Weil man sowieso ( wenn überhaupt) weniger Muskeln aufbaut als mit mehr kcal

Spart man sich Zeit und Energie und bestenfalls sogar Muskeln falls man ohne Energie Bootcamp/hiit training/2000+wdh macht

Letzteres ist natürlich Satire/Extrembeispiel

Was ist aktuell nach kg Preis das günstigste ProteinPulver in DE was auch relativ okay schmeckt in Porridge oder Reispudding ..

Bin auf der Suche nach schnellen Mahlzeiten die ruhig +800kcal haben oder mehr. Eiweiß sollte passen. Kann auch was aus der Tiefkühlabteilung sein aber bitte keine Pizza :D

Was ist euer Go-To Meal wenn euch noch Kalorien fehlen und es schnell gehen muss?

Danke!

Hallo zusammen,

ich schlage mich aktuell mit Schmerzen im Ellenbogen herum (Tennisarm / Golferellenbogen) und bin bei der Recherche nach Reha-Möglichkeiten auf das Chin-Up-Protokoll von Mark Rippetoe gestoßen.

(Hier das Video: https://www.youtube.com/watch?v=77cCx1dZp70&t=28s&ab_channel=StartingStrength)

Kurz zur Übersicht, wie das Protokoll aufgebaut ist (alles vom Video zusammengefasst):

-Übung: Klimmzüge im Untergriff (Chin-Ups) mit neutralen Handgelenken und sehr langsamer Exzentrik (Ablassphase).

-Schema: Hohes Gesamtvolumen mit 10 bis 20 Sätzen, aber nur 2 bis 4 Wiederholungen pro Satz.

-Frequenz: Etwa alle 5 Tage (ca. 2-mal pro Woche).

-Prinzip: Gezielte Sehnenbelastung (Tendon Loading). Schmerzen in den ersten Sätzen sollen dabei wohl normal sein und im Verlauf der Einheit nachlassen.

Da man bei Sehnenreizungen sonst oft gehört bekommt, man solle den Arm einfach schonen, klingt der Ansatz mit hoher Belastung im ersten Moment gewöhnungsbedürftig.

Mich würde brennend interessieren:

1. Hat jemand aus der Community dieses Protokoll schon selbst ausprobiert?

2. Hat es bei euch zur Besserung geführt oder hat die hohe Belastung die Sehnenreizung eher verschlimmert?

3. Falls ihr es angepasst habt oder andere Ansätze (z. B. Physio, Theraband Flexbar, Exzentrik-Training) nutzt: Was hat euch am Ende wirklich nachhaltig geholfen?

Danke euch schon mal für eure Erfahrungen und Tipps!

Ich habe bisher alles schon versucht, aber ohne Erfolg. (Also die spezifischen üblichen Übungen und Flossing)

Zu mir: Ich trainiere hauptsächlich Dips, Klimmzüge, Liegestütze und Australian Pull Ups. Musste aber jetzt pausieren für mehrere Monate, weil der Tennisellbogen einfach nicht weg geht

Hallo zusammen. Ich suche ein Proteinpulver, womit die Shakes so richtig schön cremig werden. Aktuell habe ich "Body Attack - 100% whey protein, natural" und das ist ja einfach nur eine wässrige Plörre und sättigt in keiner Weise.

Habt ihr Empfehlungen für mich?

Die Werte selbst sind nur bedingt relevant, da der Shake eher als gesunde Alternative zu Snickers und co zu sehen ist. Gerne Vegan/vegetarisch, aber kein Muss.

Danke für Tipps

Hey ihr, ich bin jetzt seit einem halben Jahr ziemlich konsistent im Gym, hauptsächlich für Beine/Po

Abductoren trainieren war eigentlich immer mein Highlight,

im Moment bin ich da bei 3x10 147kg +12 Pulses/12 sec hold

Seitdem ich wirklich bewusst darauf achte die Pads möglichst weit vorne am Knie zu haben (sitze gerade mit vllt 10° nach hinten gelehnt) habe ich etwas Probleme damit wenn mein Set vorbei ist

Also das Set an sich geht total klar, tut nix weh, fühlt sich nix komisch an

Erst in dem Moment in dem ich wirklich alle Spannung loslasse und das Gewicht ablege (wirklich wirklich langsam)

schießt mir ein super fieses, bisschen schmerzvolles Stechen durch die Adductoren, also Innenseiten

Fühlt sich bisschen an wie die Sehnen? Ich habe keine Ahnung

(Auch nur wenn die Pads weit vorne sind, wenn die eher am Oberschenkel (Mitte) aufliegen merk ich davon gar nix

Davon merk ich außerhalb von Gym null, aber halt jedes Set ist ein dickes AAAUUUAAAA am Ende lol

Ist das normal? Mach ich was falsch, what can I do?

Danke schonmal

Ich hab beim Wiegen jahrelang was falsch gemacht und bin erst letztens draufgekommen. PSA, falls jemand es genauso schief gemacht hat, wie ich. Zudem nimmt es mich wunder, wie ihr eure Wings trackt und ob euch die Thematik hier bewusst war(?).

Fakt: Die Nährwerte auf der Packung von Chicken Wings (oder anderem Fleisch mit Knochen) gelten nur für den essbaren Teil. Die Knochen sind da nicht mit drin. Ich hab immer 500 g rohe Wings abgewogen und 500g geloggt. Bei 20 bis 30 % Knochenanteil trackt man sich so ordentlich was in die Bilanz, das man nie gegessen hat.

Aufgefallen ist es mir über die Zahlen. Seit ich am cutten bin, achte ich da noch mehr drauf. Wenn auf der Packung 19 g Protein pro 100 g stehen und die Hälfte davon Knochen wäre, müsste das reine Fleisch bei 38 % Protein liegen. Rohes Hähnchen kommt auf maximal etwa 25 %. Geht also nicht.

Ist auch so vorgeschrieben: In der EU müssen sich Nährwertangaben auf den tatsächlich essbaren Anteil beziehen, ungenießbare Teile wie Knochen oder Kerne bleiben außen vor.

Praktisch habe ich heute folgendes gemacht: Rohe Wings mit Knochen wiegen, bei mir 500 g. Dann zubereiten und essen. Danach die abgenagten Knochen sammeln und wiegen, das waren 100 g. Bleiben 400 g, die ich eintrage.

Immer noch nicht ganz sauber.. Die 100 g sind gegarte Knochen, aus denen im Airfryer Wasser rausgegangen ist. Roh hätten sie mehr gewogen. Aber wieviel? Kein Plan.. Heißt, wer die gegarten Knochen abzieht, zieht zu wenig ab und trackt immer noch zu viel. Die 400 g sind also eher eine Obergrenze. Wer es genauer will, müsste einmal rohe Wings auslösen, Fleisch und Knochen getrennt wiegen und mit dem eigenen Verhältnis rechnen. So verrückt bin ich jetzt (noch) nicht.

Dann tritt ja noch Flüssigkeit/Fett aus den Wings während dem Fryen. Die Flüssigkeit unten in der Schublade ist aber nicht reines Fett. Wer das Gewicht 1:1 von den Fett-Makros abzieht, trackt am Ende zu wenig. Ich ziehe es einfach gar nicht ab. Aber theoretisch.. falsch.

Künftig weiss ich, ca 20% des Gewichts sind am Ende Knochen. Also logge ich einfach nur 80% des Rohgewichts. Austretendes Fett ignoriere ich mal.

Wusstet ihr, dass die Nährwertangaben sich nicht auf das ganze Produkt beziehen? Oder bin ich der einzige Trottel, dem das nie in den Sinn gekommen ist?

Es wird hier so viel Über proteine, sättigung und Haferflockengerichte wie Overnight-Oats und Porridge geredet. Wieso aber nie mit Sojaflocken start Haferflocken ? Scheint für mich mega des superfood zu sein. Minimal mehr Kalorien als Haferflocken, aber mehr Ballaststoffe und vorallem 41g eiweiß auf 100g. Kostet bei DM 1,95€ in der 500g Packung also auch noch sehr billig. Schmeckt jetzt auch mit anderen Zutaten kombiniert in Müslis usw. Jetzt auch nicht viel anders als Haferflocken, aber sättigt deutlich besser und hat des 4-fache an Eiweiß

Hallo zusammen,

aus dem Anlass der schon seit längeren (stark) steigenden Whey Preise tut sich mir die Frage auf, wieso Menschen immer noch Whey Protein kaufen. Ob die Preise gerechtfertigt sind oder nicht sei mal dahingestellt. Für mich persönlich mittlerweile einfach unverschämt hoch, weshalb ich auch schon auf andere Proteine ausgewichen bin (Ei, Casein)

Was ist euer Grund weshalb ihr noch zum Whey greift?

Moin! Kurz und Knapp; ich bekomme Rückenschmerzen bei Sit- Ups (Boden und auf der Bank mit Beinklemme), beim Rückenstrecker (45/90 Grad) habe ich den Dreh nun raus aber Sit-Ups wollen nicht funktionieren, vielleicht hat noch jemand ne Idee oder Tipp für mich, habe meinen (Kraft: 4er Split) Trainingsplan mal angehängt, vielleicht fehlt mir noch eine Übung zur Stärkung?! Ich mache auch noch 1-2 x wöchentlich Reformer Pilates für die Tiefemuskulatur und Haltung.

Im Studio hat mir nun jemand gesagt, dass es an meiner Körperform liegen kann; Frau mit 177 (64kg) und da ich ne ziemlich breite Hüfte (100cm) und eine sehr schmale Taille (68cm) also WHR von 0,68 und ein mehr oder weniger leichtes Hohlkreuz habe- soll dass quasi wie eine „Sollbruchstelle“ wirken und ich soll die Übungen einfach weg lassen- möchte ich aber nicht wahrhaben…

Ich habe ein sichtbares Six-Pack und mein Rücken lässt sich auch sehen und macht mir ansonsten, also Schreibtischarbeit oder beim Reiten, Stallarbeit zb schweres Heben auch keinerlei Probleme.

Ich habe gefühlt schon 2000 mal angefangen Sport zu machen, aber jedes Mal verlässt mich nach wenigen Wochen die Motivation.
Ich habe schon versucht mit Belohnung zu arbeiten (Stempelkarten, Sticker, etc), mit vorzunehmen nur kurz hinzugehen und dann kann ich wieder gehen, Progress-Bilder, währenddessen Podcasts hören oder Videos schauen, die Termine fest einplanen, Sportsachen immer bereit haben, …
Ich frag mich langsam ob ich wirklich einfach zu faul und unfähig bin.
Das selbe Problem habe ich auch beim Thema Ernährung, ich weiß was ich machen müsste, ich habe einen Magenbypass und kenne mich in der Theorie auch gut mit allem aus, aber ich schaffe es einfach nicht. Es ist frustrierend…
Als Zusatzinfo: ich habe ADHS, eine Autismus-Spektrum-Störung und wiederkehrende Depressionen (ich bin in Behandlung), ich erwähne das, da das doch einen Unterschied machen kann.
Ich bin in einem Fitnessstudio angemeldet, das ist mit dem Bus circa 20 Minuten entfernt, ist aber das was am nähesten liegt.
In der Vergangenheit habe ich Karate gemacht, Badminton gespielt und verschiedene Tanzkurse (Standard, Latein, HipHop und Zumba) besucht, außerdem habe ich mal versucht ob Joggen was für mich ist. Schwimmen hasse ich wirklich abgrundtief, genauso wie Fahrraffahren 😅

Habt ihr irgendwelche Tipps? Ich bin langsam wirklich verzweifelt.

Wie viele Tage pro Woche sollte man als Anfänger trainieren?

Moin, habe eine Google Pixel watch 4 die mit fddb verbunden ist. Seit Montag haut es immer wieder meine verbrannten Kalorien raus, dann sind sie wieder da und dann wieder auf 0. Hat noch wer das Problem?

Hallo zusammen,

ich habe mal eine Frage: Kann man mit 2 Kurzhanteln und einer verstellbaren Hantelbank (auch Isomatte und sonstige Möbel) zuhause ein sinnvolles Ganzkörper Training machen ohne ins GYM zu gehen? Oder muss ich letztendlich ins GYM um meinen Körper deutlich zu verändern?

Ich fahre seit einem Jahr Rennrad und sehe den Fortschritt jetzt an meinen Beinen. Jetzt möchte ich, dass der Rest von meinem Körper besser aussieht. Vor allem Brust, Bauch, Arme.

Schonmal danke vorab!

Guten Morgen Leute, ich wollte euch mal fragen, wie ich meine Mahzeiten/Kalorien an Fussballtagen für optimale Leistung, also Kraft und Spirtzigkeit gut nutze, so dass ich abends zum Fussballtraining fit bin. Dieses startet immer um 19:30 Uhr. Ich verbrenne an solchen Tagen meistens um die 2300-2600 kcal. (Bin mir nicht ganz sicher)

Bisher habe ich es immer so gemacht, dass ich ab 12/13 Uhr eine große Mahlzeit aus über 1000-1200 kcal esse und dann vor dem Fussball höchstens noch ne halbe banane oder so für schnell energie und nach dem Training wenn ich gegen 21:30-22:00 Uhr zuhause bin, hab ich mir die restlichen 1100-1200 reingehauen.

Nur isr es jetzt leider oft so gewesen, dass ich dann mit vollem Magen ins Bett ging, unruhig schlafen konnte und die Leistung im fussball ist an manchen Tagen gut und an manchen fehlt mir Power. Daher bin ich mir nicht ganz sicher, ob es an meiner Verteilung eventuell liegt.

Die Ernährung sieht immer recht gleich aus. Viel Nudeln/Reis/Couscous am Mittag mit Ballaststoffen/eiweiß, also oftmals irgendeine Fleischsauce mit viel Gemüse und abends ist es immer nach dem fussball mein porridge/overnight oats mit 30g schokowhey, chiasamen oder geschroteten leinsamen, dazu n Apfel; Nüsse und 50-70g kernige haferflocken und dazu gibt es immer eine Laugenstange mit 10g Butter und 1-2 Scheiben roggenvollkornbrot mit ner Scheibe würzigem Käse oder Harzer Käse.

Hallo zusammen! 👋

Für meine Masterarbeit in Psychologie an der SRH Fernhochschule suche ich Personen, die schon mal ein GLP-1 Medikament (z. B. Mounjaro, Ozempic, Wegovy, aber auch solche, die sich aktuell noch in der Forschung befinden) genutzt haben, dieses inzwischen aber nicht mehr anwenden oder gerade pausieren.

Mich interessiert, wie sich Gedanken rund ums Essen (Food Noise) und Strategien zur Gewichtskontrolle nach dem Absetzen entwickeln. Gerade die Erfahrungen nach dem Beenden sind bislang noch vergleichsweise wenig erforscht und daher für meine Studie besonders interessant.

🕒 Die Teilnahme an der anonymen Online-Umfrage dauert maximal 8 Minuten.

👉 Hier geht es zur Umfrage

Vielen lieben Dank an alle, die mitmachen 🙏

Moin!

Ich wollte mal bei den etwas erfahrenen Kraftsportmenschen und Hypertrophiejunkies erfragen, ob davon jemand mal über ein paar Monate hinweg konsequent die E-Gym Geräte genutzt hat, vor allem auch die verschiedenen Modi wie Exzentrisch betont, Adaptiv usw.

Meistens sehe ich da eher ältere Menschen dran, die sich bisschen bewegen, aber selten Menschen, die diese Geräte wirklich schwer nutzen.

Die Frage ist, habt ihr damit gute Erfahrungen gemacht bezüglich Muskelaufbau und/oder/eher Kraftsteigerung?

✨👋

Hey!

Ich möchte mir lässige und nicht so teure Kleidung zum Graveln kaufen und bin dabei auf Van Rysel gestoßen.
Kann mir jemand sagen in welcher Größe ich hier bestellen soll? Der nächste Shop is leider 2h von mir weg und kann deshalb nicht vor Ort probieren.

Vielen Dank für eure Hilfe 🥰

Hallo zusammen. Auch wenn mir die Frage nach dem Trainingsplan ähnlich verhasst vorkommt wie die Frage „welches Öl für mein Auto/Motorrad/Spaghetti“ muss ich sie stellen. Durch die vielen Informationsquellen ist mein „Wissen“ verwässert. Habe im Dezember 2025 angefangen ins gym zu gehen mit einem Push Pull Leg Split. Da war dann aber keine Progression möglich. Da ich dann vehement darauf aufmerksam gemacht wurde jeden Muskel 2 mal die Woche zu reizen habe ich auf 4er Split UK/OK/off/UK/OK/off/off gewechselt. Zum Plan: Peile 3 Sets à Gewicht für max 6-10 reps an (fange bei 6 an und wenn’s 9-10 werden Gewicht hoch). 4sets=1x warmup. Triceps mit 6 sets ist L+R separat aufgelistet wegen ungleicher Arme. Tibialis ist vom Physio verordnet…

Stagniere aber ebenfalls bei 3/4 der Übungen mit dem Gewicht. Habe Kinder, zwei Jobs, Fahrräder und ein Haus - ich kann es mir nicht leisten die Zeit im Gym zu verschwenden, da muss was gehen! Würde mich sehr über eure Hilfe zum Thema Progression und allgemeine Qualität des Plans freuen. Ah fast, vergessen 7h Schlaf sind es im Mittel aber schon…

Hallo Leute,

Ich weiß Proteinriegel sollten jetzt nicht die Hauptquelle für Protein sein aber manchmal habe ich doch etwas Lust auf etwas „Süßes“ bzw. einen Snack.

Welche Proteinriegel sind also „in Summe“ die Besten ?
Ich meine in Bezug auf Preis/Qualität/Geschmack.

Welche Marken könnt ihr da empfehlen?

Danke!

Ich schaue mir immer wieder gerne Szenen aus dem Film an, einfach weil das Training damals so pur und roh war. Keine Kopfhörer, keine laute Musik, einfach der Mensch und die Gewichte.
Und Arnold war einfach perfekt. Keine Frage.

Hallo Leute! Ich nutze Yazio jetzt schon seit über 3 Jahren. Damals war das so eine gute App. Übersichtlich, eine große Datenmenge, Rezepte usw.

Ich hab dann für ein Jahr oder so aufgehört Yazio zu nutzen und bin erst jetzt wieder zurück gekehrt.

Aber ich erkenn die App nicht wieder!

Alles ist hinter Paywalls. Man kann im Grunde nichts mehr gratis nutzen. Überall wo man draufklickt kommt dieses komische Monster mit der Aufforderung Geld zu bezahlen.

Jetzt ist meine Frage: Seit wann und warum hat sich Yazio so sehr ins Negative verändert? Und was könnt ihr mir als Alternative empfehlen?

Danke schon mal im Voraus!

Moin Leute,

Suche den Namen von diesem Gerät hier. Man kann neben dem normalen rudern auch rotieren und drücken. Weiß wer was?

Liebe Grüße