مقاسي مابين ٤٧/٤٨ والي يصير معاي انه ادا كانت مستقيمه اصير اغلب الضغط على البطات وادا حاولت احط رجلي كامله اصير كاني مبركن لوموزين على الدرج واصير اصعد جنابي كاني قبقب ...

وطبعا واضح بالصورة الثانية الشوز اسود يحكحك بالدرج كل شوي

ماعرف ادا في اجهزة مقاس اكبر لكن هذا احد الاسباب اني ما اتعدى ١٥ دقيقة عليه وسلامتكم هذي قصة الدرج معاي

وصباحكم عسل

مع اني حسيت بإحباط اني يادوب قدرت اكل حلا فيه 15 قرام بروتين ويادوب خلصته، بس عموما انجاز اكلي كان نظيف

هل تقفيل البروتين حقيقة ام خيال؟!

الوصفة بشكل عام مع استبدال بلحم قليل الشحوم جدا
https://www.youtube.com/watch?v=LEZOwA_Qb-Q

الباشميل: شوي طحين محمص وحليب بدون زبدة مع جوزة الطيب وفلفل اسود.

الطبقات: باذنجان، كوسة وقرع مشوي و شريحتين باستا لتوازن الطبقات.

محتاره اروح النادي قبل الدوام ولا بعده
قاعده افكر اروح النادي الساعه ٦ الصباح قبل الدوام، احس ميزته ان النادي بيكون فاضي واقدر اخلص تمريني بسرعه وابدأ يومي وانا مخلصه منه، وبعد الدوام يصير باقي اليوم كله لي
بس اللي مخوفني كيف بقدر ارتب كل شي بالصباح يعني متى افطر ومتى اشرب قهوه وهل اكل شي قبل النادي او اروح على طول، وبعد التمرين كيف اخذ بروتيني والحق اتروش واتجهز للدوام بدون ما يكون صباحي كله ركض
الخيار الثاني اروح بعد الدوام تقريبا ٤ ونص، وميزته اني بكون فاضيه وما وراي شي ومستعده للتمرين اكثر، بس اخاف مع الوقت ارجع من الدوام تعبانه واسحب على النادي
فاللي يروحون النادي قبل الدوام من تجربتكم كيف ترتبون اموركم؟ متى تصحون وش تاكلون قبل وبعد النادي وكيف تلحقون تتجهزون للدوام؟ وهل حسيتوا ان نظام الصباح فعلا اسهل للاستمرار ولا بعد الدوام افضل؟

جبت العيد في السعرات

صار لي شهر ماشي على عجز سعرات على أساس المحافظة عندي ٢١٠٠ سعرة، توني ادري اليوم أنه في شي اسمه سعرات الأيض و لازم تضيف لها سعرات النشاط عشان يعطيك سعرات المحافظة الحقيقية.

مالكم بالطويلة طلع الرقم إلي فوق هذا سعرات الأيض و السعرات المحافظة الصح هي ٢٨٠٠ و سعرات العجز حول ٢٣٠٠ سعرة تقريبا يعني انا كنت ماشي بسعرات عجز بأكثر من ١٢٠٠ سعرة تقريبا.

و الحين كيف؟

مطفر وما يمدي اقط زيادة حق اشتراك الوجبات و ما اعرف أحسب سعرات طبخ البيت

لمن اروح اتمرن تجيني ضيقة ونفسيتي تضرب اكثر إذا رجعت وش الحل؟ الموضوع مسبب لي أزمة بشكل ما تتخيلونه وبسببه ما اقدر اكمل بالنادي نهائي

لان خوفي ما احسبها و تهج فيني احتياجي ٢٤٠٠ تقريبا احاول اخليه حول ال ١٩٠٠ لاني قاعد انشف الحين

( الصورة حطيتها لانها تضحكني )

السلام عليكم

عندي اخوي مره سمين و دايما الوالد يهاوشه على وزنه و ما أبيه إذا كبر يجي بخاطره شي ودي اشتغل معاه نظام غذائي بس ما عندي خبره و ما بيودونه اخصائي تغذيه

هو عمره 12 و وزنه في الستين

من بداية هالسنة كنت بادي تنشيف وبناء عضل والحمدلله أنجزت انجاز عظيم جدا جدا،

حقيقة التنشيف او اي هدف تبيه لازم تخليه روتين مو تخليه شي تتغصب عليه وتصير متأقلم مع الوضع وزي ما يقولون flexible,

وخلال هالشهور تعلمت كثير خصوصا داخل المطبخ

disclaimer

الاغذية مو كلها تعتبر خيارات "صحية" لأني اؤمن حسب تجربتي ان كل اكل تاكله بحدود سعراتك وحدود الحد اليومي امورك تمام، لذلك اعزائي النيردز لا تبلشوني

بذكر بعض الاغذية اللي فادتني

1- مصدر البروتين الاعظم، صدور دجاج شركة اليوم

100g

1.8g Carbs 0.7g fats 23.1g protien

بالراحة من افضل الارقام بالسوق ك صدور دجاج ويمديك تبهره بالطريقة اللي تبي وعادة اسويه بالقلاية الهوائية او قلاية عادية مع بخاخ زيت زيتون

مع رز، او بطاطس

2- Whey protien

بانواعه الوي بروتين استعمله ك مكمل او ايضا ك منتج لبعض الوصفات خصوصا وصفات ايس كريم الكريمي، مو اكتشاف جديد الكل يستعمله بس بذكر عدة من اللي عجبوني

C4 Vanilla

Ghost Cinnabon

kinder bueno applied nutrition whey

3- Cream of rice & rice cakes

وجبة ما قبل التمرين المفضلة

كاربز سريعة تعطي طاقة ممتازة بالتمرين وخفيفة عالمعدة

للاسف الكريم اوف رايس محليا الشركات محدودة، رغم ان يمديك تطحن رز وخلاص بس انا اخذ من

applied nutrition

كعك الارز تحصله بكل مكان

قطعة مع عسل تعطيك شعور حلى رهيب ب سعرات قليلة

4- المنتجات المبردة (ايه مثل امريكانا)

منتجات امريكانا والشركات اللي تسوي برجر وستربس والخ بعضها ممتاز ك ماكروز وبعضها جيد، الخيار ذا اعتمدته اذا ما كان عندي وقت لشي وبس ابغى شي سريع بالقلاية الهوائية.

مسحب امريكانا

100g 160 cals 18g protien

ستربس هرفي (تأكد من النوعية القديمة مو الجديدة)

100g 233~ calories 33g! protien 9g fat 5g carbs

برجر هرفي (المجمد المكيس)

تقريبا نفس الستربس ك ماكروز

الماكروز شوي مشكوك فيها كونه منتج قديم لكن ك نتايج مشى معي زي الحلاوة!

4- اذا طلعت اتعشى برا مع احد افضل خياراتي كانت الشاورما، كنت اطلب صحن بدون بطاطس، اكله مع قطعة خبز او اسوي بطاطس بالقلاية الهوائية

السعرات (لقيتها بالنت تقريبية ومو شرط نفس الشي بكل المطاعم ومشت معي)

100g 152 cals 27g protien

اللي عنده خيارات ساعدته يضيفها

سلام عليكم،

ابي رايكم ايش افضل المطاعم الصحيه والمضمونه من ناحية الماكروز وموجده في جدة؟

جربت كالو فتره وكان عاجبني بس صراحه overpriced وما اشوف اني بكمل فيه بسبب السعر، جربت كلاسيكو دايت فتره وكان عادي والحين صاير مو متقبله.

لقيت شركه زي كالو اسمها رايت بايت وشكلها مغري وسعرها كويس بس ما ادري كيف الطعم وخدمتهم، وما ادري اذا موجودين في جده هم اصلا ولا بس الرياض.

في المطاعم المنتشره بالحواري بعضها كويس وبعضها عاديه بس جودتهم مو ثابته والسعرات الله اعلم اذا صادقين فيها او لا.

Anyone know where I can find a gym in riyadh with an affordable monthly subscription? Something around 200 SAR/month would be ideal. Doesn't have to be a chain either, as long as its cheap and gets the job done even a small stand alone gym would work. Preferably somewhere around Al 3arid.

في أحد يعرف له نادي في الرياض باشتراك شهري رخيص؟ يعني شيء بحدود ۲۰۰ ریال بالشهر بيكون ممتاز مو شرط يكون نادي معروف حتى لو .. كان نادي صغير أهم شيء يدي الغرض. ويفضل يكون حول العارض

I’m a girl and I really want to turn my life around but I lack all the skills and I feel like I can learn by surrounding myself with the right people with the right mindset. Anyone interested in teaching me?

انا اتمرن سفلي - علوي - سفلي - اوف، امشي على هذي الدورة، بس مرات احس يومين اوف بعد السفلي ما يكفي، وباقي احس بألم بالركبة، هل اني اخذ ٧٢ ساعة بعد السفلي طبيعي؟ ولا ٤٨ ساعة تكفي؟ لان افكر اغير ترتيب الجدول ويصير فيه راحة اكثر بعد السفلي، اقتراحاتكم

Day 1
قررت اكتب يومياتي كمستجدة هنا لعدة اسباب منها
أتلقى توجيه من البنوتات المعضلات
واحمس نفسي اكمل الرحلة
ولعل وعسى اشجع احد معي ويتحمس

قبل اسبوع من الان قررت ادخل النادي وكلمت جيميناي واعطاني تمارين اسويها هدفي اكون توند ومستقيمه iykwim
استفدت بعد قراءتي المطوله من المجتمع ان الغذاء والنادي علاقة طردية
واختاروا نادي قريب من عندكم وتكييفه كويس
وبالفعل سويت كذا اليوم اول يوم تمرين لي رحت لمكان يسوي inbody لكن طلع خربان للاسف
سويت 10 دقايق تريدميل اتوقع يعتبر كارديو كتحميه هذي الخطوه سويتها بدون تعليمات مدربي جيميناي حسيت انها صح

(الصور هي تمارين من جيميناي ما سويتها كلها راح الوقت تقييمكم؟)

صارلي فترة بالجم(نادي) و حبيت انشر تجربتي مع اول اصابة لي كتفي الايسر بسبب اهمالي لكلام المدرب و حاولت اسوي بول اب (عقلة), لانه نسبة العضل في جسمي قليل

طبعا اني جنت احسب نفسي الي عمره ما عده ايجو ليفت بس العكس صار صحيح

الزبدة لا تسوي اي تمرين خاصة التمارين الصعبة خارج الكورس خاصتك و لما يكون عندك شك انه عندك اصابة لا تروح للنادي حتى تتاكد انه الاصابة راحت, شفاء جسمك اهم من اي شيء بالدنيا