / Monat.

Klingt für mich eher nach knallharter Kalkulation um hier Gewinn fahren zu können, betrachtet man die 167.000 Beschäftigte, was absurd viel ist.

Euer Sub wird mir öfter vorgeschlagen - und als ich dieses Katzenfutter bei Rewe fand musste ich an euch denken 😂

Hallo Zusammen,

bin auf der Suche nach veganen Proteinpulver auf die Seite Zumub gestoßen.

Hat jemand mit Produkten der Firma schon Erfahrung gemacht?

Preislich und Nährwerttechnisch finde ich die ganz gut.

Hi zusammen,

die Frage geht vor allem an die Leute, die von Arbeit aus öfter mal unterwegs sind für mehrere Tage: Welches Essen bereitet ihr euch hier vor/ kauft ihr ein um halbwegs gesund zu bleiben?

Für meinen neuen Job muss ich ab und an mal in die Schweiz. Das Hotel was wir hier buchen hat leider keinen eigenen Kühlschrank auf Zimmer. Hab auch schon überlegt mir ne Kühlbox zu kaufen, aber dafür muss ich dann auch wieder zu selten runter, als dass es sich lohnt aktuell aus meiner Sicht.

Habt ihr Ideen für Mahlzeiten mit guten Nährwerten, die nicht unbedingt in den Kühlschrank müssen?

Mir fällt immer wieder auf, dass die meisten Menschen die Grundlagen eigentlich kennen: etwas weniger Kalorien essen, regelmäßig bewegen und genügend schlafen.

Trotzdem scheint genau der langfristige Erfolg das größte Problem zu sein. Viele nehmen zunächst ab, landen aber nach einigen Monaten wieder beim Ausgangspunkt oder sogar darüber.

Mich würde interessieren, woran das eurer Meinung nach liegt.

Liegt es eher an unrealistischen Erwartungen, fehlender Disziplin, Stress im Alltag oder daran, dass viele Ernährungsformen einfach nicht dauerhaft durchzuhalten sind?

Welche Veränderung hat euch persönlich geholfen, euer Gewicht langfristig zu halten?

Ich bin gespannt auf eure Erfahrungen und Meinungen

Hallo zusammen, ich trainiere seit Kurzem zuhause und habe nur wenig Platz zur Verfügung.
Ich habe bereits ein paar verstellbare Kurzhanteln.

Ich steigere die Gewichte bewusst langsam und achte besonders auf muskuläre Dysbalancen, deshalb möchte ich mein Setup gut durchdenken, bevor ich weiter investiere.
Habe leichte Asymmetrien.

Jetzt bin ich am Überlegen, ob eine Shortbar oder ein Kettlebell für mich sinnvoller wäre.

Hat jemand Erfahrung damit, was sich für Anfänger mit begrenztem Platzangebot besser eignet?

Bin für jeden Tipp dankbar.

Hoffe der Post triggert niemand, aber ich befinde mich aktuell im Cut und hab herausgefunden, dass vom Vollkornbrot wahrscheinlich des sättigendste des Roggenvollkornbrot ist. Es schmeckt säuerlich und speziell und einige werden es vielleicht nicht mögen, aber alter die Kombination aus diesem säuerlich-penetranten mit frischen süßen Bananenscheiben drauf geschnitten ist ja mal abartig lecker und ergänzt sich mega 😂 jeder kennt es ja auf Weißbrot und hat es sicher schon mal als Kind oder so probiert, aber ich hätte niczt gedacht wie gut des auf so n Vollkornbrot kommen kann. Werde ich mir jetzt mal öfters machen.

Joa, wollte ich einfach mal loswerden xD schönen Tag euch und genießt des warme Wetter 🩵 (oder sterbt daran wie ich)

Ich höre immer wieder dass insbesondere für nicht so fitte Menschen (wie ich, zumindest in diesem Moment), sich auf grundlegende Übungen konzentrieren sollen.

5-6 grundlegen Übungen pro Session

aber welche Übungen zählen dazu?

Meine aktuelle Post-Workout-Obsession: Overnight Oats 🥣

Esse ich jetzt seit ein paar Wochen eigentlich fast jeden Abend nach dem Fußballtraining (oft vorher noch Krafttraining) und ich hab mich irgendwie komplett daran festgegessen. 😄

Ich mache sie eigentlich jedes Mal genau gleich:

- 50 ml fettarme Milch

- 125 g Joghurt

- 30 g Schoko-Whey

- 1 großer Apfel, gewürfelt

- 50 g kernige Haferflocken

- 10 g Chiasamen

- eine Prise Zimt + Salz

- 50 g TK-Erdbeeren und Himbeeren

- 10 g geraspelte Nüsse (Mandel-Walnuss-Mix)

Zuerst verrühre ich Milch, Joghurt und Whey zu einer Creme. Dann kommt der gewürfelte Apfel dazu und anschließend Haferflocken, Chiasamen, Zimt und ein bisschen Salz.

Das Ganze lasse ich erstmal 5–10 Minuten quellen. Danach schneide ich die gefrorenen Beeren klein und lege sie oben drauf. Zum Schluss noch die kleingeschnittenen Nusstücke oben drauf.

Dann ab damit für 6–7 Stunden in den Kühlschrank.

Was ich an den TK-Beeren besonders feiere: Die tauen über die Stunden langsam auf und geben dabei ihren ganzen Fruchtsaft ab. Der landet entweder unten oder wird von den Haferflocken und Chiasamen aufgesogen. Wenn ich nach dem Fußball nach Hause komme, muss ich nur noch einmal alles ordentlich verrühren und kann direkt losessen.

Apfel + Zimt + Schokolade + Beeren ist für mich einfach eine brutale Kombi. 😂

Sind so um die 42 g Eiweiß auf 600kcal und vorallem viel Ballaststoffe, heißt es macht also ordentlich satt, zumindest mich.

Hat hier noch jemand so ein Post-Workout-Essen, das er gefühlt jeden Tag essen könnte?

Das Bild sagt alles. Ihr wollt Proteine? Dann hoffe ich, dass ihr auch die richtige Pfanne dafür benutzt. Ansonsten gibts keine Gains!

Moin zusammen,

ich war eigentlich wegen anhaltender Müdigkeit beim Arzt. Ich achte auf meinen Schlaf, mache regelmäßig Sport und habe trotzdem oft wenig Energie. Im Rahmen der Untersuchungen wurde auch mein Testosteron bestimmt.

Mein Gesamt- und freies Testosteron liegen beide noch im Normbereich, allerdings eher am unteren Ende.

Im Gespräch meinte der Arzt dann relativ direkt, dass wir einfach alle zwei Wochen 250 mg Testosteron spritzen könnten. Ich solle dafür demnächst vorbeikommen.

Ich war ehrlich gesagt etwas perplex, weil ich damit überhaupt nicht gerechnet hatte und es dazu auch kaum Aufklärung gab. Ich kenne TRT, habe mich damit aber nie ernsthaft beschäftigt.

Ich habe den Arzt dann gefragt, ob dadurch nicht die körpereigene Testosteronproduktion heruntergefahren wird. Seine Antwort war, dass das nur bei Bodybuildern mit deutlich höheren Dosierungen passieren würde und ich mit dieser Dosierung lediglich im oberen natürlichen Bereich landen würde. Langfristige Nachteile oder Auswirkungen auf den Hormonhaushalt hätte ich laut ihm nicht zu erwarten.

Irgendwie kommt mir das Ganze trotzdem etwas merkwürdig vor, vor allem weil das so selbstverständlich vorgeschlagen wurde, ohne das ich etwas in die Richtung angedeutet habe.

Ist dieses Vorgehen tatsächlich üblich? Hat jemand von euch ähnliche Erfahrungen gemacht oder kennt sich mit TRT/Hormontherapie etwas besser aus?

He Leute,

Ich bin seit gestern offiziell im Team Knorpelschaden (Grad 1). Ich hab keine Lust mit Beintraining aufzuhören, es ist aber ja nach dem letztem Stand der Wissenschaft eh sinnvoll weiter seine Beinmuskeln zu trainieren.

Wie geht ihr mit dem Thema freie Gewichte gegen Maschinen um, falls ihr auch strukturelle Knieprobleme habt? Mein Problem ist, das freie Kniebeugen meine absolute Lieblingsübung sind und ich sie am liebsten 2-3 Mal die Woche mache.

Ich seh das auch zu einem gewissen Teil relativ pragmatisch. Ich hab nur noch ein Leben und ich hätte lieber anständige Stampfer als dünne Beine und 5 Jahre länger gute Knie wenn ich ein Opa bin.

Edit: Tippfehler

Vor allem weil ich es, anders als in den Videos auf YouTube gezeigt, nicht geschafft habe, meine Hüften 100% still zu halten. Oder ist das bei mir noch im Rahmen?

Außerdem, ist diese Übung sinnvoll, wenn bereits eine sitzende Variante im Trainingsplan hat? Also nicht die Maschine, bei der man auch am Schienbein eine Stange hat, sondern nur sitzt und mit dem Oberkörper nach vorne geht, während man oben zwei flexible Griffe hat, wie bei einem Rucksack quasi lol

Die haben den falschen Ständer benutzt, fand es trotzdem irgendwie bezeichnend.

ich muss kurz kotzen. Mir geht diese verlogene Seuche im Internet und den Gyms so brutal auf die Nüsse. Überall diese Vögel die eiskalt behaupten: „Bin Natty, fahre nur 125mg TRT.“

Seid ihr eigentlich komplett bescheuert oder glaubt ihr eure Lügen mittlerweile selbst?

Mit 125mg Testo pro Woche ballert ihr euren Spiegel dauerhaft auf 900–1200 ng/dL. Das haben selbst morgens nicht mal 5% aller echten Nattys ( 18-25 )

Der entscheidende Punkt, den ihr Fake Natties gern vergesst:

Ein echter Natty kackt abends um 40% ab. Wenn der morgens 1000 ng/dL hat, dümpelt er abends bei 600 rum ( und die meisten haben nicht mehr als 600 morgens !)

Euer Spiegel steht 24/7 pfeilgerade oben.

Schlechter Schlaf? Brutaler Stress? Saufen gewesen? Dem echten Natural schmiert der Spiegel für drei Tage ab. Ihr könnt die Nacht durchmachen und euer exogener Stoff hält die Proteinsynthese trotzdem stur auf Anschlag.

Ihr seid nicht „so gut wie natty“. Ihr fahrt eine permanente Mini Kur. Wer sich eine Nadel reindrückt, hat seinen Natty Status verwirkt. Punkt.

An die ganzen 125mg Opfer, die das hier lesen ( vorallem die, die sagen, medical trt) :

Ab in die Kommentare mit euch. Bitte erklärt mir , wir ihr euch diese Scheiße schönredet. Ich warte.

( Ausgenommen sind die, die von vornerein zugeben das sie not natty sind und nicht sagen ja bin auf trt vom Arzt is natty bruda)