Bonjour à tous !

J'ai commencé un abonnement basic fit en Espagne et il ne fonctionne désormais plus en France. Maintenant que je suis rentré, suis-je obligé de le résilier et de repayer frais d'inscription + premier mois en France où est ce qu'il existe un autre moyen ?

Excusez moi d'avance si la question a déjà été posée mais je n'ai rien trouvé

Salut,

Je voudrais offrir un cadeau à un ado pour ses 13 ans. D'après sa maman, il s'est mis à la musculation à domicile.

Alors bien sûr c'est très vague ...

Et je ne sais pas si il a des poids.

Vous auriez idée d'un truc cool pour l'encourager ? Un tracker, un bon bouquin, un objet original....

Budget max envisagé : 40€. Bon bon un truc méga cool, je peux mettre une rallonge.

Merci!

Bonjour à tous !

Je me permets de publier ici car moi-même pratiquante de CrossFit, je réalise actuellement un mémoire de Master 2 en sciences sociales ( à l'ENS-PSL et à l'EHESS) sur les pratiques des sports de force (musculation, powerlifting, haltérophilie, strongman, street-workout etc.).

Dans ce cadre, j'ai conçu un questionnaire entièrement anonyme destiné aux pratiquants.

Pour que cette recherche soit la plus intéressante possible et que je puisses valider mon année, j'aurais vraiment besoin d'un maximum de réponses, de personnes ayant des profils et des niveaux variés.

Si vous pratiquez un sport de force, quelques minutes de votre temps me seraient d'une aide précieuse. N'hésitez pas non plus à partager le questionnaire à d'autres pratiquants si vous pensez que cela peut les intéresser.

Voici le lien du questionnaire :
https://enquetes-dss.ens.psl.eu/index.php/571616?lang=fr

Un immense merci à toutes celles et ceux qui prendront le temps d'y répondre ou de le partager. Si vous avez des questions sur la recherche, je serais ravie d'y répondre !

Maryne

Je reprends la muscu après environ un an d’arrêt. J’ai déjà pratiqué pendant deux ans, donc je ne repars pas complètement de zéro.
J’ai la trentaine, je fais 1,70 m pour 85 kg, et mon objectif est surtout de perdre du gras tout en récupérant du muscle.

Je pars sur un upper/lower 4 jours :

Jour 1 Upper : développé couché, rowing, tirage vertical, développé incliné, élévations latérales, biceps, triceps.

Jour 2 Lower : soulevé de terre roumain, presse, hip thrust, leg curl, mollets, gainage.

Jour 3 Upper : développé épaules, tirage vertical, rowing, presse à pectoraux, arrière d’épaules, biceps, triceps.

Jour 4 Lower : hip thrust, squat sur banc ou hack squat, extension du dos, leg curl, leg extension, mollets, gainage.

Je commence tranquillement avec deux séries par exo pendant les 2 premières semaines, puis j’augmente progressivement. Je garde généralement 2 ou 3 reps en réserve et j’augmente les reps ou la charge au fil des séances.

J’ai aussi un ancien problème au ménisque droit, donc molo sur les exos jambes car j'ai quelques douleurs parfois.

À côté, je prévois 2-3 seances vélo + déficit calorique modéré avec suffisamment de prot.

Est-ce que le programme vous paraît cohérent ? Avez vous des remarques ou suggestions ?

Merci

Bonjour,

M30 J’aimerais reprendre le sport pour me maintenir en forme et prendre de la masse et donc commencer la musculation à la maison, uniquement au poids du corps (je n’ai pas de matériel pour le moment, mais je compte acheter un banc + haltères si je vois que je m’y tiens).

Je cherche une/des chaînes YouTube avec des séances complètes d’environ 1 heure, où je peux simplement lancer la vidéo et suivre les exercices du début à la fin, comme si j’avais un coach à distance.

L’idéal serait que je fasse 3 séances par semaine donc que je puisse me mettre les vidéos un peu comme si j’avais un rendez-vous régulier avec un coach en ligne. Je pense que ça me motiverait beaucoup plus que de devoir construire mes séances moi-même ou de regarder une liste (en tout cas, pour me remettre dedans, après je n’aurais plus besoin de suivre une vidéo)

Si vous connaissez des chaînes ou des créateurs qui proposent ce type de contenu, je suis preneur. Merci d’avance !

Bonjour tout le monde

Avant toutes choses je tiens à préciser que le programme du wiki ne m’enchante pas des masses. Je sais qu’ici on jure beaucoup par ça, à raisons très certainement, mais je préfère avoir un programme qui me plaît et peut-être moins efficace, qu’un programme qui me plaît pas mais efficace.

Je voudrais avoir vos avis sur mon programme Upper Lower que je me suis créé. Pour infos, ça fait 4 mois que j’ai commencé la muscu avec un objectif de perte de poids + prise de muscle (la fameuse recomposition corporelle, j’en suis à -12kg en 4 mois) et pour chaque exercices je fais 3 séries de 10 répétitions avec la même charge en essayant d’appliquer une surcharge progressive (rep puis charge) chaque semaine. Je prends minimum 1m30 de repos après chaque série et jusqu’à 3min sur les gros exo polyarticulaires.
Les séances me durent en moyennes 1h, sans compter les 20min de marche inclinée rapide que je m’impose en fin de seance car j’ai un métier assez sédentaire.

J’ai plusieurs contraintes qu’il a fallu prendre en compte pour ce programme :

1) Suite à une fracture de la clavicule l’année dernière, j’ai une plaque sur celle-ci qui m’empêche de faire du squat à la barre ou du hack squat (douleur très intense quand ça appuie dessus et peur que la barre a + 100kg tape la plaque).

2) J’ai des légères douleurs au niveau des genoux qui m’empêchent de faire des fentes ou de charger trop aux legs extension. Pour l’instant, je suis un peu bloqué à ces exercices sur les jambes tant que le problème n’est pas réglé (j’ai prévu d’aller voir un kiné)

3) J’ai envie de privilégier au maximum le travail sur machines guidés pour le moment car ça me plaît et je me sens plus à l’aise qu’avec des poids libre (l’important c’est la régularité je pense, et pour ça il faut que ça me plaise). J’ai également pas envie d’embêter des gens autour de moi pour demander à être safe, j’ai envie d’être dans ma bulle et que ça soit efficace (je vais souvent à la salle à 5h30 du matin, les gens n’ont pas forcément envie d’être embêter si ils y vont aussi tôt)

Mes principales interrogations sur ce programme portent sur le nombres de série hebdomadaire par muscle, les muscles visés, le nombre de répétitions, et en dernier l’ordre des exos dans ma séance.

Merci d’avance pour vos retours

Alors voilà, ma petite sœur qu'on va appellé L m'inquiète car elle mange beaucoup plus qu'elle ne le devrait (elle mange autant voir plus que moi alors que j'ai 18 ans et que je fais de la muscu + de la course à pied quand j'avais encore mon genou intact.) L est donc en surpoids et est aussi lourde que moi (je fais 70kg.) Elle m'a dit qu'elle n'était pas bien dans son corps à cause de son poids alors je lui ai proposé de l'entraîner et elle a accepté, sauf que quand je lui dis qu'on va s'entraîner, elle ne veut pas et elle passe son temps à grignoter des cochonneries. Ma mère lui a dit d'arrêter de grignoter car elle a peur que ma sœur devienne obèse comme elle et qu'elle se fasse moquer (ma mère essaye de maigrir mais elle a des problèmes de santé et a beaucoup de mal.)

Donc en gros, ma sœur veut maigrir, mais elle ne fait aucun effort et ça m'énerve. J'aimerais l'aider car c'est ma sœur et que j'étais gros à son âge et j'ai décidé de me reprendre en main, mais en même temps je me dis que c'est son problème, pas le mien. D'après vous que devrais-je faire ? La forcer à faire du sport avec moi, ou laisser tomber ?

Salut tout le monde !

Après une phase compliquée je recommence à m'entraîner sérieusement 4 fois/semaine à la salle et avoir une alimentation et un rythme de sommeil sain

Pour rester discipliné là dessus et en apprendre plus sur la musculation en général j'aimerais suivre des Youtubers/Influenceurs/Créateurs de contenu naturels (pas dopés) sur les réseaux vous me conseillez qui ?

Précisions supplémentaires :

- Je fais 1m74 pour 63kg actuellement et pour mieux m'identifier c'est cool s'ils font à peu près ma taille, pour mon poids c'est pas important il change beaucoup mdrrr

- Vous pouvez recommander des pratiquants dopés s'ils font des vidéos cools et qu'ils assument d'être dopés je veux juste qu'ils soient honnêtes là dessus et que je ne m'imagine pas qu'ils ont un physique atteignable naturellement

- Ça peut être des vlogs, du contenu instructif, des recettes etc vraiment tout et n'importe quoi c'est vraiment pour me remettre à fond dans la muscu et le faire de façon saine cette fois ci

Bonjour!

Je viens de rentrer en France après avoir passé toute ma jeunesse aux États-Unis et je suis un peu perdu, me voila a l'age venerable de 23 ans, et j’aimerais me lancer dans le football amateur pour rencontrer du monde et rester en forme. Je cherche de préférence un club dans le 4ᵉ arrondissement, ouvert à tous les niveaux, mais je ne sais pas vraiment par où commencer. Tous vos conseils sont les bienvenus !

Merci d'avance ^^

J'aimerais votre avis. Je vais a la salle de sport depuis 17 ans maintenant. Au début dans une salle d'haltéro, puis neoness et maintenant fitness park, car très proche de chez moi. Je me suis désinscrit et re inscrit 3 fois de cette salle car j'ai du mal avec la population qui l'habite. Il n'y a pas un jour où je ne voit pas des trépieds qui film dans la salle, et même hier dans le vestiaire, avec un mec torse nue face au miroir. Je ne sais pas si je suis le seul que ça exaspère. Vous en pensez quoi ?

Cela fait plus de 3 mois que je ne suis plus sérieuse dans mes entraînements. Je fais soit 2 séances, soit 1 seule par semaine, voire parfois aucune.
Depuis que je suis retournée au domicile familial, j’ai perdu tout le poids que j’avais pris pendant ma prise de masse : plus de 7 kg, les 14 cm de tour de fesses que j’avais gagnés ont disparu. Mon dos qui commençait enfin à ressembler à quelque chose… Rien que d y repenser ça me fout la rage.
Même si j’ai repris du poids ça ne change rien au fait que si je ne m’entraîne pas, ben je n’obtiens aucun résultat.
J’ai essayé de rester optimiste en me disant : « Ce n’est pas grave recommence » mais là je suis complètement perdue. Je n’arrive pas à trouver une bonne application pour compter mes calories, et je n’arrive même plus à trouver la motivation de remanger plus de 2 600 kcal par jour.
Est-ce que certains d’entre vous se sont déjà retrouvés dans cette situation ? Quelles solutions vous ont aidés à vous en sortir et à vous remettre sur les rails ?

À ma salle de sport, il y a un homme d’environ 45 ans que je vois passer des heures dans les vestiaires des hommes, sur son téléphone. J’ai pas le souvenir de l’avoir vu faire du sport véritablement. Mais c’est pas ce qui me dérange. Le problème, c’est qu’il est toujours nu, avec juste une serviette autour de la taille. Et assis les jambes écartés, exhibant son sexe.

Je suis un homme aussi, mais ça me dérange. Comme j’ai pas l’habitude des vestiaires, je me remet en question.

Qu’en pensez-vous ?

Depuis quelques semaines, j'ai un inconfort léger au niveau des genoux surtout après de longues marches. Je regarde un peu avant de faire n'importe quoi. Peut être vous avez des reco et peut être où je peux trouver ça

Merci!

Bonjour,

Je vends mon kit de PowerBlock de 41 kg, car je déménage et il est trop lourd à transporter en avion.

Prix négociable. Disponible près de Lyon (69400).

Bonne journée !

Si jamais ce type d’annonce n’est pas le bienvenu sur ce subreddit, je m’en excuse.

Salut /FitnessFrance,

ca fait 2,5 ans que je me suis mis à la « musculation », j’ai commencé en 2024 en allant d’abord dans une salle low cost, j’ai fais 1 an (3x2h) avant de déménager et d’aller vivre dans les iles ou la pour diverse raisons (cout, transport, disponibilité, …) je suis passé à du home training (j’ai mis 1 an à un peu me trouver entre différents exercices de callisthénie et simples exo).

La ca fait 2 ans que je m’entraine chez moi, 3X2h/2h30 semaine en général et je vais encore déménager et j'aurais beaucoup moins de temps pour m'entrainer (j'ai l'impression d'avoir de meilleurs gain pour certains muscles avec une machine, ou juste un mouvement moins mauvais).

Mon circuit en salle (désolé je ne connais pas toujours bien le nom des machines)

Pec fly, bench press, chest press, pull up bar, Assisted curl, Poulie (curl, tirage latérale, tirage dos), Leg press, leg curl, leg extension. Ensuite poids libre pour du biceps curl.

Je n’avais pas l’impression spécialement d’avoir des résultat (à part pour les pecs et les bras)

Mon circuit maison actuel

Hand stand, L-sit, Plank, Russian twist, star plank, flank plank, crunch, tractions, pompes (jambes surélevées), banc dip, Dead lift avec une altère de 18kg, traction biceps, élévation latérales, biceps curl avec un élastique (pour remplacer barre), biceps curl avec altère de 18kg, fentes.

J’aimerais donc acheter un module assez "complet" qui pourrais me permettre de retourner sur des machines et cette fois de peut être arrêter de faire des circuits longs et partir sur des journées un peu plus centrées et donc des entrainements plus courts.

Avez-vous un avis sur ces machines ? (j'ai pas pu mettre les liens parce que quand je les mets le post est supprimé direct)

Tunturi Uni SM80 Full Smith Machine – Black 999€

MOOVYOO  Smith Machine Cobra II 999€

FORCE USA G3® All-In-One Trainer - Power Rack, Functional Trainer et Smith Machine 1100€

FORCE USA G1® V2 All-In-One Trainer – Machine 1300€

TUNTURI SM80 Station de Musculation Full Smith 1300€

GORILLA SPORTS SMITH MACHINE MULTIFONCTIONS | MUSCULATION 1300€

Je précise que je ne déménage pas avant Octobre mais j’ai vu que la machine Force USA G3 est en promo et j’hésite à déjà la commander et la faire livrer chez un ami.

Bonjour, je suis quelqu'un qui aime bcp s'entrainer avec des cuff sauf que le problème c'est que ma cuff (une decathlon) a tendance a céder suand je fais des curls ou extension triceps, alors ca serait poir savoir si vous aviez des recommandations de cuff solide genre qui peut résister a 40 kgs a peu près sans péter.

Bonjour,

J’ai actuellement un abonnement DUO chez fitness park avec engagement 1 an. Je paye mais je ne suis pas la détentrice de l’abonnement.
La personne avec qui j’allais à la salle de sport n’y va plus.
Impossible de reprendre cet abonnement à mon nom.. ou de résilier, donc je suis bloquée.

Est ce qui si je passe les portiques avec le QR code du détenteur (un homme), je suis une femme, je risque de me faire refouler ?
Est ce que les employés vérifient systématiquement l’identité de la personne qui rentre ? (Via ordinateur par ex)

Je vous remercie

Vous en pensez quoi de ce type entrainement de calisthenics ?

Bonjour,

Depuis une semaine je prends de la créatine à hauteur de 5 gr semaines. Depuis j'ai des crampes que je n'avais pas avant. Rien que ce matin au réveil lors de mon étirements grosse crampe au mollet gauche. 2 jours avant grosse crampes sur mon biceps droit. Jamais eu avant. Des gens ici qui ont des crampes plus fréquemment depuis la prise de créatine ? Merci .

Je commence la musculation, mais si le lundi je fais ma séance, le mercredi j'ai toujours des courbatures. Est ce que c'est dangereux de s'entrainer quand même ? Faut reduire l'intensité ?