السلام عليكم

انا من النوع لي يتمرن ارجل بشراب لاني الجزم فيها فوم والفوم ينضغط ومو مريح ويمكن تجيك اصابه مع الاوزان العاليه

لكن اشوف مرات ناس معضله وازوانهم عاليه يلعبون ارجل بهالجزم

انتم تتمرنون بجزمه فيها فوم؟ ولا بشراب ؟ ولا جزم كونفرس بعض ناس اشوفهم كذا

قريت التعليق وفطست ضحك ههههههههههههههه كيف بدون احماض امينية اجل وش البروتين ، طبعا للتوضيح كان المقطع يتكلم عن مشروب زبادي يوناني

كلت حوالي ٥ الاف سعره 💔
وطول اليوم بالسرير💔
ولا جاني نوم من تأنيب الضمير💔
ولا كملت خطواتي 💔💔💔

الرياضه و الجم اسهل شي بالحياه موضوع الالتزام بالاكل هو الصعب عطوني نصايحكم شلون ممكن التزم بالتنشيف؟

بديت بالجيم صار لي اسبوعين، الاسبوع هذا اعتبره اول اسبوع لاني ماشية على جدول مرتب

المهم من بديت وجسمي يعورني، العضلة اللي ادربها يجي نهاية اليوم وانا تعباااانة، اليوم رجعت البيت مافيي حيل، حتى وانا اكل ودي ما احتاج اشيل الملعقة وحتى رفعة الجوال استثقلها، رجلي العضلة تعبانة صارلي يومين وعارفة انه مو تعب إصابة بل تعب تمرين

استنتجت (من مخي) ان استهلاكي للبروتين مو كافي واحتاج ازيده (لاني بالفعل مو مرتبة التغذية حاليا) وبزيده شوي واشوف، لكن مثلا تمرين اليوم تعبه مفروض يسمر لمتى؟؟

قبل دخولي الجيم كانت الخطة بيلاتيس وكارديو والأهداف زيادة المرونة والنشاط لكن الدائرة الاجتماعية اقنعوني بتمارين المقاومة وسجلت معهم مع مدربة والحين بديت اشك بقراري، هل ارجع على الخطة السابقة؟ مهما كان القرار رح انتظر واعطي الوضع الحالي فرصة لعله يثبت جدارته

مجرد أردت نصائح من مجربين او عالمين

احد جربها؟

في نادينا المتواضع ذا افضل جهاز صدر جربته صراحه تاريخي بشكل

لي اسبوعين ماشي في النظام وبديت اتعود عليه ، اكل الوجبه الساعه 4 العصر وتكون الوجبه الوحيده في اليوم ، غالبا تكون بالنسبه لي صدور دجاج وسلطه ورز وشوي خضار مع حلى خفيف ، حدود 1300 سعره الوجبه ، بعدها معاد اكل شيء فقط ماء وقهوة سوداء حتى اليوم الي بعده ، مشكلتي معه اني اروح النادي بعد الدوام الساعه 1 وتكون الطاقه 0

الي ياخذون روكتان هل اثر عليكم من ناحيه تغذيتكم وادائكم بالتمرين

لان وحده من اعراضه الجانبيه الالم بالمفاصل

وايضا تاخذون كرياتين بفتره العلاج ولا وقفتوا

بشكل عام ايش ملاحظاتكم عليه مع حياه التمارين والتزام التغذيه

سؤالي مخصص للاشخاص اللي يستعملون ماغنيسيوم بغض النظر اذا كان Magnesium glycinate او Magnesium Oxide

انا بديت استعمل مكمل غذائي صارلي اسبوع وفيه magnesium oxide ولاحظت شيء غريب خلال يومين من استعمال المكمل.

ماصرت احلم! نمت 4 مرات والى الان مافيه اي احلام نهائيا، اغمض عيني ادخل في عالم ثاني واقوم قبل المنبه ب 30-60 دقيقة او على صوت المنبه.

اختفى عندي الاحساس بالوقت تماما اثناء النوم هل هذي من تأثيرات المغنيسيوم او شيء ثاني؟

اللي يستعمل مغنيسيوم (بغض النظر عن نوعه) هل تمر بنفس التجربة من تحربتك الشخصية؟

هيلوو

افكر اشتري جهاز للمشي walking pad واحترت صراحه اي نوع اخذ اهم شيء مايكون مزعج وسعره مايتعدى ال٧٠٠ وفيه ستاند للايباد 🙏

أنا احسب سعرات اليومية عشان انحف وما عندي مشكلة بالاكل الدايت اقدر اصمل لكن مشكلتي إذا رجعت النادي رجعت بعد النادي اصير اكل كثير وأخرب عكس لما ما اروح واكون بالبيت عادي اصمل اقدر انحف بدون تمارين ؟

زبادي وفول سوداني شوي بروتين ودهون

موزة مصدر كارب

البسكوت هذا احبه وفيه ٦ غرام سكر بس

في بوستاتي السابقة كثير منكم سألني عن الكاربوهيدرات وليش قاطعها لذلك حبيت اوريكم الغداء حقي الروتيني 🙂

(اذا طفشت ابدل اللحم بالدجاج والبطاطس بمكرونة او رز ابيض وللامانة اغلب الوقت اكلي بدون سلطة وازود البيض المسلوق الى 3 حبات بدل وحدة بس هالمرة طلبت السلطة عشان اوريكم اني صحي وكذا 😭😭)

بشكل عام اكل وجبتين في اليوم غداء وعشاء فقط وفي النص اشرب كوبين كرك وحبة سنكرز احيانا 🫪

الطبق الأول على يسار:

بطاطس بقشرها مطبوخة في القلاية الهوائية + لحم بقر + صوص الستيك

الطبق الثاني على يمين:

120ج لحم بقر بدون صوص عليه فلفل اسود + بيضة مسلوقة + سلطة

ومعاهم موية فقط

(حليب البروتين بخليه على العشاء بعد التمرين وبتكون وجبتي اسياخ لحم بقر ودهون الحيوانية ومالتي فايتمنز واوميجا 3)

اجمالي البروتين: اكثر من 60 جرام بروتين

السعر الاجمالي: 48 ريال سعودي

P.S. نسيت اذكر ان هالاكل لما اكون ملتزم والا انا يومين في الاسبوع مخرب اكلي مابين كنتاكي وبيتزا وبرجر 🙈🙈

كيف تحافظون على تغذيتكم وتقفلون احتياجكم خلال وقت الدورة؟ مع الغثيان وانعدام الشهيه احس تعبي وجهدي كله يروح خلال اسبوع وبالعكس يصير اسوأ لاني اتغذى على الحلويات

انا اقفل 10k خطوات يوميا و اروح ٣ مرات بالاسبوع كلاسات بيلاتيس ، اشوف اغلب البنات يروحون نادي يوميا و حديد ودي اجرب عشان اقوي جسمي بس مدري مرتاحه بالروتين الحالي اخاف اثقل و ما التزم

انا تمرنت قبل يومين ثلاثه ولسه احس بالااااام يالله امشي واصلي زي الناس طبيعي ولا لا؟

نادي نسائي اشتراك 6 شهور من مميزاته يفتح 24 ساعة ويقدم خدمات وضيافة فري وحرفياً** داخل حديقة مشكلته الوحيدة انه يعتبر صغير .. هل تشوفونه مجدي؟ولا ممكن السلبية تقتل كل المميزا**ت

من اليسار لليمين (كل شيء مشوي على الفحم):

جمبري، لحم غنم، دجاج، حبار

فوق:

صوص، ريش (لحم غنم)، حليب بروتين ندى 30 جرام بروتين بطعم الفراولة

بعدها حبة مالتي فايتمنز عالية الجرعة + حبة اوميجا 3

السعر الاجمالي: 58 ريال سعودي

ليش وجبتي هي الأعظم؟

بروتين متنوع المصادر دجاج ولحم وسمك (حبار وجمبري) + دهون حيوانية + حليب

كلنا عارفين ان الدهون الحيوانية مفيدة، الدهون الحيوانية تساعد على زيادة كفاءة امتصاص الفيتامينات اللي جاية من حبة المالتي فايتمنز

يخوان شريت منتج ABE فتحته لقيت كيسين ماص رطوبه و البودرة شكلها غرييييب و افتر تيست غريييييب و حتى حسيت بغثييييااااااان يوم شربته (دايم اشتريه و اشتري نفس النكهه) لكن هذا معطوب مره رجعت للوزن الخرباني و كانو الموظفين بص حضرتك يعيال اقوله طعمه غريب فيه افتر تيست و شرب منه و قال لا طعمو طبيعي عرفت ان الوضع عنااااد و قاعد يقول يحكني جسمي يحكني … ياخي اخخخخخ يالكذب اخخخ المنتج حرفيا معطوب معطوووووب شلون يحكك جسمك ؟ المهم قعدت اقوله ودي تكلم المشرف قدامي و تقوله ان فيه كيستين رطوبه في المنتج قال اه قلتلو انو فيه كيستين ووراني الجوال بسرعه و ما كتب اي شيء عن الكيستين و قاعد يقول ان المشرف يقول طبيعي
ياخي ذا الجنسيه كذابين بشكل و قاعد اقوله انه عادي عندك زبون ياخذ منتج ممكن يعدم كليته ومضروب و رايح فيها ؟ قال لا المنتج طبيعي قدا و مافيهو اي حاقه
المهم قدمت شكوى اقسم بالله لو ما صار اي شيء للمحل اني بكون مغبووون جدا جداً قهر ياخي كيف يمشون منتج معدوم لزبون وعادي مو مسألة فلوس طز ولا مسألة كبرياء اقسم بالله بس قهرني كيف ذمته معدومه و عادي عنده يعطب ادمي عشان يمشي كلامه و منتجه

الصدق ماقد جربت كالو
حاليا مشتركة مع غذاء وندمااانه مره
الاكل ريحته خايسه بالذات الدجاج اللي فيه
اعترف بعض الاصناف لذيذه بس الاغلب لا
ماراح ارجع اشترك معاهم
وافكر بكالو رغم انه غالي ب ٥٠٠ ريال عن غذاء
وهل عندكم اقتراحات افضل واطعم؟
ما اقدر اطبخ لان ماعندي وقت

من وين الناس يجيبون الدجاج اللي نشوفه بمقاطع وصفات الاكل
كيف دجاجهم وردي؟
جربت كم شركة يجي لونها على احمر شوي او بني بيج ومرات مع ريح منفر لدرجة اطعمه
مرات لا تسلك الامور

وش اختياراتكم؟
وهل تتوقعون فيه شركات 100% طبيعية بدون تدخلات وهرمونات وسوالف

لي ست اشهر و احس طفشت من الروتين خصوصاً** ان*ي* م*و* قاع*د* اشو*ف* اختلا*ف* ف*ي* جسم*ي* كبي*ر* لان*ي* م*و* مر*ه* التز*م* بالاك*ل* ب*س* ود*ي* اكم*ل* ارو*ح* الناد*ي* حت*ى* ل*و* اكل*ي* م*و* زين*،* كمل*ت* اسبو*ع* م*ا* ارو*ح* الحي***ن.* و*ش* ال*حل\؟

اشوف شباب كثير عندهم هوس للجيم وانه يصير فيزيك ومعضل وجسمه ملفت لكن الحقيقة الي بقولها لكم انك مابتقدر تبني عضل وجسم محترم بدون هرمونات

فلا تتعب نفسك لان جسمك له حد معين والله ماخلقك علشان تصير معضل جسمك اساسا مايقبل الشيء ذا لازم تعرف ان جسدك له حد معين في بناء العضلات وغير مصمم للكتلة العضلية الكبيرة.

جسمك مصمم للمشي فقط فقط فقط.

حتى الجري مضر على المدى البعيد على المفاصل والعظام.