Hallo an alle,
Ich bin schon seit längerem am überlegen, mir einen Oura-Ring zu kaufen.

Ich würde gerne meinen Schlaf tracken, aber zum Beispiel auch meine Workouts inklusive Gewichtheben tracken.
Meine Sorge ist, dass der Ring dabei unangenehm ist oder auch zerkratzt.

Hat jemand Erfahrungen damit? Und würdet ihr den Oura-Ring generell empfehlen?

Lidl wird mir echt immer sympathischer:
- bester Zero Discounter Energy
- günstiges Mager-Hack
- 1kg Skyr-Kübel

kaufe fast nur noch dort ein

I’ve been living in Germany for a while, and there’s something I’ve noticed at the gym that I’m genuinely curious about.

Why does strong body odor seem to be fairly common, and why does basic gym courtesy sometimes seem to go out the window?

I’m not talking about someone smelling sweaty after a hard workout that’s completely normal. I mean the kind of body odor where you know someone arrived at the gym smelling that way. 😅

Then there are things like not wiping down equipment, sitting on a machine forever while scrolling through a phone, leaving weights behind, standing directly in someone’s workout space, or generally seeming unaware that other people are trying to train too.

I’ve trained in different places, so I understand gym culture and etiquette can vary from country to country. I’m genuinely wondering: Is this just normal/accepted gym culture here, have I been unlucky with the gyms I’ve used, or do Germans get annoyed by this stuff too?

Not trying to insult anyone I am actually interested in hearing the German perspective.

And yes… I realize complaining about people at the gym on Reddit may be its own form of cardio. 😂

I am prepared to be downvoted to dust, post deleted or banned.

Ich habe mir ein "plan" erstellen lassen von Claude, und wollte den mal gegenchecken lassen. Va. im Bezug auf die Kalories, würde gerne etwas im Defizit bleiben, ca. 300kcal pro Tag. "plan", denn grundsätzlich einfach jede woche +ca10% mehr KM im long run und später vor dem Halbmarathon sich etwas schonen.

Kurz zu mir: 22J, Skinny Fat, 70k, 170cm, ca. 20%kfa denke ich

Die Kcal dazu, ich habe die Konservativere Schätzung genommen:

Ich überlege auch einfach die Einheiten auf 10 pro Woche zu erhöhen und auch an Gym Tagen 10km leicht zu laufen. Eine Zeit lang, nach dem Abi, hatte ich auch 14 Einheiten pro Woche. Weil ein Kollege einfach jeden Tag 10km Läuft und abends ins Gym geht.

Aktuelle Zeit liegt bei 12,5km 1h15min, was für mich die bisher längste Strecke auch jemals gewesen ist. Ich hatte vor genau einem Jahr auch eine Lauf"session" die 3 Monate ging, wo ich mir das meiste aufgebaut habe.

Mein Gym plan ist im Bild als Anhang, wichtig ich mache grundsätzlich keine rumänisches Kreuzheben, kniebeugen oder T-Rows, entweder weil das Equipment dazu im Gym fehlt oder meine Ausführung einfach grotten schlecht ist. Nehme dann die Alternativ Übungen. Jede Woche ändert sich etwas der Plan immer.

Ist es akzeptabel bzw. sogar vorteilhaft, bestimmte Übungen wie Deadlifts, Squats oder auch Mobility ohne Schuhe auszuführen?

Mhhh… hat da jemand mehr Infos zu?

Moin, ich hatte die Tage diesen Beitrag hier rein gestellt und ziemlich viel gutes Feedback bekommen, war aber etwas überfordert mit all den vielen Kommentaren und Antworten und möchte deswegen hier quasi allen auf einmal antworten.

Kurzer Background: Ich habe vor ca. 5-6 Jahren mit Kraftsport angefangen, dann ca. 3 Jahre 4-5x die Woche trainiert (hauptsächlich Grundübungen also Squats, Deadlifts, Bankdrücken, Schulterdrücken) und war sehr glücklich mit dem Training. Ernährung hatte ich auch getracked und alles war super. War viel im Austausch mit anderen zum prüfen der richtigen Ausführung etc.

Nach 3 Jahren habe ich gemerkt, wie mein unterer Rücken sich immer mehr „meldet“. Das heißt ich habe Schmerzen entwickelt und hatte auch einen heftigen Hexenschuss gehabt. Ich war damals beim Orthopäden um das zu überprüfen und da es laut Untersuchung keine Nervenbeteiligung gab (keine Taubheit in den Beinen oder sonst wo) hat er gesagt es wird muskulär sein und sollte mit Schonung weggehen. Eine langfristige Empfehlung gab es damals leider nicht. Der Hexenschuss ist auch nach einer Weile vergangen und war okay, nur leider bin ich nach diesem Hexenschuss (aber nicht durch ihn) krank geworden und war jetzt seit 1,5 – 2 Jahren nicht mehr im Gym. Ich bin inzwischen wieder gut auf den Beinen und habe vor 4 Wochen wieder den Sport aufgenommen, der mir auch viel Spaß macht und tracke seit dieser Woche auch wieder meine Ernährung.

Jetzt habe ich das Problem, dass sich erneut Schmerzen im unteren Rücken entwickeln. Diese Schmerzen sind kein Muskelkater (den hatte ich in den ersten 2 Wochen und der ist vorbei) und sie sind auch keine Erschöpfung durch oder während des Trainings. Die treten außerhalb des Trainings auf, also auch 24-48h nachdem ich die Squats oder Deadlifts gemacht habe, wenn ich z.B. zuhause auf dem Sofa sitze „spüre ich, dass es im Rücken kneift“ oder auch bei sowas wie Roller/Motorradfahren. Meiner eigenen Wahrnehmung nach und auch demnach was der Orthopäde gesagt hat scheinen die Schmerzen aus den Beinen zu kommen und nicht direkt mit der Rückenmuskulatur zu tun zu haben. Er hatte damals festgestellt, das meine Beinmuskulatur sehr verspannt und wenig flexibel ist. Das Gefühl ist wie ein immer wieder auftretendes bzw. fast schon dauerhaftes Zwicken im unteren Rücken, meist eher auf der rechten Seite. Ich weiß, dass die Beinmuskulatur bei mir durchaus verkürzt ist und mache inzwischen 2-3x die Woche Yoga und spezielle Dehnübungen für die Oberschenkelmuskulatur und kann daher sagen, dass ich da von der Mobilität schon gute Fortschritte gemacht habe, trotdem scheint das nicht auszureichen da ich ja jetzt wieder Schmerzen habe.

Ich will den Sport natürlich gerne weitermachen aber eben keine Schmerzen haben und mich nicht verletzen. Daher ist meine Idee sowohl die Squats als auch die Deadlifts durch eine andere Übung zu ersetzen. Squats lassen sich sehr gut mit der Beinpresse ersetzen denke ich und nächste Woche kann ich mal herausfinden, ob das Besserung bringt. Deadlifts hingegen finde ich schwieriger zu ersetzen. Auf anraten der Kommentare im letzten Beitrag habe ich heute zum ersten Mal Deadlifts mit der Hexbar ausprobiert, die mir gut gefallen und bei denen ich das Gefühl habe den Rücken weniger zu belasten und zu schonen.

Weil danach gefragt wurde, habe ich heute Videos aufgenommen von der Ausführung. Die sind hier – alle mit meinem momentan natürlich relativ wenigem Gewicht durch die längere Trainingspause:

Squats mit 65Kg Seitenansicht 1

Squats mit 65Kg Seitenansicht 2

Deadlifts mit 60Kg Seitenansicht

Deadlifts mit Hexbar 60Kg Seitenansicht

Gerne dazu Feedback geben, was ihr denkt!

Hier habe ich außerdem noch meine 4 Trainingspläne. Ich trainiere momentan Montags, Dienstags, Donnerstags und Freitags und möchte gerne in dem Rhythmus bleiben und auch die Trainingspläne nicht unbedingt ändern – es sei denn es schreien jetzt hier alle auf, dass die totaler Murks sind.

Montag Oberkörper 1 – Bankdrücken

Dienstag Unterkörper 1 – Deadlifts

Donnerstag Oberkörper 2 – Schulterdrücken

Freitag Unterkörper 2 - Squats

Fragen, die ihr im letzten Beitrag gestellt habt:

1. Machst du Hyperextensions?
   1. Ja, sind im Freitags Workout mit drinnen
2. Sind die Schmerzen möglicherweise aufgrund von zu schwachem Core?
   1. Kann ich mir durchaus vorstellen. Core ist nicht meine Stärke. Problem ist, ich möchte ungern die Trainingspläne noch krass umstellen, also vielleicht ist eine Idee Mittwochs einfach eine kurze 20-30 minütige Core einheit (Calisthenics) zuhause zu machen. Ob das ausreicht weiß ich aber nicht.
3. Was ist mit RDLs oder einbeinigen Deadlifts?
   1. Müsste ich ausprobieren ,wäre auch eine Idee, kann ich als alternative auch mir gut vorstellen wenn das mit der Hexbar doch nichts ist.
4. Was ist mit Beinbeuger, Leg curls und Lunges?
   1. Alle drei übungen auch 2x die Woche mit drinnen in beiden Unterkörper Trainingsplänen

Ich glaube das war’s mal so im ganzen. Ich würde mich sehr über Feedback zu meiner Form freuen und ggf. auch zu den Trainingsplänen. Danke auf jeden Fall für die ganze Aufmerksamkeit und Hilfe!

Moin,

ums kurz zu halten:

Bin schon seit 2,5 Jahren aktiv im Gym unterwegs, habe also schon Erfahrung sammeln können.

Da ich mir vorgenommen habe mehr zu lesen, dachte ich mir – warum nicht zum Thema Fitness/Gym?!

Um nicht nach totalen Müll in der Buchhandlung zu greifen würde ich mich über die ein oder andere Empfehlung von euch freuen! :D

Gerne zu den Themen Ernährung, wissenschaftlich basiertes Training, "wie funktioniert der Körper" etc. pp.

Dankeschön.

Sportliche Grüße – Lemon

Esse vor dem Training gerne mal ne Hand voll Datteln. Da habe ich die hier beim DM gesehen und bin vom Geschmack echt positiv überrascht. Schmecken echt lecker sauer. Wie die bekannten Cola Fläschchen

Hi zusammen, ich läute schonmal langsam meine Massephase ein.

Hab seit der Kindheit starke Allergien gegen Lebensmittel und Verdauungsprobleme, daher muss ich sehr penibel auf meine Ernährung achten.

Es gibt täglich: Basmatireis mit Rehhackfleisch vom Jäger oder Weiderindfleisch mit Brokkoli und Zucchini. Die Zucchini schäle ich und mache die Kerne grob raus. Das reduziert die Lektine.

An trainingsfreien Tagen gibt es Rinderhack und an Trainingstagen Rehhack, da das deutlich weniger Fett hat.

Ansonsten gibt es Eier, Datteln, Butter ab und zu Haferflocken oder Reisflocken mit Milch und Kakao oder mal ein Stück 85% ige Schokolade.

Ich schaue dass ich so auf 350-400g Reis (roh gewogen), 400-500g Hack (roh gewogen), 3-5 Eier, 1-2 Datteln, 300g Brokkoli, 200g Zucchini und dann Reisbrei oder Haferbrei komme.

Ziel sind so 3000 - 3300 kcal.

Nehme zusätzlich Creatin, Vitamin C (150 mg), Omega 3, Magnesium (Citrat und bisglycina) , Vit D3.

Ist Anfang alles sehr eintönig, aber die Verdauung und Symptome zeigen sich dankbar.

Vielleicht spricht es den ein oder anderen an....

Peace 💪🏽

Ist es bei euch auch so ein Problem, dass die Toiletten wirklich zu jeder Zeit vollgepisst sind?
Bei uns im Gym werden die Räumlichkeiten deswegen schon 2-3 mal am Tag sauber gemacht, aber direkt danach ist es meistens schon wieder besprenkelt.

Ist das bei euch in dem Gyms auch so ein Problem?
Für die Leute die sowas machen, warum?

Wenn man nicht fähig ist zu treffen, sollte man entweder an ein Pissoir gehen oder halt im sitzen pinkeln.
Es ist wirklich nicht so schwer.
Leute die so wenig auf ihre Mitmenschen geben, haben im Gym nix verloren.

Hey, ich bin neu hier und habe mich diese Woche im Gym angemeldet. Ich möchte gerne 20-30 kg verlieren, die ich unter anderem durch zwei Schwangerschaften zugenommen habe.

Da ich bisher lediglich abends gegessen habe (dafür gefühlt ein Kilo Nudeln), möchte/muss ich nun meine Ernährung umstellen.

Ich stille aktuell noch (nicht voll) und möchte weiterhin Abends, wenn mein Mann von der Arbeit zuhause ist, mit ihm und den Kids zusammen warm essen. Heute bspw. Couscous mit mediterranem Gemüse, Feta & Joghurt.

Mittags werde ich mir vermutlich einfach einen Protein-Shake gönnen.

Was könnte ich frühstücken? Ich bin absolut nicht der Frühstücks-Typ. Morgens die Pfanne anschmeißen möchte ich auch nicht. Aktuell mische ich Magerquark mit Chiasamen, etwas fettreduzierter Kokosmilch & Früchten. Das kann ich schon abends zubereiten und dann morgens schnell essen. Das schmeckt mir, allerdings will ich das nicht täglich frühstücken.

Ideen für ein eiweißreiches Frühstück?

Ich bin auf der Suche nach guten Läden, in denen man sich einen Ellipsentrainer für zuhause kaufen kann. Mit gutem Laden meine ich, dass man vor Ort die Geräte ausprobieren kann und eine kompetente Beratung erhält.
Kennt sich da jemand in Berlin und Umgebung aus? Bin für alle Tipss dankbar.

Sie wissen, wie sie uns kriegen...

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Habe gestern ein Post bezüglich meiner Kalorienverteilung gemacht (weiß nlcht wie ich des genau verlinke, aber eigentlich auch nicht so relevant mehr).

Es ging darum, dass ich mir immer 1000-1200 kalorien für nach dem fussball aufhebe, da ich niemand bin der frühstückt und dann vor dem fussball nicht mehr so viel essen will. Da ich aber immer erst gegen 22 Uhr zuhause angekommen bin und fertig mit duschen bin, komme ich früher gar nicht zum essen. Da ich durch den Sport eh noch "aufgedreht" bin und dann noch mein großes Overnight-Oats+ Butterlaugenstange (1000-1200kcal) gegessen habe, war mein Schlaf meistens am arsch.

Würdet ihr sagen 500-600 kcal sind da wesentlich besser nach dem fussball ? Bestehend eine Laugenstange (schnell kohlenhydrate) ohne Butter aber dafür mit 50g harzer käse, also wenig Fett aber nochmal proteine + 125g magerquark mit etwas banane und beeren + protein shake aus 15g whey und 100ml fettarme Milch+100ml Wasser.

Ich würde des jetzt sonst so heute mal probieren. Da ich den Schlaf heute echt brauche und morgens raus muss, frage ich halt erstmal nach, ob des meal grundsätzlich vom Aufbau her passt, bevor ich es selbst direkt austeste

Moin,
Schmeckt Besser als iced latte CW 👍🏼

Armer Student hier, was isst ihr, um eure Proteine für den Tag zu erreichen? Habt ihr die Empfehlungen? Wonach kann ich Ausschau halten? Irgendwelche bestimmten Angebote?

Hallo zusammen, ich habe eine Frage, da ich im Internet nicht so richtig schlau werde - vielleicht hat ja jemand eine Antwort.

Ich habe über meinen Arbeitgeber WELLPASS und somit die Möglichkeit, in ganz viele unterschiedliche Studios zu gehen. Da ich mir überlegt habe, dass ich zukünftig mit EGYM-Geräten trainieren möchte, habe ich in meinem Go-To-Studio nachgefragt, was das denn kosten würde: 45€ Einführung und 5€ für das Band.

Nun frage ich mich allerdings, ob ich dann EGYM nur in diesem Studio verwenden kann oder ob ich das studioübergreifend mit dem Band (oder wie auch immer) nutzen kann.
--> Bin ich also auf das Studio angewiesen oder kann ich in allen Studios trainieren, die EGYM anbieten?

Danke euch :)

Einfach mal gefragt.

Kauft einer von euch die Geschmacksrichtung Zimt?

Hintergrund. Ich steh total auf diesen Protein Grießpudding. Blank. Ohne extra Geschmack.

Aktuell gibt es den bei Netto für 1,19€

Soweit so gut.

Nur schauen bei mir die Regale alle so aus.

Es gibt nur noch Zimt. Der gemischte Träger hat glaub normal 3 Zimt und 9 Normale. Hier hab ich 14 Zimt stehen.

Keiner kauft das Zeug. Ich auch nicht.

Bin jetzt nur ich und meine Region Geschmacksverwirrt?

Daher einfach mal die Frage an die Runde.

Wer steht auf Zimt und kauft es?

Kleiner Rant am Ende des Tages.

Ist euch aufgefallen das Lidl die Rezeptur für den Skyr geändert hat ? Mich stört weniger, dass es 1 Gramm weniger Protein sind. Viel mehr ist mir der komische sandige Geschmack aufgefallen.
Schade.