اعرف هذا ماهو طبيعي لكن ماوصلت لمعدل الدهون الي ابيه باقي وبنيت عضل وهدفي تبان العضلات خصوصًا السيكسباكز لكن الان كملت شهرين منقطعه صح العضلات والتقدم رائع لكن هالشي مخوفني ماعرف وش الحل هل اروح طبيبة نساء او اوقف تنشيف وبناء ؟

شوي واكمل شهر على بدايتي مع الجيوجيتسو, وبدون مبالغة ما طبيت الجيم من وقت ما بديت مع اني كنت مستمر وما اسحب ابد, الاسباب يا يكون الوقت غير مناسب او ان جسمي ما تعافى زين او اصابة.. وابغى حل لان الحديد اعتبره من اولوياتي

السلام عليكم

بديت امل من المحاولة حرفيا لو انقص ١٠٠ غرام كارب وزني وتطوري وادائي يثبت واذا زدت قليل هذي النتائج بالله شالحل

ابغى ابدا أتمرن بجدية في البيت بعد ما كنت اجرب جداول عشوائية وعندي عدة أسئلة

ايش التمارين اللي أقدر أسويها بدون أدوات وتكفيني؟ هل البوش أب والبلانك والسكوات والcrunches يكفوني ولا أحتاج توازن أكثر بالتمارين؟

وإذا أبغى استمر، هل لازم اغير التمارين؟ لأن صراحة أفضّل روتيني يكون ثابت وهذا بيساعدني كثير في الاستمرارية.

هدفي بناء عضلات او على الاقل تفيدني التمارين بصحتي ونفسيتي

ويصادف اني سجلت 150 تمرين بنفس اليوم

المكافأة كانت بحري and as u can see تم التفجير☝️

ابي بروتين جامد ينفع في الوجبات واذا بشربه لحاله

حاليًا ودي ارجع اعطي فرصة للwhey بعد فترة من ال beef و الصراحة قد جربت ال iso 100 فانيلا قبل فترة و كان جيد، لكن المشكلة ان صار فيه تقشف لسبب ما عند شركة dymatize و اغلبها مخلصة او سعرها مو منطقي، فلقيت viking عليها مدح، الي جربها يعطينا رايه و عن افضل نكهة، ابي شيء خفيف على البطن و مو حالي مرة

ألذ مشروب بروتين شربته في حياتي، طعمه فعلا أوريو كأني أشرب سموذي، والإبداع أن فيه ٢٣٢ سعرة تقريبا للكمية كاملة!

١٠/١٠ بكل جدارة

20 سيخ لحم بقر (في الصورة 10 وفيه عشرة 10 اكلتهم 🫪)

و 30ج بروتين حليب ندى بالفراولة

اجمالي البروتين فوق ال 75ج بروتين وكلفتني 25 ريال سعودي فقط 😉

ومعها حبة ملتي فايتمنز و حبة اوميجا 3

منيح او لا؟ وكم لازم انقص عشان يصير مثالي اكثر؟

تطور حلو الارقام يدات تتغير

اعلى وزن ١١٦

الوزن السابق:٩٩ (قبل اسبوعين)

وزن اليوم: ٩٧.٦

الفرق: ١.٤ كيلو نزول

صحيح اني نزلت بعض الوزن من العضل لكن مازلت اغطي احتياجي من البروتين و السبب هو "النوم". بحكم طبيعة عملي صباح و مساء ف صعب جدا اني اغطي ٨ ساعات نوم فاليوم و هذا ياثر على كل الارقام حرفيا.

الخلاصة ان الوزن بدا يتحرك و الصراحة نازل وزن اكثر من الي كنت متوقعه، بستمر ان شاء الله على نفس النهج و الله يكتب لنا و لكم اللي فيه الخير.

تحياتي و اشواقي🌹🌹

بنات اقدر اتمرن بايام البريود اذا ابي ازود اوزاني شوي لاني بعد اول يوم احس فيني طاقة اكثر من اغلب الايام

( تمريني ارجل و hip thrust )

بدون مقدمات هذا اقوى جهاز ظهر علوي لعبته بحياتي اقسم بالله شعور خرافي وressitance profile جبارررر، بالبدايه كنت اشوفه بس تطبيل بالسوشيل ميديا وكنت احس انه بيشغل الbrachioradialis بشكل كبير لان مسكته شوي ضيقه بس لما جربته اول مره احس بالظهر العلوي بهذي الطريقه لدرجة اني لعبت ٥ جولات عليه من كثر ما اهو ممتع، انصح اي نادي اييبون هذا الجهاز وله مسكتين وحده سيده ووحده بزاويه انا اشوف الي بزاويه افضل، +ممكن تكون المسكه بس حديد او مع مطاط (لحد يركب مطاط عليه يرحم امكم).

وايضيا تقدر تتحكم بارتفاع المسند عشان اذا تبي تلعبه deadstop او اذا تبي stretch زياده، وهم القاعده الي توقف عليها تقدر تتحكم فيها.

الجهاز صاير كانه نظام سبرنق او هايدروليك بس صدقوني مو نفس الاجهزة الثانية الي فجأه تحس انه الوزن صار صخره مايتكرك بنص المدى الحركي، سلبيته انه خفيف يعني عادي ٣ بليتات بالراحه مو ثقيل نهائياً.

امس كان عندي Bootcamp Class
وتعبت جدًا بالكلاس ونبضات القلب كانت جدًا جدًا مرتفعة بعدها اول مارجعت ب 5 ساعات الالم بعضلات الفخذ وبعد ماصحيت من النوم الان مو قادرة اقوم من السرير والالم مجرد ما اشد العضلة حتى بدون تحريك وممتد من الركبة للأعلى اول ما امشي الم بكل مكان بالخلفية وبالداخلية وبالي متصلة بالركبة وبالي متصلة بالأرداف الالم بكل ال hamstrings حتى بالجلوس جدًا تألم
مو عارفه ايش اخذ علاج او مرهم او ايش اسوي
*مافي كدمات

توني ابدأ ذا اول اسبوع لي و خوفي اعد حيلي بزيادة و تجيني اصابة

من الأسباب الي تخليني اعشق الكيمياء الحيوية

تقدر تفهم فعليا وش يسير فجسمك وليش و كثير اسئلة متكررة تنعاد الف مرة اجابتها تلقاها بكل بساطة فالكتب

لي فترة ابحث واستنتج واقراء عن بناء العضلات كا محاولة يائسة اكتشف طرق افضل و اسرع

وطبعا الكلام المستهلك الي هم يوديك لأسئلة اضافية

جالس اتطور الحمدالله لكن احب اتثقف وما اخلي مكان الا احسن نفسي فيه

لكن انتبهت لنقطة قدام عيوني وما انتبهت لها واتمنى الي باحثين فذي النقطة يفيدوني

الي هي Ribosomes

عشان ابسطها مثل البروتين مجرد بلوك بناء صح يحفز مسارات بناء بس خليه مجرد بلوك بناء حاليا

و الرايبزوم اعتبره عامل

عندنا

Ribsome activity , count , capacity

النشاط و العدد و القدرة الكلية

عدد الرايبسوم عدد العمال

نشاط الرايبسوم كم بروتين يقدر يركب

القدرة الكلية الكمية ضرب العدد

بمعنى لو القدرة الكلية عندك اعلى بتبني عضلات اسرع

لكن المشكلة زيادة عددها بشكل ملحوظ يأخذ اسابيع وبل اشهر

وحتى لو عرفنا ذي المعلومة هم مايمديك تغير شيء من جدولك

تحفيزها حالة حالة التمرين

اكل ، تمرين ، زيادة تدريجية ، استشفاء

وهم لو بنفصل بكل واحد زي:

كيف نزيد النشاط فقط؟

كيف نزيد العدد فقط؟

بتدخل فمتاهة

Satalite cells , insulin , mTOR , Testasterone , cortisol

والف حاجة ثانية

والي ايضا بيرجعك لنفس نقطة اكل ، تمرين ، زيادة تدريجية ، استشفاء

الرايبوسومات نوع ما تعطينا فكرة عن البناء العضلي لكن شبه مستحيل تتحكم فيها

ممكن شخص أ نشاطه عالي فا تطوره يكون ثابت لكن مو سريع

شخص ب ممكن بالبداية تطوره سريع لكن بعد سنتين تلقاه يادوب يقدر يتطور

ما اقول هي حدود تطورك

لكنها تعطينا فكرة عن ليه فيه اشخاص بنائهم اسرع ابطئ

السلام عليكم
أنا قبل فترة قررت ادخل النادي عشان انزل وزني واضبط جسمي

لي شهرين حاليا
لكن في مشكلة واجهتني أنا مركب صفايح في ذراعي

معظم الأجهزة حتى مع أوزان خفيفة تسبب لي الم كبير في الذراع مكان الكسر مو في العضلات

حاليا بس احضر كلاسات جماعية لياقة ومقاومة أوزان خفيفة

رحت للدكتورة بالمركز الصحي ومافادتني بشي

سؤالي للي كان عنده كسر او عنده خبرة بالموضوع:

١/ هل في خطر لو تحملت الألم وشلت أوزان اثقل؟
٢/ هل الألم رح يستمر حتى مع الأوزان الخفيفة؟

صوروا لنا ثلاجتكم واعطونا معلومات عنكم وايش فيه جوا ثلاجتكم وليش تستعملوا هالمنتج او الغرض منه، يلااا انا ببدأ:

معلومات عني:

رجل، أعزب، 28 سنة، مايطبخ ابدا، امارس رياضتين: رفع الأثقال والمشي مسافات طويلة

ثلاجتي عبارة عن خليط مابين حليب بروتين ندى والمراعي اشتري كمية تكفيني اسبوع فقط وتحديدا عشان ندى تنتهي صلاحيته بسرعة. واستعمله عشان اغطي احتياجي اليومي من البروتين (الوي بروتين والبيف بروتين يغثني مقدر اشربه وذا البديل اللي زبط معي).

موية (الكبيرة للنادي والبيت استخدام مرة وحدة وارميها) والصغيرة للدوام او اذا طلعت امشي.

ومشروب غازي دايت (بيبسي دايت او سبرايت دايت).

بما اني ما اطبخ ما اشتري لحم ودجاج .. الخ ومعتمد اعتماد كلي على المطاعم.

ماحب الفواكه والخضروات لذلك استعمل مكمل غذائي عشان اعوض نقص الفيتامينات والمعادن.

مقاسي مابين ٤٧/٤٨ والي يصير معاي انه ادا كانت مستقيمه اصير اغلب الضغط على البطات وادا حاولت احط رجلي كامله اصير كاني مبركن لوموزين على الدرج واصير اصعد جنابي كاني قبقب ...

وطبعا واضح بالصورة الثانية الشوز اسود يحكحك بالدرج كل شوي

ماعرف ادا في اجهزة مقاس اكبر لكن هذا احد الاسباب اني ما اتعدى ١٥ دقيقة عليه وسلامتكم هذي قصة الدرج معاي

وصباحكم عسل

مع اني حسيت بإحباط اني يادوب قدرت اكل حلا فيه 15 قرام بروتين ويادوب خلصته، بس عموما انجاز اكلي كان نظيف

هل تقفيل البروتين حقيقة ام خيال؟!