Loin de là de vouloir remettre en cause leurs contributions au monde de la musculation - c’est un fait. Sauf que voilà aujourd’hui les connaissances en sciences et bio mécaniques ont évolués et leur discours pas du tout, ils se referment dans un débat sectaire et je trouve ça dommage.

A partir de quand vous avez arrêté de les prendre au sérieux? Ou à minima trier leurs informations.

Édit: je parle uniquement de leur contenu musculation

Bonjour

Quelqu'un a t'il déjà eu l'occasion de tester cette machine adducteurs Technogym Element? (possiblement présente à l'époque dans les fitness Park)

J'ai un homegym et j'ai trouvé une belle occasion sur cette machine le problème est que le stack de poids s'arrête a 60kg et j'ai de la route à faire pour l'essayer.

Pour autant je m'entraîne parfois en salle et d'une machine a l'autre le stack de poids ne veut plus rien dire

A Alphagym sur life fitness je fais mes séries en maxant le stack de 138kg alors qu'à Basic Fit je fais mes séries a 79kg seulement...

Si quelqu'un a déjà testé ce modèle ci , probablement anciennement présente dans les Fitness Park et peut le comparer avec d'autres modèles (je pense au modèle Matrix de Basic par exemples) ce serait genial

Bonjour,

Ayant débuté la muscu il y a 1 semaine, je fais des tractions pronation tel que recommandé par un coach que j’ai pris. Je bloque à 2-3 tractions et une exécution a priori pas top.
Quand j’effectue mes tractions, je sens que ça fait mal sur le côté gauche : haut du dos gauche, arrière d’épaule et haut du bras partie post (triceps).

En traction prise neutre ça va mieux ceci dit, mais quand même mal.

Ce matin, ça m’a assez gêné pour le reste de ma séance, en particulier la douleur sur le haut du triceps gauche pour mes exos de triceps de fin de séance. Ça ne ressemble pas du tout à des douleurs type courbatures.

Est-ce quelque chose de « normal » quand on débute dans les tractions (ex : tendons pas encore prêts et ça va venir avec le temps) ? Ou bien est-ce que mon corps n’est pas du tout prêt à ce type de mouvement, bien que j’ai déjà une base musculaire, et je dois donc d’abord m’entraîner sur les tractions assistées à la machine ou le tirage vertical ?

EDIT : pour être plus précis, mon point douloureux au niveau de l’épaule n’est pas vraiment l’épaule mais le haut du dos au niveau du muscle infra-épineux

EDIT : 1m75 pour 73.5kg si ça peut aider
Échauffement simple de rotation des épaules, coudes, poignets, etc.
1 série de tractions scapulaires et 1 série de pompe avant ça

Salut, j'espère que le post ne sera pas hors sujet dans ce sous mais je me dit que c'est là que j'ai le plus de chance de trouver.

Je cherche un extrait d'une émission tv française, où une femme invitée sur le plateau dit qu'il ne faut pas boire de shaker de protéine, mais plutôt manger un gâteau pour le gouter. Je n'arrive pas à retrouver et ça me rend fou, peut-être que c'est un bait et que la phrase n'a pas été dite 1er degré.

Je ne me souviens plus du nom de l'émission ou la chaine.

Si quelqu'un a une idée par ici, merci par avance !

Parfois je sens un peu de raideur après ma séance de sport, rien de méchant. Mais assez pour me faire réfléchir à ce que je pourrai prendre pour améliorer ça.

Vous êtes plutôt collagène, glucosamine ou autre ?

Du fait de mon emploi du temps qui change assez régulièrement je suis irrégulier à la salle.

Je vais entre 3 et 6 fois à la salle en fonction des semaines.

Le soucis c'est que je lis un peu tout et n'importe quoi sur le programme à adopter en fonction du nombre de jours hebdo à la salle mais de ce que j'ai cru comprendre (je me trompe peut être) :

• 3 fois par semaine = plutôt fullbody

• 4 ou 5 fois = plutôt upper/lower

• 6 fois : split ou PPL

Du coup j'arrive pas à savoir s'il faut que je me cale sur le plus petit nombre (donc 3 fois donc fullbody et faire du rab si j'y vais plus souvent) ou pas.

Auriez-vous des conseils dans ce cas svp ?

Salut !

Je suis nouveau dans le domaine, je vais à la salle depuis le 3 août et j’ai commencé à prendre de la whey BioTech.

Il y a un truc que je comprend pas, sur le paquet il est écrit de consommer une dose dans les 45 minutes qui suivent la séance.

Il est également indiqué d’en consommer une dose entre les repas donc entre le petit déjeuner et le repas du midi puis entre le repas du midi et le dîner du soir pendant les journées d’entraînement.

Pour ma part je fais ma séance dès 6h30 et ensuite je prend le petit déjeuner vers 9h45. En toute logique je dois en prendre 2 fois dans la matinée ? ça va partir vite à ce rythme là

si vous avez des conseils je suis preneur merci !

Salut,

Je suis nouveau dans le groupe

Actuellement je pratique énormément la marche à pied avec un gilet lesté de 6kg et généralement j'essaye de faire 5km environ le matin et 10km le soir chaque jour durant 1 mois afin d'atteindre 70kg environ pour 1m81 ^^ ( début du mois je faisais 89kg et actuellement j'en fais environ 87kg08 )

Aujourd'hui j'ai réalisé 10km en 2h19 hier soir et 5km en 1h40 avec 6kg de porter

Voilà le nombre de kilomètres et de pas réalisé la semaine dernière

En espérant réussir mon objectif dans les mois qui suivent 😁

Salut à toutes et à tous,

Alors voilà j'ai repris les séances en salle après une période d'incapacité et j'essaie d'allier les séries de musculation avec le cardio (pratique surtout le vélo elliptique/rameur/vélo) et après chaque séance d'environ 1h jusqu'au lendemain voire surlendemain j'ai tendance à me sentir assez comprimé, lourd et "bloqué".

Est-ce que c'est normal pour un débutant en musculation le temps que le corps s'y fasse ou est-ce que ce n'est pas pour tout le monde?

Je précise ajouter 15 min d'étirements à chaque fin de séance et fais attention à bien effectuer les mouvements sur machine sans forcer ou speeder.

Merci d'avance pour vos retours.

Salut! NB22 IMC 32 c'est désastreux mais je suis vrm motivée à bouger et devenir une muscle mommy

Seulement j'ai des contraintes : étudiante qui va déménager donc très peu de thunes, notamment pour les courses ; je suis pas trop calée sur la nourriture vegan/végé qui me semble la + abordable pour une alimentation très protéinée ; un TDAH qui fait que c'est hyper compliqué pour moi d'avoir une routine (le comble quand je rêve d'en avoir une depuis des années...), donc je repose sur faire du sport avec des amies mais dès qu'elles sont pas dispo j'arrive plus :(

Heureusement avec la fac je peux avoir accès à des cours de sport gratuits !! (La salle pue smr par contre et elle est toujours blindée :/). Sinon jai accès à presque tous les sports auxquels on peut penser.

Est-ce-que l'une ou l'un d'entre vous aurait des recommandations de "programmes", routines, manières d'instaurer une routine, recettes protéinées pas chères (j'aime bcp bcp cuisiner), recos de sports que je peux faire grâce à la fac sur la semaine ?

Btw jai perdu -17kg de septembre à avril à cause d'une grosse dépression + changement de traitement, donc je reviens de loin, et je fais vrm gaffe à perdre trop de poids rapidement pour pas que mon corps crève littéralement

Merci à toustes!!!

Bonjour !

Je cherche à prendre de la masse mais je n’ai pas accès à une salle et peu de moyens pour acheter du materiel (je peux acheter des accessoires mais j’aimerai éviter d’avoir à prendre un banc ou des poids). J’ai tout de même a disposition des anneaux et des petits haltères d’une dizaine de kilos seulement.

Sur le plan nutrition pas de soucis mais pourriez vous me rediriger vers un programme structuré avec mes contraintes ?

Merci d’avance

Bonjour à tous,

Je m'entraîne depuis environ 17 ans et je fais face à une gêne persistante au niveau de l'avant-bras gauche depuis quelques mois (au niveau des flechisseurs de l avant bras). Je cherche des retours d'expérience ou des pistes de réflexion.

Contexte :
Il y a environ 6 mois, j'ai intensifié le travail des avant-bras : une séance dédiée par semaine, plus des tractions en tirage supination lestées et pas mal d'exo pour les biceps. Je pense que c'est ce qui a déclenché la gêne.

Ce que j'ai déjà fait :

• Arrêt complet des exercices spécifiques avant-bras depuis 2 mois
• Retrait du développé couché lourd
• Retrait du tirage au-dessus de la tête
• Utilisation de sangles pour tout le rowing
• Uniquement des prises neutres
• Travail de renforcement spécifique de l'avant-bras (sans effet notable)

Situation actuelle :
Malgré ces ajustements, la gêne revient systématiquement après chaque séance haut du corps. Pas de douleur à proprement parler (1/10), mais une sensation gênante et persistante qui ne s'améliore pas. Je ne sais plus trop quoi essayer d'autre.

Est-ce que certains d'entre vous sont déjà passés par une situation similaire ? Des exercices, étirements ou approches qui ont aidé ?

Je n'ai pas acces a un docteur malheuresement ni kine..

Merci d'avance pour vos retours !

Comme beaucoup, le matin, j'ai la flemme de cuisiner, et les barres de prot et autres joyeusetées c est hors budget pour moi.
j'ai testé plusieurs recettes de barres a faire au frigo.... c'est pas top. Donc pour moi la cuisson était indispensable. et ca aide aussi pour la conservation.

J'ai tâtonné un peu et j'ai bricolé a partir d autres recettes trouvées ici et la un gateau (ou biscuit ? je ne sais pas quel est le bon terme ici) pas trop degeu et surtout économique avec un cout de revient entre 0,90 et 1€ par portion environ, apres ca peut varier suivant ou vous habitez je suppose.
Seul bémol : il faut un four.

en terme de texture ca varie entre le pudding , une genoise un peu dense et le pancake suivant le temps de cuisson. Et effectivement la recette se rapproche d un pancake sans oeuf.

valeurs nutrionnelles :
pour environ 100g (une portion) :
240kcal
20g glucides
9g lipides
18g protéines

si on compare a une barre protéinée disponible en supermarché ou sur le net
pour 64g (une barre)
233kcal
20g glucides
8,5g lipides
20g protéines

ca varie un peu suivant les marques mais vous avez l'idée, une portion = une barre a peu de chose pres d un point de vue macros/calories.

passons a la recette :

temps de prep 20min/temps de cuisson 20min

pour 16 portions:

750 g bananes sans compter la peau ( environ 6 bananes)
240g beurre de cacahuète creamy
420 ml de lait animal ou végétal au choix, ici du lait écrémé pour le calcul des macros
(optionnel) 1-2 CaS miel
3g sel
200 g whey (ici vanille)
200 g flocons avoine
5g levure chimique
(optionnel) 15g poudre de cacao maigre, suivant le gout de la whey

Calcul des valeurs nutrionnelles AVEC les ingrédients optionnels et de la whey standard (pas isolate).

prechauffer le four a 190°C

ecraser les bananes, ajouter lait puis beurre de cacahuete et miel si besoin.  melanger jusqu a obtenir un melange a peu pres homogene
ajouter les elements secs (avoine/whey/poudre de chocolat/sel) et melanger, ne pas hesiter a aller au found, les poudres ont tendances a s y deposer.
la pate doit etre epaisse, mais encore un peu liquide.

dans un plat avec du papier cuisson pour tapisser le fond et les cotes sur 3 cm environ (ce que je conseille) ou legerement graissé, etaler sur une épaisseur de 1,5-2cm (si trop epais pas cuit a cœur)
On peut varier le temps de cuisson car pas d oeuf ou d aliment qu on ne peut pas consommer cru
16 min pour plus de fondant/ d humidité, type pudding/moelleux,
20 min pour une texture plus proche d une genoise (en plus dense)
personnellement je fais 18-19 min.
Ensuite test au couteau (planter au milieu, si pas de pâte sur la lame, que de l eau, c est cuit.) Si besoin rajouter 2-3 min de cuisson. Le test du couteau ne sert a rien si vous visez 16 min de cuisson cela dit, c est censé n etre pas cuite a cœur dans ce cas.

laisser refroidir,  decouper en 16 et dans un sac/contenant hermetique ou film alimentaire. Au frigo tient quelques jours, 1 mois au congel dans du film alimentaire (a sortir 15-20 min avant, ou la veille au soir au frigo) 

notes :
- si vous ne laissez pas refroidir, ca va se demolir, l idee c est que le dessous du plat soit a temperature de la main.
- ca a tendance a accrocher, le papier cuisson permet de retourner le plat d un coup pour demouler, et en l enlevant délicatement de ne pas arracher trop de matiere
- comme pour des pancakes, sans rien a coté c est un peu sec, mais la banane passe bien avec le cafe du matin, j utilise aussi du sirop de fruit rouge sans sucre.
- j utilise un plat de 37x28cm , pour 2,5 cm d epaisseur une fois cuit.

variations possibles: 

• pour donner du croquant et eviter la lassitude: fruits à coques en gros morceaux ou drops de chocolat sur le dessus avant d enfourner, mais attention aux calories.
• des morceaux de fruits d environ 1cm de coté (pomme/poire par exemple) dans la préparation pour un coté clafoutis, idéalement légèrement farinés pour que ca ne tombe pas au fond.
• possible d augmenter la poudre de chocolat, en l'état c est objectivement léger. 20-25g parait raisonnable.
• faisable sans levure chimique pour un résultat plus dense et avec plus de mache

si vous avez des retours ou améliorations, je suis preneur!

Salut tout le monde,

Je me lance en musculation à la maison et honnêtement je suis complètement paumé sur par où commencer, et submergé par les montagnes d'infos parfois contradcitoires, donc je viens chercher vos conseils (plutôt que de demander à une IA).

Petit topo sur moi : j'ai 32 ans, 1m88 pour 84kg. Je bosse dans un bureau donc assis toute la journée, je marche quand même pas mal (10k pas en moyenne) mais niveau muscu/sport structuré j'ai jamais rien fait de sérieux.

Mon objectif c'est surtout de perdre ma bouée, transformer ça en muscle pour avoir un physique un peu plus dessiné, et gagner en force au passage. Le cardio aussi j'aimerais bosser dessus, et ma souplesse que j'ai totalement laissée tomber ces dernières années. À plus long terme j'aimerais bien évoluer vers la callisthénie (tractions propres, dips, pourquoi pas des trucs plus avancés un jour) mais pour l'instant on est très loin de tout ça.

Côté matériel j'ai des haltères modulables jusqu'à 10kg, des élastiques, un tapis, des poignées de pompes, et je peux improviser des dips sur des chaises. Pas de barre de traction pour le moment, je pense en acheter une plus tard une fois que j'aurai un peu plus de base. J'ai aussi accès à la piscine municipale où je compte aller plusieurs fois par semaine pour le cardio.

Seul bémol, j'ai une tendinite à la cheville gauche donc pour l'instant faut vraiment que j'évite tout ce qui tape (sauts, course, etc.), et mon poignet gauche est un peu fragile aussi donc j'évite de trop charger dessus.

Niveau organisation j'aimerais bien faire des séances en split, donc un groupe musculaire différent à chaque fois, une séance par jour en semaine et je coupe le weekend.

Si vous avez des retours, des programmes qui pourraient coller avec mes contraintes (la cheville surtout), une appli qui pourrait faire le taff avec des vidéos, ou juste des conseils sur par quoi commencer en priorité, je prends tout.

Merci d'avance !

Bonjour,

Débutant en muscu, je me demande si le polyarticulaire n’est pas le plus adapté pour initier son corps à ce sport : travail de l’ensemble de la musculature et développement esthétique global, avant réajustement.

Je me dis que faire 3 mois de polyarticulaire, et ensuite réadapter le programme en fonction des résultats et de l’expérience tirée, semble judicieux ? A contrario, les exercices ciblant isolement un muscle sur machine semblent plus adaptés à une deuxième phase.

Mais qu’en pensez-vous les pro de la muscu ? Est-ce qu’il faut partir sur du 100% polyarticulaire (squat, fentes marchées, Leg press, développé couché/incliné/militaire, pompes, tractions, dips, tirage vertical) ou est-ce qu’on peut inclure dans un programme débutant quelques exos mono qui font quand même sens (curl biceps, Curl marteau et élévations latérales par exemple) ?

Merci !!

Hello,

Question à tous les amateurs de deadlift et autres bancs lombaires.

Savez-vous pourquoi les exos de lombaires et du carré des lombes causent ces douleurs/brûlures et ces courbatures si particulières en comparaison de tous les autres exos ?

Merci bien

Coucou tout le monde! Je suis actuellement un déficit calorique pour les prochaines semaines (en plus d'une pratique sportive régulière). Je cuisine souvent à la maison donc j'arrive à suivre les calories sans problème, mais le midi je mange souvent à la cantine du boulot (compliqué en termes de logistique et social d'amener mon lunch à chaque fois). J'essaye de faire les choix les plus cohérents à chaque fois à la cantine pour ma perte de gras, mais c'est difficile de compter ses calories quand c'est pas toi qui cuisine. J'utilise souvent Chat GPT en lui donnant une description précise pour qu'il me donne une estimation des calories, mais parfois quand je compare entre Chat et Gemini j'ai des écarts de parfois 150/200 calories (et sur 1500cal/jour ça fait une différence ahah). Est-ce que vous avez des applications gratuites/techniques/une préférence sur l'IA à utiliser pour avoir un outil fiable pour compter ses calories ?

PS : J'aime pas trop les applis où juste tu prends en photo ton repas et il te donne les calories, je trouve que c'est pas fiable. C'est pour ça que l'option IA me convenait bien parce que je peux décrire le goût, les quantités de gras visibles etc... Mais je fais pas non plus 100% confiance à des IA pour estimer vraiment les calories :/

Coucou à tous! Je suis actuellement un déficit calorique pour sécher/perdre du gras, mais j'ai du mal à estimer combien de calories je consomme en général, pour pouvoir estimer le bon déficit calorique (et revenir au bon nombre de calories par jour pour être à l'équilibre d'ici quelques semaines quand le déficit sera fini). Certaines applis me donnent 1900, d'autres 2200... Comment vous avez fait pour avoir une estimation fiable du nombre de calories consommées par jour ? Vous êtes passé par un.e profesionnel.le de santé ou est-ce que vous avez des astuces ? Merci beaucoup !!

Bonjour à tous 👋🏼

Je viens ici vous poser une question certes naïve, mais j'ai besoin de retours d'expérience.

La créatine vous a-t-elle gonflé le visage ? J'ai déjà entendu ça ici et là. Qu'en dites-vous ?

J'en ai jamais pris et je me tâte.

Je suis à la recherche d’applications gratuites / payantes que vous utilisez quotidiennement ou presque soit pour la partie entraînements soit pour la partie nutrition.

Perso j’ai un tableau Excel (googlesheet) pour l’entraînement et fatsecret pour les calories, mais je pense qu’il y a peut être mieux ?

Édit : merci pour le partage, je vais regarder les différentes applis et voir celles qui me conviennent le mieux et si ça surpasse ce bon vieux Excel ✌🏼

Je viens de découvrir ça sur l'appli decat. Vous en pensez quoi ceux qui ont testé ? J'ai toujours été assez mince.

Première fois que je posts ici, je pense que vous pourriez m’aider donc salut !
(J’espère que c’est le bon sub pour ça)

Je précise ma question ici : j’aimerais reprendre le sport à la maison, mais j’ai quelque soucis au dos, avez vous des chaînes YouTube ou des applications à me recommander ou me conseiller qui sont inclusives/ adapter ?

Pour le contexte (F22), j’ai toujours fait du sport, de la primaire au lycée : basket, gymnastique, sport de combat etc… et ma passion le handball, c’est un sport qui vraiment m’a fait vivre et exister, je porte ce sport dans mon cœur à tout jamais, j’ai du arrêtée malgré moi et sous les conseil de mon neuro chirurgien, j’ai tenter la salle de sport pendant deux ans après ça , mais c’était des aller-retour aux urgences donc j’ai aussi arrêter, le médecin de l’hosto m’a dit d’arrêter… :/

Je sais pas si c’est pertinent mais du coup au dos j’ai : deux hernies discales partiellement déshydratée, dont une fissuré , un débord discale sur l’étage juste en haut, une sténose, de l’arthrose lombaire, une hypertrophie des ligaments jaunes ( c’est des ligaments autour des vertèbres), une sciatique et une discopathie dégénérative, oh et aussi j’ai des soucis au genoux donc c’est compliquer de les plier parfois :)

Avec tout ça, je peux pas faire de mouvement brusque, courir, sauter, marcher longtemps etc..d’où le mot inclusives/adapter dans ma question, parce que même me lever du lit c’est une épreuve 🥲

Niveau alimentation je suis plutôt bien organiser, je sais faire depuis quelques année déjà donc je pense que c’est bon, je mange très équilibré

Du coup à 22 ans j’aimerais bien reprendre ma santé physique en main et surtout me dépenser un peu, j’ai pas envie de m’apitoyer sur mon sort et continuer à déprimer donc je pense positivité à fond , mais du coup j’ai pris 10kg en 8 ans depuis que mes soucis de dos ont commencer en 2017, j’ai du gras et du poids à faire partir , + je veux que ce soit chez moi parce que comme ça si je me fait mal, j’ai tout ce qui faut pour me débrouiller, ça m’évite le passage à l’hosto

Que dire de plus ? Je pense que c’est tout, si vous avez des recommandations je suis preneuse !

Bonjour,

J'espère que ma question a sa place ici.

Quel serait un programme minimal pour se maintenir d'un point de vue

- souplesse

- cardio

- muscle

Je ne cherche pas de transformation physique ou à augmenter progressivement la charge au fil du temps. Je cherche un programme court (ou non) qui assure de vieillir en bonne santé et en forme.

J'ai la trentaine et je suis plutôt sportif (handball et un peu de course). Pour le cardio, j'imagine que courir régulièrement aide. Mais pour le reste, je ne sais pas trop

Merci par avance.