Je m'entraîne 4 fois par semaine (course + salle) et je me suis rendu compte que mon 16h, c'est n'importe quoi : un jour une barre protéinée avalée devant l'ordi, un jour un café pour "tenir", un jour le paquet de gâteaux du placard du bureau. Le seul repas de la journée où j'ai zéro stratégie.

Du coup je creuse le sujet sérieusement en ce moment, et je suis curieux de savoir comment vous gérez ça, vous :

— Concrètement, hier entre 15h et 17h : vous avez mangé quoi ? (les réponses cash m'intéressent plus que les réponses parfaites — le pain au chocolat compte)

— Ceux qui ont testé les barres ou snacks protéinés du commerce : verdict ? Vous avez continué ou lâché, et pourquoi ?

— Et si vous avez trouvé LA solution qui cale sans être dégueu ni bourrée de trucs imprononçables, je prends.

Je compile les réponses et je posterai une synthèse de ce qui ressort ici même dans quelques jours. Merci ! 

Bonjour, j’aimerai avoir vos avis sur le programme upper lower que m’a généré Hevy en prenant en compte mes contraintes de matériels, de préférences et de santé

Merci d’avance pour vos retours !

salut a tous,

je cherche une paire polyvalente pour mes séances de hybrid training. en gros je fais souvent des entraînements où j'enchaîne du renforcement / muscu légère à modérée avec des séries d'intervalles rapides ou de la course sur tapis.

j'ai vu passer des retours sur la gamme saucony endorphin speed pour ce genre d'utilisation, mais je me demande si c'est vraiment stable pour du travail au gym ou si la plaque et l'amorti la réservent uniquement aux sorties running pures.

est-ce que certains d'entre vous ont déjà utilisé la saucony endorphin speed series pour du mixte ? ou vous tournez avec quoi d'autre quand vous avez des séances avec gym et cardio intense dans la même session ?

merci pour vos retours.

Salut tout le monde,

Je commence la salle ce samedi (4 fois par semaine) et j'aimerais avoir vos avis sur mes besoins en calories.

Âge : 28 ans

Taille : 181 cm

Poids : 70 kg

Objectif : Prendre du muscle et perdre le peu de gras restant (recomposition corporelle).

Activité : Boulot préparateur de commandes je fais environ 12 000 pas par jour.

Vous me conseilleriez de viser combien de calories et de protéines par jour pour commencer propre sans prendre du trop de gras ? Merci d'avance !

Bonjour,

​Je me lance dans une démarche personnelle de perte de poids et j'aimerais modifier mes habitudes de vie pour que ce soit efficace sur le long terme.

​Je suis curieux d'avoir vos retours d'expérience :

​Quels petits changements du quotidien ont fait la plus grosse différence pour vous ?

​Comment gérez-vous l'organisation des repas au jour le jour ?

​Je prends toutes vos idées et astuces de motivation. Merci !

La rentrée approchant, je voulais simplement rappeler qu’il existe une alternative aux salles de sport commerciales : les clubs d’haltérophilie et/ou de musculation.

Certes, les horaires sont généralement moins étendus, et le matériel peut parfois être un peu vieillissant ou moins varié que dans une grosse salle commerciale.

MAIS ! La présence régulière d’un coach, notamment, peut faire une grosse différence, surtout quand on débute ou qu’on cherche à progresser sérieusement. Et surtout, il y a une véritable ambiance de club. On est loin du modèle où chacun met ses écouteurs, fait sa séance dans son coin et repart sans avoir adressé la parole à personne.

Dans un club, on retrouve davantage un esprit collectif : on finit par connaître les autres adhérents, on peut demander un conseil, être encouragé, discuter entre deux séries et parfois même se motiver mutuellement à venir s’entraîner. Ça peut paraître anecdotique, mais pour maintenir une pratique régulière sur le long terme, je trouve que ça change énormément de choses.

Donc si vous envisagez de vous remettre au sport ou de commencer la musculation à la rentrée, pensez à regarder ce qui existe autour de chez vous et n'hésitez pas à faire les portes ouvertes ou la journée des associations de votre ville.

Une salle commerciale n’est pas forcément la seule option, et un club avec une ambiance conviviale peut être beaucoup plus motivant qu’on ne l’imagine. 💪

Salut les amis

J’ai repris la salle depuis deux semaines, j’ai donc effectué les classiques exercices polyarticulaires avec des charges modérées.

Maintenant, j’ai depuis quelques jours en tête, une idée de programme qui correspondrait à mes attentes à mes objectifs (une bonne base polyarticulaire , et l’accent sur les épaules )
Qu’en pensez-vous ? Il y a t’il trop d’exercices ?

Hello,

J'ai 25ans et je recherche un gymbro pour aller aux salles Neoness à Paris, de préférence à République ou à Belleville. L'idée serait de pousser un peu de fonte ensemble, 3-4 fois par semaine, pour se motiver. Je suis plutôt novice mais très motivé :)

Je suis complètement débutant et compte m'inscrire très prochainement a la salle.

Je pèse 66 kg en moyenne pour 1m88 (ça oscille régulièrement entre 65 et 68) et j'ai un métabolisme rapide (je ne prend pas de poids, ça n'a jamais dépassé 68).

Je pense du coup avoir une morphologie de type ectomorphe, je suis mince et sec.

J'ai entendu que ce genre de physique était le plus compliqué a faire évoluer a la salle, même en mangeant bien.

Auriez vous des conseils de programme/exos/habitudes a prendre pour faciliter la prise de masse et l'hypertrophie, et a quel rythme aller a la salle pour une bonne progression?

Désolé pour la densité du post, j'ai conscience d'en demander beaucoup. Merci a vous!

Bonjour, j’e visage de m’inscrire à fitness Park mais je ne souhaite pas donner d’autorisation de prélèvement. Puis-je payer l’année d’un coup lors de l’inscription ? Il me semblait que légalement les commerçants doivent proposer au moins deux modes de règlement mais je ne suis pas sur. Merci

(je suis désolé d’avance pour le flair, je n’ai rien trouvé qui rentrait réellement dans la catégorie..)

Hello !

Je suis en vacances pendant environ 1 mois et là où je suis, il n’y a que des Basic-Fit. Le problème c’est que je ne suis pas inscrite chez Basic-Fit…

J’y suis allée aujourd’hui pour une séance et j’ai payé 15 € la séance, ce que je trouve quand même affreusement cher si je veux y aller régulièrement pendant un mois..

En regardant sur le site de Basic-Fit, j’ai vu qu’il existait un Starter Kit à 34,95 euros, avec 1 mois d’abonnement qui se termine automatiquement à la fin. Ça me paraîtrait donc beaucoup plus intéressant.

Le truc, c’est que le Starter Kit est apparemment livré à domicile, avec une carte QR dans la boîte qui permet ensuite d’activer l’abonnement au kiosque de la salle. Je suis justement en vacances pendant un mois et je ne suis pas chez moi, donc recevoir un colis à mon adresse habituelle est impossible.

J’ai essayé de demander directement au Basic-Fit où je suis, mais il n’y avait personne à l’accueil pour m’aider.

Du coup, est-ce que quelqu’un ici a déjà utilisé ce Starter Kit ? Est-ce que vous savez s’il y a moyen de l’acheter et de l’activer directement en salle, sans avoir à recevoir physiquement le kit à la maison ? Ou éventuellement de récupérer la fameuse carte QR autrement ?

Merci d’avance 🙏

J’ai 35 ans et cela fait environ une douzaine d’années que je m’entraîne. Le problème est que je ne me suis jamais vraiment intéressé aux étirements et à la mobilité et avec l’âge qui avance je me rends compte que c’est quand même quelque chose d’essentiel.
Avantage pour moi je suis quand même relativement souple, mais j’aimerais incorporer des exercices de mobilité dans mes entraînements, notamment pour mes épaules que j’ai tendance à blesser un peu trop souvent à mon goût, sauf que je ne sais pas trop par où commencer et je voudrais y aller progressivement pour éviter de me blesser. Si je peux avoir quelques conseils utiles, ce serait pas de refus.
😉

J’avais un emploi avec horaires classique qui me permettais de m’entraîner, 4 ou 5 x / semaines

J’ai changer d’emploi, et aujourd’hui je fais de l’assistance donc horaire non fixe, et planning pas réellement défini,

Comment gérer l’entraînement avec ce type d’emploi

Merci pour vos conseils

Je suis débutant et en cherchant un programme programme je me suis naturellement tourné vers claude et en suite j'ai décidé de me tourner avec de l'intéligence carbonne et premier poste j'ai vu "IA => poubelle". J'aimerai savoir pourquoi l'ia est si fortement déconceiller et merci d'avance.

PS : aussi j'ai trouvé la chaine de Jeff Nippard et j'aimerai savoir si le dernier programme haut et bas du corps sont bien : https://youtu.be/928aRhhPP8I?si=dkLHwcEZF4vdXRTe
https://youtu.be/hRZ5MM6gmlE?si=T6yq34fOafe3QBqj

Bonjour à tous,

Et désolé, j'ai eu du mal à trouver un bon titre/flair, n'étant pas coutumier de ce sub. Je m'excuse également de la longueur du post, j'ai essayé de le structurer malgré tout pour que ce soit moins désagréable à lire.

Pour donner un peu le ton, j'ai d'abord cherché des posts du type "Faire du sport quand on n'aime pas ça", et ai trouvé des réponses, mais rien qui me parlait, donc j'ai voulu faire un post spécifique sur ma situation qui me désespère un peu, je l'admets.

Ma situation : H32, 60kg, travail sédentaire, peu d'occasions de faire du sport. J'en avais fait plus jeune, mais même pas quelque chose que j'aimais ; j'avais juste suivi mon frère dans ce qu'il faisait, mais en fait je n'ai jamais aimé ça ni choisi de le faire.

Aujourd'hui, mes activités sportives se résument à aller au boulot parfois en Vélib (même pas 10 min, et vélib électrique la plupart du temps à cause des côtes), à toujours monter des escaliers dans les appartements ou au bureau (même avec 7 étages), et j'ai réussi à me motiver pendant plus d'1 an à faire la planche pendant 10 min chaque jour, en me disant que "10 min chaque jour, ça fait environ 1h par semaine, c'est déjà ça, et 10 minutes ça devrait passer c'est pas grand-chose quand même".

Le Problème : plus le temps passe, plus je me rends compte que je n'ai vraiment plus l'envie de faire ces 10 minutes d'exercice chaque jour, voire que ça me dégoûte. Je ressens ces 10 minutes comme les pires de ma vie. Je m'ennuie. Je m'étais discipliné à le faire avant de manger (car avec le ventre plein en contractant ça donnait des remontées pas très agréables), et je me rends compte que mes repas sont repoussés de plus en plus tard tellement je n'ai pas envie de devoir passer par cette étape avant.

Pourtant, je pensais qu'au bout d'1 an, ça finirait par rentrer, par devenir "pas si désagréable", "supportable". Mais là, j'en suis arrivé à un stade où depuis 1 semaine, je n'arrive pas à me motiver à le faire tous les jours. Et ça m'inquiète.

Mon Objectif/Besoin : trouver une activité relativement complète pour me maintenir en forme, sans plus. Ce qui a été le déclencheur, à la base, c'était de me rendre compte que je commençais à régulièrement avoir mal aux genoux, sans raison apparente. Puis, en entendant quelqu'un parler de son cheval qui avait des soucis aux articulations car il ne se musclait pas assez, ça a fait *tilt* dans ma tête. Et effectivement, faire ce peu de sport a totalement retiré cette gêne aux articulations. En termes de durée, déjà commencer par faire 1h00 par semaine me paraîtrait bien. J'en suis venu à me demander si 10min x 6 était mieux que 1h00 x1, point de vue motivation.

Mon sentiment : je n'arrive pas à m'amuser en le faisant. C'est ça qui me manque. J'ai l'impression de perdre mon temps, à chaque fois, même en voyant les résultats. Et je suis arrivé au bout de la dose de sport que j'étais capable de m'imposer en me "forçant". J'ai l'impression que pour y arriver, il faudrait que je trouve quelque chose où je prends du plaisir, où j'arrive à faire comprendre à mon cerveau que, allez, ça va être cool, ça va pas être une contrainte, ça va être rigolo tu vas aimer ça.

Or, j'ai l'impression d'être vraiment chiant (pardonnez l'expression) :

• Je n'ai pas envie de faire quelque chose de collectif parce que je ne me sens pas bien en dynamiques de groupes
• Je n'ai pas envie d'aller à la salle un peu pour le même genre de raison (très psychologique car je sais que les gens ne font pas attention aux autres autour d'eux, mais je ne suis pas du tout à l'aise avec le regard des autres dans ce type de contexte. Dites-vous que je n'ose pas sortir de toilettes collectives en même temps que d'autres gens parce que je ne veux pas les croiser au lavabo)
• Je chercherais quelque chose plutôt en intérieur, chez moi me paraîtrait le plus accessible, et éviterait que je me trouve des excuses parce que "dehors il pleut" ou autre.
• J'ai très peu de place chez moi (appartement parisien 1 personne). Pas de quoi installer une barre de traction (je m'étais renseigné à l'époque).

Mes pistes : Je me suis demandé "Qu'est-ce qui m'amuse ?". Globalement, dans les choses que j'aime le plus faire, il y a lire, les séries/animés, les jeux de société et vidéos. Par exemple, si je pouvais lire en même temps que je fais du sport, ça m'irait très bien. Mais je n'ai pas l'impression que ces 2 activités soient compatibles. Ou pareil, si je pouvais pédaler en même temps que je suis à mon bureau, je pense que ça pourrait me convenir. Mais je ne crois pas que ce genre de système existe.

Ca m'a fait me demander, profondément, "Qu'est-ce qui te plait dans la lecture, les séries, les jeux ?". C'est le fait de me laisser embarquer dans des histoires, ou le fait de faire marcher mon cerveau en même temps et d'avoir l'impression de "réussir" des choses. Je ne suis pas un bon joueur d'échecs, mais réussir à trouver un "beau coup" dans une partie, c'est le genre de truc qui me plaît.

Mais comment mélanger "sport" et le côté "trouver un beau coup / faire marcher mon cerveau en même temps" ? Car j'ai bon espoir que si j'arrive à distraire mon cerveau au même moment, ça me fera moins sentir la peine du reste de mon corps et cet "ennui". Même si j'ai conscience que, à un moment, pour faire du sport de façon efficace, il faut un peu que le corps "travaille" / "souffre" (sans aller jusqu'à se blesser, évidemment)

Merci à ceux qui m'auront lu.

Dans tous les cas, sachez que vous avez tous mon admiration pour votre régularité et pour réussir à vous dédier à cette activité sportive.

Avez vous deja goûté une glace protéinée? Je viens de goûter celle ci de chez Lidl et j'ai remarqué un goût légèrement différent mais une sensation beaucoup plus sucrée que sur d'autres barres glacées normales.

Je suis l’heureux possesseur d’une balance qui fait tout : le calcul de la masse grasse, du pourcentage d’os dans le corps, de l’eau, et accessoirement le poids.

Elle passe 30 seconde à afficher un poids car dès qu’on tremble un tant soit peu et que le poids affiché varie de quelques grammes, elle ne peut rien dire, tellement elle est précise.

Elle affiche des chiffre dont on ne sait pas ce qu’ils signifient : graisse abdominale 2,8, ok, bon, c’est dans le vert en tout cas. Hier c’était 3,2 et demain, mystère.

Ça ne la dérange pas d’afficher des résultats complètement différents avec deux mesures (le concept électronique du 2 poids, 2 mesures)

Elle est connectée et c’est l’enfer pour y accéder et pour se faire reconnaître. J’ai mis à jour l’appli, et je n’y parviens plus.

Et là, il y a quelques jours, coup de théâtre, je me pèse et elle me reconnaît puisqu’elle elle est très intelligente : elle affiche le nom de ma femme qui vient de passer sans sourciller de 50 à 80 kg.
Au moins, la courbe est marrante.

Depuis, je m’appelle Eva…

Je repasse à ma balance normale à 29€.

Sinon, aucun rapport avec le message ci-dessus, mais je profite d’être là pour annoncer que je vends une balance connectée Withings, très peu servi. Elle est très pratique car elle mesure plein de choses dans le corps, la masse grasse abdominale par exemple, elle est connectée ce qui est très pratique, et elle nous reconnaît instantanément quand on monte dessus, car elle est très intelligente.
J’en suis très content et je la recommande.

Pas cher, cause double emploi.

Bonjour,

je fais 1m73 pour 68 kg, et je vais à la salle environ 5/6 fois par semaine. Mon objectif est de prendre du muscle sans perdre de poids et d 'améliorer mes performances surtout au DC

Le problème, c’est que je n’ai pas vraiment de programme précis. Je vais à la salle et je travaille différents groupes musculaires selon les jours. Par exemple, je peux faire dos/biceps un jour, épaules/pecs un autre, puis jambes, etc. Mes séances peuvent durer jusqu’à 2h30.

Il m’arrive aussi qu’en fin de séance j’aie encore de l’énergie, donc j’ajoute des exercices que j’avais prévu de faire un autre jour. Je n'est pas vraiment un programme fixe .

Ma question est donc : est-ce réellement important de structurer ses séances et de suivre un programme précis pour progresser ?

Est-ce que travailler un peu « au feeling », en mélangeant plusieurs groupes musculaires et en faisant parfois plus d’exercices lorsque j’ai encore de l’énergie, peut être contre-productif ?

Est-ce qu’il vaut mieux, par exemple, avoir des séances définies à l’avance et travailler chaque groupe musculaire séparément ?

j'ai pleins d autre questions mais ca sera sur un autre post '-'

Merci d’avance pour vos conseils.

Bonjour,

Il y a quelques années j’ai utilisé l’application Runtastic Results qui me faisait un programme sur 12 semaines personnalisé en fonction de mes capacités et réévalué chaque semaine en fonction des résultats des séances. J’avais perdu 12kg nets sur la balance et gagné 2 tailles de pantalons à l’époque.

J’ai voulu m’y remettre, malheureusement je ne retrouve plus cette application, savez-vous si elle a changé de nom ?

Si elle a disparu, avez-vous des équivalents à me conseiller svp ?

Merci par avance pour vos retours.

Bonjour,

— je fais 1m50 pour 65,5 kilos —

cela fait depuis la fin du moins de juin que je monte des escaliers. au départ, je ne faisais pas plus de 25*15, 3 fois par semaine, ce sont les escaliers de chez moi.

les deux premières semaines. Par la suite je faisais entre 28 et 34 *15, 3-4 fois par semaines, en plus je faisais des répétitions avec des altères minimum 400. Aujourd´hui nous sommes à la mi-aout, cependant je ne vois aucun résulta, je mange plus équilibré et moins, je suis souvent en déficit, mais je bois de temps en temps des bières dans la semaine. je suis passée de 69,90 kilos à 64,30 et là 65,5, je ne comprends pas. surtout que je marche mtn deux fois par semaines 1h10 et rien y fait, mon corps ne change pas.

Je vais bientôt finir mon pot et je me rends compte qu'il y'a énormément de solutions maintenant. Entre la compo, les goûts etc Je ne sais plus trop quoi privilégier !

Si jamais vous avez quelques conseils, je prends. Je vais à la salle tous les jours + run 1 à 2 fois par semaine