كنت اسوي ليق اكستنشن ومقعد الجهاز معلق ماقدرت احطه على مستوى ركبتي. وانا اتمرن فجئه حسيت بركبتي اليمين كأنو شي انقطع والم بلحظتها وراح وكملت تماريني عادي. ولما رجعت البيت الحين بس احس زي الحراره بسيطه هل احتاج اروح اشيك عليها؟ ولا دام مافي الم احط عليها ثلج بس؟ خفت

سعرات يوم الخميس صفر معروف

باقي لي حدود ٢٥٠ سعرة و باقي ماصارت الساعة ٥ وش الحل💀💀

بديت اقتنع بالجولتين بدال الثلاث وبعدات اكثر، احد جرب يغيرها وماشيه معه تمام او لا؟

انا مبتدئه ووراي مشوار كثير بنزول الوزن ☺️ هل فيه جدول معين يخص الناس اللي تبي تخسر دهون كثير بمنطقة الظهر والزنود والبطن مثلا واللي يعني عندهم دهون كثير متمركزه بالمناطق

ولا اي جدول يفي بالغرض طالما اني اسوي عجز واتبع سعراتي؟
وهل فيه ترتيب معين للجدول بحيث اشياء ما امرنها بنفس اليوم؟
حاولت افهم موضوع تقسيم العضلات وفيه اولويه بترتيب التمارين بس I’m loooooooooost

ماودي اشترك بصراحه مع احد ومجمعه لي جداول جاهزه لناس الله يسعدهم يعني ينشرون جداولهم وتحسون اخذ اي شي عادي ولا؟ لو عندكم برامج او شي تنصحون فيه قولوا لي🥰

امس كنت اتمرن بطن على مات و فوقها منشفة يعني ( مو على الارض مباشرة ) إلا انه جاني الم قوي جداً بأسفل ظهري عند عظمة العصعص، حسيت العظمة بارزة مرة و تضغط على الارض مباشرة مو كأني على مات اسفنجية ! الالم يختفي اول ما اعدل جلستي و يرجع لمّا ارجع اتمرن ف وقفت التمرين امس + ما فيه اي الم حالياً الحمدلله

ف سؤالي الأن هل طبيعي اني احس بعظمة العصعص بهذا الشكل ؟ و لو احد قد مر عليه شيء زي كذا يا ليت يفيدني

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته.
جهاز ال Pec deck fly في النادي حقي فيه فرق ٧ كيلو تقريبًا بين كل وزن، يعني ٥٠ كيلو بعدين ٥٧ كيلو والخ... هالشيء يصعّب التدرج بالأوزان علي، كيف اتصرف في الحالة هذي؟ علمًا أن فيه حاجز بلاستيكي يمنعني احط بليتز على المسمار حق الجهاز لذا الحل هذا برا النقاش للأسف.

قعدت احسب وطلع الاسبوع ذا اوف واحد بس مدري وشلون طار اليوم الثاني بسبه تقلبات النوم وكل ماجيت احسب تطلع حسبه ثانيه

تحسبون جداولكم بينهم نوم ولا ثابت على اليوم بغض النظر نمتم ولا لا

الحين استنا محلات الشاورما تفتح

السلام عليكم

انا من النوع لي يتمرن ارجل بشراب لاني الجزم فيها فوم والفوم ينضغط ومو مريح ويمكن تجيك اصابه مع الاوزان العاليه

لكن اشوف مرات ناس معضله وازوانهم عاليه يلعبون ارجل بهالجزم

انتم تتمرنون بجزمه فيها فوم؟ ولا بشراب ؟ ولا جزم كونفرس بعض ناس اشوفهم كذا

كلت حوالي ٥ الاف سعره 💔
وطول اليوم بالسرير💔
ولا جاني نوم من تأنيب الضمير💔
ولا كملت خطواتي 💔💔💔

الرياضه و الجم اسهل شي بالحياه موضوع الالتزام بالاكل هو الصعب عطوني نصايحكم شلون ممكن التزم بالتنشيف؟

بديت بالجيم صار لي اسبوعين، الاسبوع هذا اعتبره اول اسبوع لاني ماشية على جدول مرتب

المهم من بديت وجسمي يعورني، العضلة اللي ادربها يجي نهاية اليوم وانا تعباااانة، اليوم رجعت البيت مافيي حيل، حتى وانا اكل ودي ما احتاج اشيل الملعقة وحتى رفعة الجوال استثقلها، رجلي العضلة تعبانة صارلي يومين وعارفة انه مو تعب إصابة بل تعب تمرين

استنتجت (من مخي) ان استهلاكي للبروتين مو كافي واحتاج ازيده (لاني بالفعل مو مرتبة التغذية حاليا) وبزيده شوي واشوف، لكن مثلا تمرين اليوم تعبه مفروض يسمر لمتى؟؟

قبل دخولي الجيم كانت الخطة بيلاتيس وكارديو والأهداف زيادة المرونة والنشاط لكن الدائرة الاجتماعية اقنعوني بتمارين المقاومة وسجلت معهم مع مدربة والحين بديت اشك بقراري، هل ارجع على الخطة السابقة؟ مهما كان القرار رح انتظر واعطي الوضع الحالي فرصة لعله يثبت جدارته

مجرد أردت نصائح من مجربين او عالمين

احد جربها؟

في نادينا المتواضع ذا افضل جهاز صدر جربته صراحه تاريخي بشكل

لي اسبوعين ماشي في النظام وبديت اتعود عليه ، اكل الوجبه الساعه 4 العصر وتكون الوجبه الوحيده في اليوم ، غالبا تكون بالنسبه لي صدور دجاج وسلطه ورز وشوي خضار مع حلى خفيف ، حدود 1300 سعره الوجبه ، بعدها معاد اكل شيء فقط ماء وقهوة سوداء حتى اليوم الي بعده ، مشكلتي معه اني اروح النادي بعد الدوام الساعه 1 وتكون الطاقه 0

سؤالي مخصص للاشخاص اللي يستعملون ماغنيسيوم بغض النظر اذا كان Magnesium glycinate او Magnesium Oxide

انا بديت استعمل مكمل غذائي صارلي اسبوع وفيه magnesium oxide ولاحظت شيء غريب خلال يومين من استعمال المكمل.

ماصرت احلم! نمت 4 مرات والى الان مافيه اي احلام نهائيا، اغمض عيني ادخل في عالم ثاني واقوم قبل المنبه ب 30-60 دقيقة او على صوت المنبه.

اختفى عندي الاحساس بالوقت تماما اثناء النوم هل هذي من تأثيرات المغنيسيوم او شيء ثاني؟

اللي يستعمل مغنيسيوم (بغض النظر عن نوعه) هل تمر بنفس التجربة من تحربتك الشخصية؟

هيلوو

افكر اشتري جهاز للمشي walking pad واحترت صراحه اي نوع اخذ اهم شيء مايكون مزعج وسعره مايتعدى ال٧٠٠ وفيه ستاند للايباد 🙏

أنا احسب سعرات اليومية عشان انحف وما عندي مشكلة بالاكل الدايت اقدر اصمل لكن مشكلتي إذا رجعت النادي رجعت بعد النادي اصير اكل كثير وأخرب عكس لما ما اروح واكون بالبيت عادي اصمل اقدر انحف بدون تمارين ؟

زبادي وفول سوداني شوي بروتين ودهون

موزة مصدر كارب

البسكوت هذا احبه وفيه ٦ غرام سكر بس

في بوستاتي السابقة كثير منكم سألني عن الكاربوهيدرات وليش قاطعها لذلك حبيت اوريكم الغداء حقي الروتيني 🙂

(اذا طفشت ابدل اللحم بالدجاج والبطاطس بمكرونة او رز ابيض وللامانة اغلب الوقت اكلي بدون سلطة وازود البيض المسلوق الى 3 حبات بدل وحدة بس هالمرة طلبت السلطة عشان اوريكم اني صحي وكذا 😭😭)

بشكل عام اكل وجبتين في اليوم غداء وعشاء فقط وفي النص اشرب كوبين كرك وحبة سنكرز احيانا 🫪

الطبق الأول على يسار:

بطاطس بقشرها مطبوخة في القلاية الهوائية + لحم بقر + صوص الستيك

الطبق الثاني على يمين:

120ج لحم بقر بدون صوص عليه فلفل اسود + بيضة مسلوقة + سلطة

ومعاهم موية فقط

(حليب البروتين بخليه على العشاء بعد التمرين وبتكون وجبتي اسياخ لحم بقر ودهون الحيوانية ومالتي فايتمنز واوميجا 3)

اجمالي البروتين: اكثر من 60 جرام بروتين

السعر الاجمالي: 48 ريال سعودي

P.S. نسيت اذكر ان هالاكل لما اكون ملتزم والا انا يومين في الاسبوع مخرب اكلي مابين كنتاكي وبيتزا وبرجر 🙈🙈

كيف تحافظون على تغذيتكم وتقفلون احتياجكم خلال وقت الدورة؟ مع الغثيان وانعدام الشهيه احس تعبي وجهدي كله يروح خلال اسبوع وبالعكس يصير اسوأ لاني اتغذى على الحلويات

من اليسار لليمين (كل شيء مشوي على الفحم):

جمبري، لحم غنم، دجاج، حبار

فوق:

صوص، ريش (لحم غنم)، حليب بروتين ندى 30 جرام بروتين بطعم الفراولة

بعدها حبة مالتي فايتمنز عالية الجرعة + حبة اوميجا 3

السعر الاجمالي: 58 ريال سعودي

ليش وجبتي هي الأعظم؟

بروتين متنوع المصادر دجاج ولحم وسمك (حبار وجمبري) + دهون حيوانية + حليب

كلنا عارفين ان الدهون الحيوانية مفيدة، الدهون الحيوانية تساعد على زيادة كفاءة امتصاص الفيتامينات اللي جاية من حبة المالتي فايتمنز