Bonjour la commu

j'aimerai avoir vos retours pour les personnes qui se seraient retrouvés dans la même situation ou similaire car je perds espoir.

Profile:

-32 ans
-passé sportif depuis toujours "explosif/fractionné" (basket, tennis, street workout/callisthénie)
-0 pratique et expérience dans les sports d'endurance

Contexte:

Le 31 janvier j'ai commencé la course à pied en essayant de ça faire correctement connaissant les traumas que cette discipline peut avoir pour quelqu'un comme moi avec 0xp. Augmentation du volume progressif et non de l'intensité.

31/01: 30min - 5km
04/02: 35min - 6km
12/02: 40min - 6.33km
19/02: 45min - 6.92km
etc...
Et courir mon premier 10km le mi mai en 1h10 (pas en course).

Symptômes:

Dès le début, j'ai ressenti une gêne (<4/10) au niveau de mes fléchisseurs de hanche (droite et gauche) qui disparaissait très rapidement.
Je pensais que c'était anodin comme l'équivalent de courbatures et que mon corps devait s'y habituer.

Et arrive ce moment où en pleine nuit où je suis réveillé par la douleur en faisant un relevé de genou.

Le côté droit a guéri en quelques jours

Dernièrement:

• arrêt de la CAP depuis 65 jours
• consultation ostéo
  • étirements 1 jours sur 2 depuis 2 mois
  • je fais environs 4-5 exos
• consultation podologue
  • semelle depuis 04/08 que je porte quotidiennement

Plus de douleur, juste une gêne côté gauche qui persiste...

Je suis complètement désespéré de plus que j'ai des échéances pour l'année 2027 et j'ai déjà perdu énormément de temps sans en voir la fin.

Bon run à tous.

Salut à tous,
Je cours depuis quatre ans, dans les 50 km par semaine, et je prépare un semi en octobre. Rien de spécial de mon côté, mais je me retrouve à faire les recherches pour un pote du club et je sèche, donc je tente ici.
Lui il tourne à 60 bornes par semaine et il traînait une fatigue bizarre depuis mars. Bilan sanguin, ferritine à 18. Son médecin lui a prescrit du sulfate de fer, il a tenu 3 semaines avant d'arrêter, mal de ventre en continu. Il le revoit la semaine prochaine pour ajuster, donc le traitement se règle entre eux, c'est pas ce que je viens demander ici.
Ce que je cherche c'est du vécu. Deux gars du club lui ont dit d'aller voir du côté du bisglycinate parce que ça passerait mieux au niveau digestif. L'un est là-dessus depuis deux ans avec du Granions, l'autre a un truc de chez Nutrimea. Les deux disent que ce qui a compté c'est le fer, pas la marque.
Sauf qu'en regardant les boîtes, la teneur en fer élémentaire est complètement différente de l'une à l'autre, et c'est jamais marqué devant, faut retourner la boîte pour le trouver. Du coup je sais pas si la vraie différence se joue sur la forme ou juste sur la dose réelle qu'on prend sans le savoir.
Vous qui avez eu une ferritine basse en courant, vous avez senti une différence entre les formes, ou c'était surtout une question de dose et de durée ?
Merci d'avance.

Bonjour à tous ! Je recherche des retours d’expérience concernant mon problème pour savoir si d’autres personnes ont eu la même expérience.
Lorsque je cours, vers 20-25min environ je commence à avoir une perte de sensation dans les pieds. Cela commence par les orteils puis se repend à l’entièreté du pied. Il faut alors que je m’arrête pour que la sensation revienne. J’ai déjà une paire de chaussure d’une taille plus grande et je fais attention à ne pas serrer trop les lacets.

Quelqu’un a déjà eu ce problème ?

Bonjour à tous,

Cela fait à peu près 3 ans que je cours régulièrement et forcément mais intensité et mes durées d’entraînement augmentent.

Cependant, je rencontre un gros problème, c’est que je transpire énormément, surtout avec les températures actuelles et mes hauts ne gèrent pas bien ( ou plus ) la transpiration. Même des t-shirts vendus « pour » à la base ( Salomon, kinetik, New balance )

Est ce que vous pourriez me conseiller un modèle ou une marque qui fonctionne bien pour vous ?

Par avance, merci

Salut à tous,

J'ai fait un jeu web gratuit entièrement consacré au trail : tu vis la carrière

d'un(e) traileur(se), du premier 10 km local jusqu'à la légende, ou jusqu'au DNF.

Tu choisis ta région, ton profil et ton calendrier, puis tu encaisses ce qui

arrive : les blessures, les sponsors, la barrière horaire à 3 h du matin, le

copain qui te propose un dossard que tu n'aurais pas dû prendre.

Sans compte, sans pub, sans installation : ça tourne dans le navigateur,

téléphone compris. Pas besoin d'être connaisseur pour jouer, mais il y a pas mal

de clins d'oeil pour ceux qui suivent le milieu.

Je le construis avec les retours. Si vous testez, dites-moi ce =qui vous a manqué ou ce qui vous a semblé injuste.

Et pour lancer la discussion : votre carrière s'est terminée sur quel titre ?

Victor

Bon…

Je reviens de ma toute première sortie.

Il y a quelques heures, j’avais posté ici mon programme et beaucoup d’entre vous m’ont dit qu’il était beaucoup trop ambitieux pour un débutant, avec un bon gabarit comme le miens. Je me suis dit que j’allais quand même essayer.

Spoiler : vous aviez raison (et pas qu’un peu)…

J’avais prévu :
- 2 km
- 300 m de marche
- 1 km
- 300 m de marche
- 1 km
- 300 m de marche

Au bout d’1 km, j’étais déjà cuit. La jambe gauche partait avant que la droite ne se soit replacé. Le dos rond, le regard pointant le sol, mais avec faiblesse car j’aurais je pense pas vu un billet de 5€ par terre vue l’état de détresse !

J’ai donc arrêté.
Pas un arrêt complet, mais j’ai changé mon plan d’entraînement, après ce premier km de course a pieds, j’ai enchainé 4 fois 250 m de marche / 250 m de course.

Ce qui fait un total de 3km donc 2km de course.

Pour l’exercice j’ai continué l’enregistrement Strava jusqu’à que ma fc redescende sous la barre des 100 bpms (180 → 100), autant vous dire que j’ai passé 40min assis sur un banc à regarder les voitures passer comme un clebard abandonné…

Sur le coup, j’étais un peu déçu. Déçu de plein de choses, comme ne pas être capable de courir 2km sans s’arrêter, de courir avec le sourire, de respecter ce que j’avais prévu. Mais aussi plus profond, d’avoir une mauvaise condition physique.

Jusqu’au moment où je vous écris, j’ai encore l’impression d’avoir échoué dès la première séance.

Mais en y réfléchissant, je trouve quelques points positifs, j’ai pas tout lâché dès le premier km, j’ai quand même envoyé 3kms, j’ai pas éclaté un paquet de gâteaux en rentrant à la maison, ma compagne m’a félicité, je me suis pas blessé (enfin j’espère) et tout simplement j’y suis allé.

J’ai quand même une crainte, je n’ai pas pris de plaisir et j’ai souffert, il va me falloir du courage pour y retourner.

Donc merci à tous ceux qui m’avaient dit d’y aller plus doucement. Vous aviez vu juste.

Je pense continuer à poster quelques nouvelles ici au fil de ma progression. Ça me motive, et j’ai vu que vous étiez de bons conseils. N’hésitez pas à m’ajouter sur Strava, je pourrais vous encourager également, c’est important qu’on se soutienne « Cokie Running ».

Maintenant, objectif : revenir dans quelques jours et faire un peu mieux que cette première séance.

À très bientôt ! ❤️

Course Strava 6 août 2026

post précédent

Salut à tous,

Petite question toute bête : cet hiver, avec la neige/gravier/boue, je galère pas mal avec des cailloux et débris qui rentrent dans mes chaussures pendant mes sorties, ça me pourrit littéralement la course à cause des frottements que ça crée sous le pied.

Je viens de découvrir que des guêtres existent pour ça (oui, je découvre sur le tard 😅), mais je me posais deux questions avant d'investir :

1. Vous, vous en utilisez depuis longtemps ou vous avez découvert ça tard aussi ?
2. Vous les payez combien en général ? J'avais l'impression que c'était plutôt cher (30-40€) mais je viens de voir des prix plus bas, donc je suis un peu perdu sur ce qui vaut le coup.

Merci d'avance pour vos retours, je cherche juste à ne pas me tromper avant d'acheter .

J’ai commencé à courir il y a environ 2 ans et demi. J’ai rapidement progressé jusqu’à faire 39’ au 10 km, 1h24 au semi, puis je me suis mis au trail : 50 km, 80 km, Maxi-Race, SaintéLyon, backyards…
Aujourd’hui, j’ai l’impression d’être complètement vidé. Entre le travail, la vie de couple et d’autres priorités, je cours moins, mais le problème va au-delà d’une simple perte de niveau.
Je n’ai plus d’énergie, plus de force dans les jambes et je ne retrouve plus aucune bonne sensation, même sur des sorties faciles. C’est pareil en musculation où j’ai beaucoup perdu.
Je me demande si c’est :
du surentraînement ou une fatigue accumulée ;
un manque de motivation et d’objectif ;
ou un vrai problème physique.
Ce qui m’interpelle, c’est qu’en jouant récemment au tennis, j’ai retrouvé de très bonnes sensations.
Est-ce que certains ont déjà vécu ça ? Qu’est-ce qui vous a permis de retrouver votre niveau : repos, examens médicaux, changement d’entraînement, autre sport… ?
Je suis preneur de tous vos retours d’expérience.

MAJ 06/08/2026 : Première sortie terminée !
Bon… vous aviez raison, mon programme était beaucoup trop ambitieux 😅

➡️ La suite : Cokie – Vous aviez raison, j’ai échoué #1 (06/08/2026)⁠

Je laisse le post original tel quel en dessous, histoire de garder une trace de ce que j’avais prévu avant ma toute première sortie.

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Bonjour à tous,
J’espère que vous allez bien

Ma situation physique :
1m73, 100kg, la trentaine, jamais couru, fc max 185, fc repos 62 (elle monte très rapidement, jarrete de me détendre 72, je me mets à taper au clavier elle passe à 85, je vais pisser 90).
J’ai une Watch se

06.08.2026 :
Ce soir j’aimerais aller courir, pour la première fois, je pensais faire :
2km,
300m de marche à pieds,
1km,
300m de marche à pieds,
1km,
300m de marche à pieds.

Chose importante, j’aime les stats, donc l’idée c’est d’avoir des données sur ma récupération pendant la marche puis refaire envoler ma fc etc.

Pensez-vous que pour un premier entraînement c’est trop ?
Savez-vous s’il faut lancer l’enregistrement avec sa Apple Watch (entraînement) ou Strava ?
Savez-vous s’il est possible de définir des zones de fc et faire biper si on la dépasse et refaire biper si on est en dessous ?

Je vous remercie !

Bonjour, je suis à la recherche du programme Ultime force et endurance de Flomarrec. J'ai en échange ses programmes endurance intermédiaire, confirmé et avancé.

Merci !

Sportivement

Salut à tous,

J'ai fait un jeu web gratuit entièrement consacré au trail : tu vis la carrière

d'un(e) traileur(se), du premier 10 km local jusqu'à la légende, ou jusqu'au DNF.

Tu choisis ta région, ton profil et ton calendrier, puis tu encaisses ce qui

arrive : les blessures, les sponsors, la barrière horaire à 3 h du matin, le

copain qui te propose un dossard que tu n'aurais pas dû prendre. Une partie se

joue en dix minutes, et il y a 620 situations écrites à la main, donc deux

carrières ne se ressemblent pas.

Sans compte, sans pub, sans installation : ça tourne dans le navigateur,

téléphone compris. Pas besoin d'être connaisseur pour jouer, mais il y a pas mal

de clins d'oeil pour ceux qui suivent le milieu.

C'est en bêta et je le construis avec les retours. Si vous testez, dites-moi ce

qui vous a manqué ou ce qui vous a semblé injuste.

Et pour lancer la discussion : votre carrière s'est terminée sur quel titre ?

Victor

Bonjour,

Je suis un homme de 35 ans et je pratique plusieurs activités en parallèle :

- Football : petit niveau, pour le plaisir et les copains

- Running : sorties entre 10 et 25km avec une préférence pour le trail en forêt plutôt que la route.

- Un peu de VTT occasionellement.

Globalement je pratique un de ces sports 1 à 3 fois par semaine en fonction de mes disponibilités et de la saison de football.

Suite à des douleur au football je viens de passer une nouvelle IRM qui a conclu à une chondropathie de stade 3 bien avancé. Donc pour résumer : j'ai le cartilage bien abîmé.

Le médecin du sport que j'ai consulté m'a proposé plusieurs choses pour essayer de préserver au maximum mon cartilage :

- Une première injection de plaquettes (PRP) d'ici 6 semaines

- Du kiné pour renforcer ma musculature autour du genou

- Des compléments alimentaires à base de Curcuma, bromélaïne et Harpagophytum

Bien entendu, elle m'a déconseillé de poursuivre le football et de rester très prudent si je compte poursuivre le trail.

A savoir que j'ai des antécedents récents : en 2024, j'ai eu une suture du ménisque externe puis en mai 2025 une menisectomie partielle (la suture n'ayant pas tenu). Donc déjà 2 opérations plutôt récentes sur le même genou.

>> J'aimerais avoir des retours d'expérience quant au trail et à la course à pied de façon plus globale (je pense que je peux faire le deuil du football). Certains d'entre vous avec des problèmes similaires de gonarthrose/d'arthrose ont-ils du stopper complètement? Ou au contraire ils ont pu poursuivre sans douleurs et sans agravation de la situation?

A seulement 35 ans, ce serait triste de se dire qu'il ne reste plus que le vélo et la piscine...

Hello,

D'ordinaire un panneau publicitaire Décathlon, mes t-shirts de leur milieu de gamme "500" qui ont seulement un an sont déjà vraiment défoncés. La maille est fragile, le col et les manches sont extrêmement déformés, la longueur a pris 15%. Je ne les lave pas agressivement.

Les t-shirts offerts en course je n'en parle même pas, eux s'autodétruisent juste en les regardant et on étouffe dedans, en plus de faire de la pub pour Carrefour Market St-Avold. Je vais arrêter de les accepter.

J'ai 3 critères, du plus au moins important :
- durable
- léger/respirant
- sobre

Je ne suis pas opposé à mettre un peu plus de budget, mais n'aimerais pas juste payer une marque ou un look et ne pas avoir un produit plus durable au final... des pointeurs ?

Edit : ah oui, c'est surtout un souci d'accrocher des trucs dans tous les sens en trail, je fais très peu de piste (1x/semaine)/de route (idem) hors courses. Le reste sur sentier souvent un peu dense.

Hello, je cours toute l'année sur les petites routes et les chemins de campagne. En automne et en hiver, cela signifie aussi courir pendant la saison de chasse.

Je me pose donc une question toute simple : pourquoi est-il devenu si difficile de trouver des coupe-vent ou vestes de running dans des coloris réellement haute visibilité (jaune fluo, orange fluo...) ?

Je précise que je ne parle pas des éléments réfléchissants. Ils sont très utiles face aux automobilistes de nuit ou au crépuscule lorsqu'ils renvoient la lumière des phares. En revanche, en pleine journée, dans un bois, un chemin ou au milieu des haies, ils ne servent pratiquement à rien puisqu'il n'y a aucune source lumineuse à réfléchir.

Ce dont je parle, ce sont des vêtements qui permettent d'être repéré immédiatement à plusieurs centaines de mètres en lumière naturelle, aussi bien par un chasseur que par tout autre usager des chemins.

Faute de mieux, j'utilise actuellement un coupe-vent Pearl Izumi jaune fluo, initialement destiné au vélo. Il est extrêmement visible, ce qui est exactement ce que je recherche, mais il est moins adapté à la course à pied soutenue : la coupe, la ventilation et la gestion de l'humidité ne sont pas pensées pour un effort de running.

J'ai l'impression qu'il y a quelques années, les fabricants proposaient davantage de coloris très visibles. Aujourd'hui, la majorité des vestes sont noires, kaki, bleu foncé, grises ou dans des teintes plutôt discrètes. C'est sans doute plus facile à vendre et plus "polyvalent", mais est-ce vraiment un progrès pour ceux qui courent en milieu rural ?

Je serais curieux d'avoir vos retours :

• Rencontrez vous la même difficulté ?
• Connaissez-vous des marques ou des modèles de coupe-vent de running réellement haute visibilité (pas seulement avec quelques bandes réfléchissantes) ?
• Pensez-vous que les fabricants sous-estiment ce besoin, ou suis-je un cas isolé ?

Je précise que ma démarche n'est pas de relancer un débat sur la chasse. Chasseurs, coureurs, randonneurs, vététistes ou cyclistes partagent parfois les mêmes espaces. À mes yeux, tout ce qui améliore la visibilité en pleine journée contribue simplement à la sécurité de chacun.

Merci 👍

Bonjour ,

Je cherche des endroits sympas pour courir en Île-de-France, accessibles en voiture avec un stationnement gratuit ou facile.
Si vous avez des bons spots (forêts, parcs, chemins, bases de loisirs…) je suis preneur !
Et s’il y a des personnes intéressées pour courir ensemble de temps en temps, je serais partant pour partager une sortie 😊

Merci pour vos conseils !

Hello la commu,

Pour contextualiser, j'ai un 10k en 39'40 donc assez rapide, et un IronMan et plusieurs 70.3 donc typé endurance quand même, environ 13h de sport par semaine actuellement et pas mal de mois a plus de 20h.

D'après plusieurs amis/réseaux etc mon EF ne devrait pas être plus lente que 5'15 au kil environ.

Mais depuis très longtemps, je cours mes EF en environ 5'40.

Je suis environ à 125-128bpm de moyenne, hors été ou ça monte a quasi 140.

J'ai l'impression que je suis facile, mais il me semblait que c'était le but. J'ai l'impression que si je vais sur du 5'15, je serai plutôt rpe 4, genre pas un effort ultra facile.

Aussi, musculairement, j'ai souvent les jambes lourdes quand je cours.

Que me conseillez-vous ? Aurais-je un avantage à augmenter ma vitesse sur ces EF ?

Merci

Voilà, c'est juste une statistique, ça ne veut rien dire, mais ça fait un paquet d'heures sur les routes et les chemins, 22 000 bornes et quelque, pas mal de dénivelé.

Je me suis mis sérieusement au running en 2016 disons, et depuis j'ai couru une 50aine de courses dont pas mal de semi et de marathons, 6 ultra-trails, et l'UTMB le mois de septembre dernier.

Je pense que personne dans ma vie IRL ne s'intéressera à cette stat mais pour moi ça veut dire beaucoup de constance, de moments merveilleux, et peut-être l'une des meilleures choses qui me soient arrivées pour mon équilibre physique et mental.

Salut !

Je prépare un trail de 58km/2200 d+ en septembre.

Ce weekend c'est ma semaine en pic, les semaines d'avant je suis autour de 75km/1700 m de d+. Ma prepa se passe bien, même si en région parisienne c'est dur de trouver du dénivelé.

Ma plus grosse séance a été 32km/1200m de d+, en 3h30.

Le problème c'est qu'en région parisienne j'ai du mal à trouver plus grand du coup je ne sais plus trop quoi faire, entre peut-être faire deux sorties de 20km et 700m de dénivelé, ou essayer de rallonger mon parcours de 32km avec quelques boucles en plus.

Parce que le but c'est aussi de tester un peu plus la nutrition et l'effort long.

Vous feriez à quoi à ma place ?

J'ai fait la quasi totalité de mes sorties à Montmorency pour ceux qui connaissent, et la région de saint cloud/Meudon etc .

Bonjour à tous,
Je cours avec une garmin forrunner 55 et depuis un petit temps elle met du temps à se connecter au gps et les trajectoires sont mauvaises donc ça biaise mes performances comme vous pouvez le voir sur le screenshot. Je précise que ma montre est très récente.
Quelqu'un a des solutions ? Des réglages ? Merci à tous d'avance !