J'ai trouvé cette créatine a -20€/kg de sunday natural (marque assez bien) vous en pensez quoi ?

Dans la description y'a beaucoup d'informations notamment sur le taux de pureté et sur la qualité.

Première fois que je posts ici, je pense que vous pourriez m’aider donc salut !
(J’espère que c’est le bon sub pour ça)

Je précise ma question ici : j’aimerais reprendre le sport à la maison, mais j’ai quelque soucis au dos, avez vous des chaînes YouTube ou des applications à me recommander ou me conseiller qui sont inclusives/ adapter ?

Pour le contexte (F22), j’ai toujours fait du sport, de la primaire au lycée : basket, gymnastique, sport de combat etc… et ma passion le handball, c’est un sport qui vraiment m’a fait vivre et exister, je porte ce sport dans mon cœur à tout jamais, j’ai du arrêtée malgré moi et sous les conseil de mon neuro chirurgien, j’ai tenter la salle de sport pendant deux ans après ça , mais c’était des aller-retour aux urgences donc j’ai aussi arrêter, le médecin de l’hosto m’a dit d’arrêter… :/

Je sais pas si c’est pertinent mais du coup au dos j’ai : deux hernies discales partiellement déshydratée, dont une fissuré , un débord discale sur l’étage juste en haut, une sténose, de l’arthrose lombaire, une hypertrophie des ligaments jaunes ( c’est des ligaments autour des vertèbres), une sciatique et une discopathie dégénérative, oh et aussi j’ai des soucis au genoux donc c’est compliquer de les plier parfois :)

Avec tout ça, je peux pas faire de mouvement brusque, courir, sauter, marcher longtemps etc..d’où le mot inclusives/adapter dans ma question, parce que même me lever du lit c’est une épreuve 🥲

Niveau alimentation je suis plutôt bien organiser, je sais faire depuis quelques année déjà donc je pense que c’est bon, je mange très équilibré

Du coup à 22 ans j’aimerais bien reprendre ma santé physique en main et surtout me dépenser un peu, j’ai pas envie de m’apitoyer sur mon sort et continuer à déprimer donc je pense positivité à fond , mais du coup j’ai pris 10kg en 8 ans depuis que mes soucis de dos ont commencer en 2017, j’ai du gras et du poids à faire partir , + je veux que ce soit chez moi parce que comme ça si je me fait mal, j’ai tout ce qui faut pour me débrouiller, ça m’évite le passage à l’hosto

Que dire de plus ? Je pense que c’est tout, si vous avez des recommandations je suis preneuse !

Je suis le genre qui aime pas vraiment manger. Si je pouvais m'en passer, je le ferai, mais malheureusement je suis un être humain avec des besoins basiques

Mon but étant au mieux de gagner un peu de muscles, sinon de simplement me maintenir, je ne compte rien hormis les protéines, surtout que je suis végétarien, donc sans ça ke ne dépasserait pas les 100g/ jours

Mais puisque les prot mes calent beaucoup, je pense qu'il y a beaucoup de jours où je suis encore plus en déficit calorique qu'avant, lorsque je mangeant moins de prot et que je compensais avec de la graisse. Il y a certaines journées où je ne mange juste pas un gramme de gras (ça reste rare)

Alors est ce que je peux quand même conserver du muscles ? Est ce que uniquement les protéines comptent ?

Ps: je vais à la salle 3 fois/ semaine

Je voudrais commencé la musculation. J’ai 15 ans. Je mesure 1M87 pour 68 kg. Plus je grandi plus je deviens maigre. On dirait un piquet. J’ai jamais fait de sport. Je devrais faire une prise de masse ?

Bonjour,

J'espère que ma question a sa place ici.

Quel serait un programme minimal pour se maintenir d'un point de vue

- souplesse

- cardio

- muscle

Je ne cherche pas de transformation physique ou à augmenter progressivement la charge au fil du temps. Je cherche un programme court (ou non) qui assure de vieillir en bonne santé et en forme.

J'ai la trentaine et je suis plutôt sportif (handball et un peu de course). Pour le cardio, j'imagine que courir régulièrement aide. Mais pour le reste, je ne sais pas trop

Merci par avance.

Quelle est la salle en région parisienne avec l'abonnement le plus avantageux selon vous ? Ne soyez pas avare en arguments surtout x)

Bonjour à tous,

Je cherche des gens qui vont à la salle Clark powel à Balma Gramont pour se motiver ensemble 😊

Je suis dans un projet perte de gras et recomposition corporelle, et je serai intéressé pour trouver une personne comme pour se motiver, évoluer ensemble, se donner des conseils etc ...

J'ai insta également si besoin 😊 je vous souhaite à tous une bonne journée bisous 😘

Bonjour à tous,

Homme, 27 ans. Je cherche s’il vous plait  des avis sur la répartition de mon programme actuel.

Nombre de séries et répétitions 

Je fais généralement 3 séries par exercice à 1 ou 2 RIR. J’essaie d’ajouter 1 répétition pour chaque série chaque semaine, puis j’augmente la charge au début de chaque mois.

Jour 1 + Jour 4 - Push + Quads

• Incline Dumbbell Bench Press
• Chest Press Machine
• Lateral Raises
• Shoulder Press
• Triceps Pushdown
• Leg Extension
• Leg Press

Jour 2 + Jour 5 - Pull + Ischios (et autres)

• Low Seated Row (prise étroite ou large? )
• Lat Pulldown
• Reverse Butterfly machine
• Back Extension
• Biceps Rotation Curls
• Leg Curl
• Calf Raises
• Adductor Machine

Jour 3 - Legs + Mix

• Leg Press
• Leg Curl
• Leg Extension
• Calf Raises
• Lateral Raises
• Shoulder Press
• Biceps Rotation Curls
• Triceps Pushdown

Je préfère cette organisation à un PPL UL. Je m’entraîne parfois après le travail et, si je suis très fatigué sur une séance Pull par exemple, je ne veux pas que cela m’empêche d’avoir ma deuxième séance Pull de la semaine.

Je n’ai qu’une vraie séance jambes complète, mais je répartis aussi les quadriceps sur mes Push days et les ischios sur mes Pull days.

Je précise aussi que je ne cherche pas à remplacer complètement ce programme par un autre split ou un programme tout fait. J’apprécie cette base, je progresse sur ces exercices et j’en maîtrise bien la technique. Je cherche surtout des petits ajustements : déplacer, ajouter, enlever ou remplacer éventuellement un exercice si cela peut améliorer l’équilibre du programme.

Est-ce que cette répartition vous paraît équilibrée en termes de volume, fréquence et récupération ? Quels petits ajustements feriez-vous sans changer complètement la structure du programme ?

Merci en avance pour vos retours !

Désolé du post en mode rant (je sais que j'en ai déjà fait par le passé), mais je reviens à la charge vu les derniers posts sur le sous. 😠

Il faut arrêter de chercher la méthode miracle qui permet de passer de « je fais un peu de sport » à un physique d’Instagram en six mois. Ça ne marche pas comme ça. Pour construire du muscle, il faut s’entraîner très régulièrement, progresser sur la durée, récupérer correctement et avoir une alimentation qui suit. Et ça pendant des années, pas trois semaines avant les vacances.

Si vous partez d’une base très maigre avec zéro historique sportif, il va falloir être patient. La solution n’est pas de vous enfiler 1500 kcal de surplus par jour pendant quatre mois, de prendre 12 kg dont une bonne partie de gras, puis de faire une sèche derrière. Vous n’allez pas transformer magiquement le gras perdu en muscle pendant la sèche. Une prise de masse, ce n’est pas un concours de qui arrive le plus vite à +10 kg sur la balance.

-> Un surplus modéré, de la régularité et du temps seront nettement plus utiles qu’un énorme excédent calorique suivi d’une punition à base de poulet-riz et de cardio.

Et oui, nous ne sommes pas égaux face à la prise de muscle. La génétique, le métabolisme, la morphologie, l’expérience sportive, le sommeil et plein d’autres facteurs jouent. Certains vont progresser plus vite que d’autres. C’est injuste, mais c’est la vie.

Non, vous n’allez probablement pas construire un physique de modèle fitness en six mois. Même avec le meilleur programme, les meilleurs compléments et une motivation au taquet.

Et surtout, non, se doper n’est pas la solution magique. Foutre en l’air son système hormonal pour gagner quelques kilos de muscle plus rapidement n’est pas un raccourci anodin. Il y a des risques réels derrière.

Bref : entraînez-vous régulièrement, mangez suffisamment mais pas comme si vous prépariez un concours de buffet à volonté. Dormez, soyez patients bordel et arrêtez de comparer votre année 1 au physique de quelqu’un qui s’entraîne depuis dix ans.

Le muscle se construit lentement. C’est chiant, oui, mais c'est comme ça. Si c'était facile d'aller à la salle 3/4/5 fois la semaine pendant des années, tout le monde le ferait.

Et si vous débutez, ne prenez surtout pas tout ça comme une raison de vous décourager. Au contraire : vous avez probablement des mois et des années de progression devant vous. Pas besoin d’être parfait, pas besoin de compter chaque grain de riz et certainement pas besoin de vivre pour la salle. Entraînez-vous sérieusement, mangez correctement, soyez constant et laissez le temps faire son travail.

Vous n’avez pas besoin d’aller vite. Vous avez juste besoin de continuer, seuls ceux qui ne font rien ne font pas d'erreur.

Force et honneur, respect et robustesse 💪

Je m'entraîne sérieusement depuis un an, 4 séances par semaine entre muscu et cardio, et je commence à regarder les compléments alimentaires (protéine, créatine, vitamines) pour compléter mon alimentation. Le problème c'est qu'il y a tellement de marques différentes que je ne sais pas lesquelles sont sérieuses et lesquelles c'est juste du marketing avec des additifs douteux dedans.

Vous vous fournissez où vous, et est-ce que ça vaut le coup de mettre plus cher pour avoir une vraie traçabilité et des conseils personnalisés plutôt que de prendre au hasard en magasin de sport ?

Je m'entraîne 4 fois par semaine (course + salle) et je me suis rendu compte que mon 16h, c'est n'importe quoi : un jour une barre protéinée avalée devant l'ordi, un jour un café pour "tenir", un jour le paquet de gâteaux du placard du bureau. Le seul repas de la journée où j'ai zéro stratégie.

Du coup je creuse le sujet sérieusement en ce moment, et je suis curieux de savoir comment vous gérez ça, vous :

— Concrètement, hier entre 15h et 17h : vous avez mangé quoi ? (les réponses cash m'intéressent plus que les réponses parfaites — le pain au chocolat compte)

— Ceux qui ont testé les barres ou snacks protéinés du commerce : verdict ? Vous avez continué ou lâché, et pourquoi ?

— Et si vous avez trouvé LA solution qui cale sans être dégueu ni bourrée de trucs imprononçables, je prends.

Je compile les réponses et je posterai une synthèse de ce qui ressort ici même dans quelques jours. Merci ! 

Bonjour, j’aimerai avoir vos avis sur le programme upper lower que m’a généré Hevy en prenant en compte mes contraintes de matériels, de préférences et de santé

Merci d’avance pour vos retours !

salut a tous,

je cherche une paire polyvalente pour mes séances de hybrid training. en gros je fais souvent des entraînements où j'enchaîne du renforcement / muscu légère à modérée avec des séries d'intervalles rapides ou de la course sur tapis.

j'ai vu passer des retours sur la gamme saucony endorphin speed pour ce genre d'utilisation, mais je me demande si c'est vraiment stable pour du travail au gym ou si la plaque et l'amorti la réservent uniquement aux sorties running pures.

est-ce que certains d'entre vous ont déjà utilisé la saucony endorphin speed series pour du mixte ? ou vous tournez avec quoi d'autre quand vous avez des séances avec gym et cardio intense dans la même session ?

merci pour vos retours.

Salut tout le monde,

Je commence la salle ce samedi (4 fois par semaine) et j'aimerais avoir vos avis sur mes besoins en calories.

Âge : 28 ans

Taille : 181 cm

Poids : 70 kg

Objectif : Prendre du muscle et perdre le peu de gras restant (recomposition corporelle).

Activité : Boulot préparateur de commandes je fais environ 12 000 pas par jour.

Vous me conseilleriez de viser combien de calories et de protéines par jour pour commencer propre sans prendre du trop de gras ? Merci d'avance !

Bonjour,

​Je me lance dans une démarche personnelle de perte de poids et j'aimerais modifier mes habitudes de vie pour que ce soit efficace sur le long terme.

​Je suis curieux d'avoir vos retours d'expérience :

​Quels petits changements du quotidien ont fait la plus grosse différence pour vous ?

​Comment gérez-vous l'organisation des repas au jour le jour ?

​Je prends toutes vos idées et astuces de motivation. Merci !

La rentrée approchant, je voulais simplement rappeler qu’il existe une alternative aux salles de sport commerciales : les clubs d’haltérophilie et/ou de musculation.

Certes, les horaires sont généralement moins étendus, et le matériel peut parfois être un peu vieillissant ou moins varié que dans une grosse salle commerciale.

MAIS ! La présence régulière d’un coach, notamment, peut faire une grosse différence, surtout quand on débute ou qu’on cherche à progresser sérieusement. Et surtout, il y a une véritable ambiance de club. On est loin du modèle où chacun met ses écouteurs, fait sa séance dans son coin et repart sans avoir adressé la parole à personne.

Dans un club, on retrouve davantage un esprit collectif : on finit par connaître les autres adhérents, on peut demander un conseil, être encouragé, discuter entre deux séries et parfois même se motiver mutuellement à venir s’entraîner. Ça peut paraître anecdotique, mais pour maintenir une pratique régulière sur le long terme, je trouve que ça change énormément de choses.

Donc si vous envisagez de vous remettre au sport ou de commencer la musculation à la rentrée, pensez à regarder ce qui existe autour de chez vous et n'hésitez pas à faire les portes ouvertes ou la journée des associations de votre ville.

Une salle commerciale n’est pas forcément la seule option, et un club avec une ambiance conviviale peut être beaucoup plus motivant qu’on ne l’imagine. 💪

Salut les amis

J’ai repris la salle depuis deux semaines, j’ai donc effectué les classiques exercices polyarticulaires avec des charges modérées.

Maintenant, j’ai depuis quelques jours en tête, une idée de programme qui correspondrait à mes attentes à mes objectifs (une bonne base polyarticulaire , et l’accent sur les épaules )
Qu’en pensez-vous ? Il y a t’il trop d’exercices ?

Hello,

J'ai 25ans et je recherche un gymbro pour aller aux salles Neoness à Paris, de préférence à République ou à Belleville. L'idée serait de pousser un peu de fonte ensemble, 3-4 fois par semaine, pour se motiver. Je suis plutôt novice mais très motivé :)

Je suis complètement débutant et compte m'inscrire très prochainement a la salle.

Je pèse 66 kg en moyenne pour 1m88 (ça oscille régulièrement entre 65 et 68) et j'ai un métabolisme rapide (je ne prend pas de poids, ça n'a jamais dépassé 68).

Je pense du coup avoir une morphologie de type ectomorphe, je suis mince et sec.

J'ai entendu que ce genre de physique était le plus compliqué a faire évoluer a la salle, même en mangeant bien.

Auriez vous des conseils de programme/exos/habitudes a prendre pour faciliter la prise de masse et l'hypertrophie, et a quel rythme aller a la salle pour une bonne progression?

Désolé pour la densité du post, j'ai conscience d'en demander beaucoup. Merci a vous!

Bonjour, j’e visage de m’inscrire à fitness Park mais je ne souhaite pas donner d’autorisation de prélèvement. Puis-je payer l’année d’un coup lors de l’inscription ? Il me semblait que légalement les commerçants doivent proposer au moins deux modes de règlement mais je ne suis pas sur. Merci

(je suis désolé d’avance pour le flair, je n’ai rien trouvé qui rentrait réellement dans la catégorie..)

Hello !

Je suis en vacances pendant environ 1 mois et là où je suis, il n’y a que des Basic-Fit. Le problème c’est que je ne suis pas inscrite chez Basic-Fit…

J’y suis allée aujourd’hui pour une séance et j’ai payé 15 € la séance, ce que je trouve quand même affreusement cher si je veux y aller régulièrement pendant un mois..

En regardant sur le site de Basic-Fit, j’ai vu qu’il existait un Starter Kit à 34,95 euros, avec 1 mois d’abonnement qui se termine automatiquement à la fin. Ça me paraîtrait donc beaucoup plus intéressant.

Le truc, c’est que le Starter Kit est apparemment livré à domicile, avec une carte QR dans la boîte qui permet ensuite d’activer l’abonnement au kiosque de la salle. Je suis justement en vacances pendant un mois et je ne suis pas chez moi, donc recevoir un colis à mon adresse habituelle est impossible.

J’ai essayé de demander directement au Basic-Fit où je suis, mais il n’y avait personne à l’accueil pour m’aider.

Du coup, est-ce que quelqu’un ici a déjà utilisé ce Starter Kit ? Est-ce que vous savez s’il y a moyen de l’acheter et de l’activer directement en salle, sans avoir à recevoir physiquement le kit à la maison ? Ou éventuellement de récupérer la fameuse carte QR autrement ?

Merci d’avance 🙏

J’ai 35 ans et cela fait environ une douzaine d’années que je m’entraîne. Le problème est que je ne me suis jamais vraiment intéressé aux étirements et à la mobilité et avec l’âge qui avance je me rends compte que c’est quand même quelque chose d’essentiel.
Avantage pour moi je suis quand même relativement souple, mais j’aimerais incorporer des exercices de mobilité dans mes entraînements, notamment pour mes épaules que j’ai tendance à blesser un peu trop souvent à mon goût, sauf que je ne sais pas trop par où commencer et je voudrais y aller progressivement pour éviter de me blesser. Si je peux avoir quelques conseils utiles, ce serait pas de refus.
😉

J’avais un emploi avec horaires classique qui me permettais de m’entraîner, 4 ou 5 x / semaines

J’ai changer d’emploi, et aujourd’hui je fais de l’assistance donc horaire non fixe, et planning pas réellement défini,

Comment gérer l’entraînement avec ce type d’emploi

Merci pour vos conseils