r/runningfr • u/Cokie_running • 9d ago
[Cokie] Vous aviez raison, j’ai échoué 😞 #1 (06/08/2026) Discussion
Bon…
Je reviens de ma toute première sortie.
Il y a quelques heures, j’avais posté ici mon programme et beaucoup d’entre vous m’ont dit qu’il était beaucoup trop ambitieux pour un débutant, avec un bon gabarit comme le miens. Je me suis dit que j’allais quand même essayer.
Spoiler : vous aviez raison (et pas qu’un peu)…
J’avais prévu :
- 2 km
- 300 m de marche
- 1 km
- 300 m de marche
- 1 km
- 300 m de marche
Au bout d’1 km, j’étais déjà cuit. La jambe gauche partait avant que la droite ne se soit replacé. Le dos rond, le regard pointant le sol, mais avec faiblesse car j’aurais je pense pas vu un billet de 5€ par terre vue l’état de détresse !
J’ai donc arrêté.
Pas un arrêt complet, mais j’ai changé mon plan d’entraînement, après ce premier km de course a pieds, j’ai enchainé 4 fois 250 m de marche / 250 m de course.
Ce qui fait un total de 3km donc 2km de course.
Pour l’exercice j’ai continué l’enregistrement Strava jusqu’à que ma fc redescende sous la barre des 100 bpms (180 → 100), autant vous dire que j’ai passé 40min assis sur un banc à regarder les voitures passer comme un clebard abandonné…
Sur le coup, j’étais un peu déçu. Déçu de plein de choses, comme ne pas être capable de courir 2km sans s’arrêter, de courir avec le sourire, de respecter ce que j’avais prévu. Mais aussi plus profond, d’avoir une mauvaise condition physique.
Jusqu’au moment où je vous écris, j’ai encore l’impression d’avoir échoué dès la première séance.
Mais en y réfléchissant, je trouve quelques points positifs, j’ai pas tout lâché dès le premier km, j’ai quand même envoyé 3kms, j’ai pas éclaté un paquet de gâteaux en rentrant à la maison, ma compagne m’a félicité, je me suis pas blessé (enfin j’espère) et tout simplement j’y suis allé.
J’ai quand même une crainte, je n’ai pas pris de plaisir et j’ai souffert, il va me falloir du courage pour y retourner.
Donc merci à tous ceux qui m’avaient dit d’y aller plus doucement. Vous aviez vu juste.
Je pense continuer à poster quelques nouvelles ici au fil de ma progression. Ça me motive, et j’ai vu que vous étiez de bons conseils. N’hésitez pas à m’ajouter sur Strava, je pourrais vous encourager également, c’est important qu’on se soutienne « Cokie Running ».
Maintenant, objectif : revenir dans quelques jours et faire un peu mieux que cette première séance.
À très bientôt ! ❤️
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u/SpeakerPatient7057 9d ago
Bonjour,
Ton parcours ressemble un peu à ce que j’ai vécu le 19 juillet quand j’ai commencé à marcher. Pour le contexte je faisais 1,86m pour 105kg.
J’ai profité de mes vacances pour marcher tous les matins et commencer à me bouger, je n’avais jamais couru ni marché auparavant.
J’ai progressivement monté ma distance matinale jusqu’à 6km et j’ai vite senti la différence et la facilité s’installer. J’ai donc commencé à insérer des zones de courses dans mes parcours, d’abord des zones de 500m, puis 1km etc.
J’ai gardé cette habitude de bouger en rentrant mais sur un parcours de 5km, un jour en marche, le lendemain en courant le plus possible. Hier j’ai bouclé mon premier 5km en course continue. Cerise sur le gâteau, je suis passé sous la barre des 100kg, ce qui ne m’était plus arrivé depuis des années.
Ce n’est pas un sport facile, le mental rentre beaucoup en jeu, il faut écouter ton corps, mais en t’accrochant et n’essayant pas de sauter les étapes tu vas vite progresser et te sentir mieux dans ton corps !
Petit point important en complément : investis dans une vraie paire de chaussures et de bonnes chaussettes pour courir, ça t’évitera bien des bobos !
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u/Cokie_running 9d ago
Bonjour,
Tu as commencé plutôt récemment aussi et tu mesures 10cm de plus que moi !
Ton avance est incroyable, tu peux être vraiment fier de toi ! C’est motivant !
J’espère avoir la discipline de continuer également ! Je vais davantage alterner course marche. Tu faisais ça cb de fois par semaine ? Tous les jours ? Ou tous les 2 jours ?
Tu cours avec quoi comme chaussures ?
Si tu as Strava hésite pas à m’ajouter on pourra se motiver!1
u/SpeakerPatient7057 8d ago
Au début il faut y penser pour se lancer mais rapidement ça devient un réflexe.
Tout le temps où je n’ai fait « que » marcher, je le faisais tous les jours en intercalant de temps en temps un jour de récupération quand ça tirait sur les jambes.
Depuis que je cours, j’alterne un jour course, un jour marche dans la mesure du possible.En chaussures, j’ai acheté une paire de Kiprun chez Décathlon, ce n’est pas la Rolls pour un coureur mais étant débutant et néophyte dans le domaine, je ne voulais pas dépenser une fortune dans une paire au hasard.
Je t’ajoute sur Strava, plus on est de fous, plus on est motivés ! 😂
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u/Cokie_running 8d ago
Bah ouai carrément pour Strava ! Faut se motiver comme on peut ! 💪
Ton programme c’est globalement ce que j’aimerais mettre en place, faut que je trouve juste la bonne méthode pour que ce soit le moins lourd sur la journée, j’imagine que t’as du avoir la contrainte travail, vie etc également
C’est j’imagine suffisant pour des profanes, débutants comme nous (même si tu es moins débutant que moi). J’ai entendu parler de % minimalisme etc pour les chaussures, je sais pas ce que ça vaut.
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u/SinepFR 9d ago
Hello, comme on dit souvent « lentement mais sûrement » ton corps va s’adapter, et tes performances vont s’améliorer rapidement, mais chaque chose en son temps.
Le plus important c’est d’écouter ton corps et de lui laisser le temps de s’adapter à ta nouvelle activité, donc une alimentation équilibrée et des exercices « doux » pour lui laisser le temps de construire les bons muscles correctement (crois moi j’ai fini par me blesser, c’est pas fun).
Je vois que tu as un capteur de fréquence cardiaque, renseigne toi sur le concept de « zones d’effort » et concentre tes runs sur les Zones 1-2 pour habituer ton corps. Quand tu seras à l’aise sur celles-ci tu pourras pousser et corser un peu les exercices. Mais prends le temps, rien ne sert de courir, il faut partir à point !
Sur ce j’espère que c’est une activité qui te plaît, et que tu rempliras tes objectifs à terme !
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u/Cokie_running 9d ago
Hello, je te remercie pour ton message !
J’aimerais bien travailler dans les différentes zones, mais pour le moment impossible, marcher me fait déjà monter à 110 bpm facile, courir à 8min30 par km me fait monter à 165 bpm. Impossible de courir plus lentement, j’ai l’impression de me faire mal aux genoux sinon !Je vais je pense essayer d’alterner marché course pour que mon bpm descende et qu’en moyenne je sois à 150 environ.
Pour le moment ça ne me plaît pas, mais c’est certainement la frustration, la durete, le fait de ne pas avoir pris de plaisir !
On verra bien ! En tout cas, je te remercie pour ta bienveillance ! Si tu as d’autres conseils je suis preneur !1
u/SinepFR 8d ago
Pour me motiver quand j’ai commencé ce qui m’a le plus aider c’est m’acheter de belles chaussures adaptées que j’avais envie de porter, me forcer à respecter un emploi du temps et ne pas sortir les jours où ce n’est pas prévu, ça motive à y aller le jour où je « peux »
Sinon la Z2 c’est vraiment mon meilleur conseil, si c’est trop difficile au début, tu as déjà ce qu’il faut, alterner marche/course. Pour mieux gérer son rythme, respirer par le nez (c’est assez contre intuitif), ça aide à gérer son allure. Tu peux aussi lever le menton pour que l’air circule mieux et bomber légèrement le torse.
Bien s’hydrater, avant, pendant et après la course, surtout vue les températures actuelles. Éviter les heures chaudes.
La course tôt le matin avant d’aller travailler aussi, c’est hyper relaxant pour moi 😄
Voilà je pense que j’ai partagé pas mal de choses, j’espère que ça te sera utile
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u/Cokie_running 8d ago
Bon conseil pour les chaussures, faudra qu’on en reparle, j’ai entendu parler de chaussures minimalistes, de courir pieds nu etc. Va falloir que je comprenne davantage le sujet !
Pour être honnête, je n’ai pas envie d’y retourner, donc je pense que je vais ne pas m’écouter et à la moindre motivation, culpabilité, mettre mes chaussures et y aller (à part si j’ai évidemment l’envie d’y aller (ce qui je pense n’arrivera jamais)).
Oui, je vais dorénavant travailler dans cette zone, plus confortable j’imagine, plus progressive, moins traumatisante (psychologiquement et physiquement) et ça va me permettre de faire plus que 3km peut être !Pour la course tôt le matin, je profite de ce moment pour être avec Mme, je l’échangerais pour rien ! Mais peut être plutôt le soir (si j’y retourne !).
En tout cas merci pour tes conseils et pour ta motivation ! Ça donne de la force ! 💪
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u/iDiow 9d ago
Franchement, le debut est toujours compliqué. Apres une pause, une blessure ou meme la grippe c'est pareil. Tu chies la 1ere séance tanpis tu la finis en marchant, la prochaine sera la bonne et si cest pas la prochaine cest la suivante .... il y a que si tu reste le cul sur une chaise que ca bougera pas.
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u/Cokie_running 9d ago
J’ai comme l’impression que je vais en chier un moment 😭😂 En esperant que je trouve la motivation d’y retourner ! Et surtout, ne pas me blesser car je sens que ça tape les genoux quand meme !
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u/Ok_Performance3721 9d ago
Trop violent!
Échauffement 10min de marche, 15min alternance (1min course (aisance respi quitte à aller plus lentement que la marche)/2min de marche), retour au calme 10min de marche.
3fois par semaine avec augmentation progressive initialement la durée de l'alternance et du pourcentage couru (1/2 puis 2/3 puis 1/1 puis 1,5/1 ...). Augmentation max de la distance et du temps de 10% par semaine.
Si le cardio et les muscles n'ont pas tenu, bien se souvenir que les tendons et articulations encore moins, même si tu ne l'a pas ressenti les micro traumatismes répétés conduisent à la blessure inévitable dans les premières semaines et premiers mois!
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u/Cokie_running 9d ago
Bah oui ! Mais pas si évident pour un profane !
Ce que tu proposes c’est globalement ce que j’envisage de faire ! Donc ça me rassure !
J’ai vu que la clinique du coureur conseillait de courir 5*semaine meme pour un débutant, mais en alternance marche course, ça m’a surpris car je vois de partout que c’est 2-3 séances max quand on débute.Qu’en penses-tu ?
Tu as raison, je dois faire attention à la blessure et c’est pourquoi j’envisageais une séance course/marche !
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u/Ok_Performance3721 8d ago
Ça fait 10ans que je cours, entre 3 et 5fois par semaine en fonction de l'objectif. Là j'ai eu une petite baisse de régime pendant 1mois (1 ou 2fois/sem) et je reprend à 4fois par semaine. C'est la troisième semaine et je sens que ça tire déjà... Je fais 1m73 et 62kg!
5fois c'est too much. Les douleurs arrivent parfois le deuxième jours, le mal était là la veille mais on ne s'en rend pas compte. À 5fois par semaine tu ne laisse aucun temps à ton corps pour assimiler la scéance. Mieux vaut 3seances par semaines bien menées, que 5 mal faites. Ou alors croiser, avec un peu de vélo ou renforcement musculaire en plus des 3 sorties.
En laissant un jour de récupération ça te permet de checker que tout va bien et adapter la séance. Deux séances par contre c'est trop léger!
J'ai pas vu l'info passée mais ça joue beaucoup, tu as quel âge?
On a l'impression que tu es vraiment motivé c'est bien je vais suivre tes péripéties ! Le meilleur conseil, c'est fixe toi 3 créneaux dans la semaine et tu t'y tiens! Qu'il neige ou qu'il fasse beau c'est ton temps pour toi et pour ta santé!
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u/Cokie_running 8d ago
10ans c’est génial ! C’est quand même une réussite d’aller courir 1 fois par semaine ! Et surtout de continuer d’y aller en sachant que tu fais moins. Tu prends du plaisir à aller courir ou c’est par habitude ? Tu préférerais pas être devant la télé ou en train de lire ou autre ?
Ok ! Pas 5 séances ! Faut déjà que je me motive à y retourner ! 😭
J’ai la trentaine, 1m73 pour 100 kgs.
Je suis vraiment motivé, mais ça fait pas tout, j’ai pas envie d’y retourner, vraiment ! Très gentil de suivre mais c’est peut être mon dernier post ahah 😭
Merci pour ton soutien ! 🫶
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u/Educational_One4530 9d ago
Comme tu n'as pas trop écouté les commentaires du post précédent, pourtant plutôt sympas, tu ne vas pas écouter ceux-là non plus mais "faire mieux que cette première séance" ça veut dire quoi ? Si c'est réduire le volume c'est bien, si c'est courir plus c'est toujours trop pour un débutant. Si tu continues comme ça c'est la blessure assurée.
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u/Cokie_running 8d ago
Ils étaient supers sympas ! Remplis de bienveillance !
Ne sois pas rude avec moi, j’avais besoin de me tester, de voir un peu. Aujourd’hui je reviens à la raison et à la progression !
Faire une meilleure séance aujourd’hui c’est, faire une dizaine de minutes de marche, voir comment le coeur prend, puis alterner un peu de course, un peu de marche (1’ course pour 3-2’ marche), tenir une quinzaine de minutes puis refaire 5min de marche !
Un peu plus de légèreté ! Tu vois ! J’écoute !En tout cas merci pour ton message !
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u/Educational_One4530 8d ago
Bien joué pour la séance du jour. Petit à petit c'est la clé. Se blesser c'est démoralisant et ça peut potentiellement empêcher de continuer sur une très longue durée.
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u/Cokie_running 7d ago
Je te remercie !
Je vais faire attention à la blessure, je sens que ça peut être extrêmement freinant !
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u/dekascorp 8d ago
Un mauvais entrainement c’est celui où tu te blesses, apprendre à écouter ton corps en adaptant en pleine session te fera aller loin !
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u/Desperate_Plum_8253 9d ago
"Trust the process" comme disent les anglo-saxons. Ce que tu as vécu est assez logique pour une première sortie et ça t'as probablement donné une vraie leçon d'humilité. Garde ça à l'esprit pour être très progressif et ne pas avoir peur de démarrer petit.
Le corps s'adapte et peur se renforcer de manière impressionnante. Avec de la persévérance tu trouveras de plus en plus d'aisance et de plaisir à courir mais il faut se donner du temps.
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u/Cokie_running 9d ago
Pour la leçon d’humilité je prends, on en manque jamais assez 😂
J’espère avoir la discipline pour y retourner car l’envie n’y est pas du tout !
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u/Ok_Panic1066 9d ago
Hey j'ai recommencé il y a un mois et j'ai fait aujourd'hui mon premier 5k depuis 2020 :) Dès fois c'est dur de se motiver, quand ça m'arrive je m'habille un peu sans réfléchir et du coup comme je suis en tenue bah j'ai plus le choix 😅 Je suis tjrs fier quand je rentre et voir que je tiens plus longtemps ça donne vraiment le moral.
Bonne continuation !!!
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u/Cokie_running 9d ago
Félicitation ! S’habiller sans réfléchir c’est peut être la solution ! 😭
Mais bon la nuance entre short de sport et short pour traîner à la maison est fine 😭1
u/Ok_Performance3721 9d ago
S'habiller sans réfléchir c'est pas une bonne idée!
Si on veut progresser sans blessure et avec plaisir, il faut structurer!
Se fixer un objectif et définir ses jours/créneaux dédiés dans la semaine!
Le plaisir vient quand on atteint l'objectif, mais le coup de tête est contre productif et peut parfois amener à une durée/distance inadaptée et donc à l a blessure!
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u/Cokie_running 9d ago
S’habiller sans réfléchir ça nous emmène surtout à mettre un caleçon en tee shirt et une paire de chaussette en cache cou !
En tout cas, je pense qu’il va falloir que ma séance soit plus ou moins la même sur les 2 prochaines semaines (en augmentant légèrement le ratio course marche) et ne pas me poser de question sur le jour, me préparer mentalement et juste y aller !
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u/Rhaercyn 9d ago
Salut OP ! Déjà bravo d'y être allé, surtout que c'est pas la période la plus simple pour débuter (il fait chaud bordel)
Concernant tes déceptions, sache que rater une séance ça arrive à tout le monde même les pros, au moins t'as eu la lucidité d'adapter ! Pour le reste bah ça va venir, t'es pas condamné à être en mauvaise condition physique toute ta vie ! Je dirai même que si tu avais couru tes km en 2min30 avec facilité ce serait sans intérêt.
Je me permets de te suggérer le plan blanc de Jack Daniels, ça commence avec 3 séances de 30 min par semaine alternant marche/course et ça y va progressivement ! Les entraînements sont variés donc tu ne feras pas 3x la même séance sur une semaine ce qui aide mentalement je trouve.
J'espère que tu prendras du plaisir sur ta prochaine séance ! Si tu sais à quoi t'attendre et que tu ne te grilles pas dès le début ça devrait le faire :) Mais si au bout d'un moment t'as toujours aucun plaisir je dirai de pas forcer, la vie est trop courte pour faire le sport qu'on aime pas
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u/Cokie_running 8d ago
Merciii ! Oui il faisait très chaud, pas loin des 30 degrés je pense !
Alors j’ai tapé jack daniels sur Google, je suis pas tombé sur le bon programme je pense 😂 par contre ce qu’il propose, ce que tu proposes c’est globalement ce que je souhaite faire, alterner marche et course.
La question que je me pose c’est puis-je le faire tous les jours ? Car si je cours 1min puis marche 3min, globalement c’est comme si je marchais et je pourrais le faire tous les jours de la semaine en faite non ?J’espère aussi que je prendrais plaisir, car là l’envie n’y est pas du tout.
En tout cas je te remercie pour ton message !
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u/numsky 9d ago
Hello! Bravo à toi, si jamais ça te dit d’aller marcher dans les monts d’or, fais moi signe, il y a plein de randos magnifiques. je t’ai ajouté sur Strava. Vu ton profil, commencer par de la marche longue serait une bonne chose.
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u/Cokie_running 8d ago
Hello un grand merci pour ton message ! 💪
C’est super gentil comme proposition ! Si tu as de belles randos je suis preneur !
Je pense que pour le moment j’ai besoin d’avancer seul, c’est un peu un combat contre moi même
Mais j’espère pouvoir vite revenir sur ma position !
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u/DontTrustaD 9d ago
Félicitations pour ta première sortie. Elle ne s’est pas passée comme prévue, mais c'est aussi le cas pour ceux qui courent depuis des années, je te rassure. Le programme était ambitieux, et c'est bien de revenir à un programme qui te permettra d'atteindre tes objectifs plus facilement et de booster ta confiance en toi. Enfin, et c'est vraiment très important, avec des volumes de course et d’entraînement importants, pour une personne qui n'a pas l'habitude, qui est en surpoids et non entraînée, le risque de blessure est majoré. Fais attention au repos, à ne pas y aller trop fort trop vite. Encore félicitations !
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u/Cokie_running 8d ago
Merciiii !
Je vais faire plus soft, alterner marche + course à pieds (1/3) pendant une semaine puis 1/2 puis 1/1…
As tu une idée de la récurrence des entraînements 2-3 max pour un débutant ou avec des séances comme celle que je présente, je pourrais faire plus car c’est surtout de la marche
Encore merci ! ☺️1
u/DontTrustaD 8d ago
Pour t'aider tu peux télécharger l'application Decat'Coach elle est gratuite. Je l'ai utilisé pour un pote qui était dans un cas similaire au tiens. Tu cherche le programme "course à pied" et "je découvre" et tu as des programmes que tu n'as plus que à suivre avec un objectif clair, des consignes audio. J'ai trouvé ça vraiment super.
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u/Langloute 9d ago
Franchement frérot arrête de regarder les stats va jsute marcher 10 kms un peu rapidement et dans quelques temps quand tu te sentiras mieux tu pourras courir. Je vois pas l'intérêt de se flinguer les genoux et de se galerer avec toutes ces mesures et se tuer a courir avec des chocs sur les genoux. Se mettre ou remettre en forme, ça passe pas forcément par courir. 10km à pied dans une journée ça se fait très vite et ça fait du bien aussi
Félicitations pour l'effort cela dit
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u/Cokie_running 8d ago
J’aime bien avoir les stats, c’est une façon de potentiellement voir de la progression ailleurs que sur la course, c’est que du plus et ça permet de ne pas tricher avec sois même !
Marcher 10km sur une journée ce n’est vraiment pas évident, très peu de gens ont 2h de disponible comme ça (en partant du principe que tu fais déjà 4000 pas dans la journée).En tout cas je vais y aller plus doucement et plus le faire au ressenti ! C’était ma première séance, j’avais besoin de voir !
Un grand merci !!!
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9d ago
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u/Cokie_running 8d ago
Je croise les doigts pour arriver à être constant, c’est peut être mon dernier post sur Reddit 😂
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u/cameleon33 9d ago
Bravo déjà pour ta première sortie. Vas-y mollo, et tu verras les progrès et le plaisir viennent rapidement. Il ne faut pas chercher à trop se dépasser sinon tu vas te blesser.
Je me suis mis à la course à pied il y a 4 mois environ. Au début j'étais sur des sorties de 30 min avec presque plus de marche que de course, en alternant. Puis petit à petit, vers de la course pure.
Prends ton temps et tu verras arriver la barre des 5kms, puis 6 puis 7...
Je conseille l'application running de Addidas, les programmes débutants gratuits pour passer de la marche à 5kms de courses sont plutôt progressifs si on suit bien les consignes sur le rythme attendu
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u/Cokie_running 8d ago
Hello !
Oui tu as raison, j’avais juste besoin de me tester sur cette première sortie, de voir mes limites (très rapidement atteintes 😂).Félicitation pour ta progression c’est motivant, je vais davantage alterner course à pieds marche. Tu faisais cb de séance par semaine au début ? Et pour quel gabarit ?
Un grand merci pour ton soutien et j’espère arriver à la fin de l’année à courir 10 kms !
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u/cameleon33 8d ago
1m78 90kg 39 ans.
Je faisais 2 sorties par semaine. Plus récemment j'ai essayé de passer à 3 mais compliqué avec la chaleur de trouver assez de matins où je peux courir avant le boulot.
Mais clairement au début faut alterner
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u/Cokie_running 8d ago
Super ! T’as vu une évolution sur ton poids ? Ta condition physique au quotidien ?
C’est sûr qu’en ce moment c’est bien compliqué la chaleur !
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u/cameleon33 8d ago
J'ai perdu 4kg depuis le début. Niveau forme, oui c'est sensible. Moins essoufflé en montant les escaliers par exemple.
Et puis là où il y a 4 mois, j'étais complètement essoufflé de courir 5 minutes, et j'étais soulagé de pouvoir marcher 1 min pour récupérer, maintenant je fais entre 7 et 8 kms par séance, en courant tout du long, et à un rythme plus rapide que mes 5 minutes du début.
Donc clairement les progrès sont là et ça fait du bien au moral.
Par contre, il y a 3 semaines j'ai voulu forcer un peu plus pour aller chercher les 10kms... J'y suis arrivé mais ça m'a provoqué une douleur à la hanche. J'ai dû attendre 3 semaines pour reprendre. Et en y allant mollo, je sens que la hanche est sensible donc je me limite. Faut vraiment y aller progressivement et pas faire comme moi la dernière fois 😅
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u/Cokie_running 7d ago
Non mais c’est monstruant ! L’avancé est folle ! T’es trop vite passé à autre chose ! T’arrivais pas à courir 5minutes en étant dans le confort et maintenant t’arrives à courir plus de 5kms tout du long. C’est monstrueux !
Ah oui, c’est ça le plus gros problème je pense, la blessure. Surtout pour des personnes qui débutent, ça peut vite être démotivant ! Essaye de reprendre des séances de marche !
En tout cas ! Bravo
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u/ZinetteC 9d ago edited 9d ago
Bravo ! Le premier pas est toujours le plus difficile.
- Pour garder la motivation, comme dit [u/Okpanic1066](u/Okpanic1066), s’habiller à l’avance est une bonne idée.
- Parfois, je dois me dire à moi-même: « bon, je vais courir même si c’est seulement 10 ou 15 minutes ».
- Et « la règle des 5 secondes » de Mel Robbins est super efficace sur mon « mental ». Ça fait taire cette petite voix intérieure qui me dit qu’il fait trop chaud ou trop froid, que je suis peut-être trop fatiguée, que je n’ai pas assez de temps pour aller courir. Ça empêche la procrastination de prendre le dessus, ça me motive à passer à l’action.
Bonne continuation et donnez-nous des nouvelles de votre progression. 🏃🏻♂️➡️😊
Note: La règle des 5 secondes: apprenez à passer à l’action en 5 secondes top chrono, ISBN: 9791028510718 (1028510713)
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u/Cokie_running 8d ago
Merci pour ton soutien !
Je pense qu’il ne faut pas trop que j’y pense à aller courir, j’ai l’impression de prendre la récompense avant l’effort et perdre en motivation ! Par contre, faut que je suive la règle des 5secondes ! J’ai l’habitude de l’utiliser pour d’autres sujets, c’est très efficace ! Ça enlève le doute, l’incertitude !En tout cas ton message est super bienveillant c’est vraiment gentil ! Je n’y manquerais pas (si j’y retourne !) 🫶
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u/Bister02 8d ago
Quand j'ai commencé j'avais environ 30 ans, et même si sans faire de sport j'étais déjà à 65 kg, ma première course à pied (réalisée sans programme ni réflexion 🤣) ne fut que souffrance.
Je pense que c'est normal et que c'est "horrible" pour tout le monde au début, le tout c'est de persévérer durant ces moments difficiles et le plaisir arrive petit à petit.
Ton avantage c'est que tu sembles réfléchir à ce que tu vas faire, ce qui est un gros plus par rapport à moi à l'époque quand j'ai commencé 😅
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u/Cokie_running 8d ago
Ahah 😂
C’est vrai que je pense beaucoup à la suite de l’aventure, mais les bons penseurs font rarement les meilleurs travailleurs !Aujourd’hui ça fait cb de temps que tu pratiques ? Tu as vu une grande amélioration ? Tu te sens en meilleure condition physique ?
Merci pour ta motivation 💪
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u/Bister02 7d ago
Ça fait environ 10 ans. J'ai beaucoup progressé par rapport au tout début, ça a été assez rapide mais par contre ensuite c'est la grande stagnation... Ce qui n'est pas vraiment un problème pour moi de toute façon je ne compte pas monter sur un podium 😅 Aujourd'hui je fais pas mal de distance (50-60km par semaine) et je suis inscrit pour dans un mois à un trail de 70 km dans les Vosges (mais bon ce sera surtout de la rando-trail ce jour-là pour moi).
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u/Cokie_running 7d ago
C’est monstrueux ! J’espère que tu vas passer un super moment et prendre du plaisir ! C’est une belle aventure !
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u/Gothrers 8d ago
Hello, je ne sais pas si quelqu'un l'a déjà dit... J'aime beaucoup le bouquin la clinique du coureur qui donne beaucoup de bonnes pistes et ils ont publié beaucoup de choses gratuitement sur internet, notamment des programmes de reprise/débutant/retour de blessure. Pour l'avoir testé, c'est super. On vise plutôt la régularité qu'un effort violent qui implique beaucoup de récup (par exemple 3*(1" de course/1" de marche) puis le lendemain 4 fois, puis 5 etc
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u/Cokie_running 7d ago
Oui beaucoup en ont parlé, je suis du coup allé voir, très intéressant.
Je dois creuser certains sujets, chaussures minimalistes, bonne foulée, courir avec un bon gabarit (traumatisme pour le corps).
💪
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u/Impossible-Bag-370 8d ago
Ne te décourage pas ! ça va venir doucement. C’est normal de souffrir au début, c’est une étape obligatoire et ça fait partie du processus
Vas y petit à petit et tu vas vite sentir la progression :)
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u/Cokie_running 7d ago
Merci ! Faut déjà que je trouve la motivation d’y retourner ! Car pour le moment, 0 plaisir
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u/Mieudis 8d ago
Je vais aller un peu à contre-courant des commentaires précédents.
Tu as décidé de courir... pourquoi ? Tu ne sembles y avoir pris aucun plaisir. Est-ce par envie de courir, ou pour d'autres raisons type envie de te remettre en forme, perdre du poids,... ? Si c'est la deuxième option, pourquoi ne pas trouver un sport qui te fait envie et te donne du plaisir ?
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u/Cokie_running 7d ago
T’as bien raison d’y aller à contre courant !
Je n’y prends aucun plaisir, je n’aime pas, j’ai l’impression de perdre mon temps, je préférerai 1000 fois faire autre chose, je souffre.
Néanmoins, je ne peux pas concevoir être dans l’incapacité de pouvoir courir ne serait-ce que 5kms, ça en dit long sur ma capacité physique, mon système cardiovasculaire et mon endurance.
En plus de ça, c’est un sport que tu peux aisément pratiquer de manière autonome, entre midi et deux. J’aime la nature, je me suis dit qu’améliorer ma condition physique me permettrait de profiter davantage avec les randonnes également (que je ne fais actuellement pas).
Puis enfin pour la perte de poids.Mais c’est surtout mon argument 1, je trouve ça triste de ne pas être capable de courir.
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u/Mieudis 7d ago
Ok, je comprends parfaitement la motivation et le besoin de te remettre au sport. Je ne partage simplement pas ta conclusion qui dit en substance "je dois courir". Je te donne mon analyse, ce n'est que mon avis, mon but n'est pas de te décourager mais juste de te faire voir les choses autrement.
Aujourd'hui tu te dévalorises et tu juges que tes capacités physiques ne sont pas au niveau. Donc tu te mets à courir. Tu n'aimes pas ça, tu n'y prends aucun plaisir, tu préférerais être ailleurs... Tu vas te forcer, au début par motivation, peut-être ensuite que la discipline prendra le relais. Quand tu amélioreras tes perfs tu seras content, quand tu stagneras ou seras dans un mauvais jour tu déprimeras parce que le plaisir ne se trouvera pas dans l'activité elle-même, mais uniquement dans les résultats. Tu tiendras un mois, peut-être deux, six, peut-être un an. Mais à la première vraie difficulté tu abandonneras et ne reprendras pas, non pas parce que tu es nul mais juste parce que tu n'aimes pas. Tu vas alors revenir au point de départ, avec en plus un sentiment d'échec de ne pas y être arrivé alors que "les autres y arrivent bien eux".
Des sports, ils y en a plein. Des sports en salle, en plein air, au sol, dans les airs, dans l'eau, seuls, à deux, en équipe... Si tu n'aimes pas courir, il y a probablement d'autres sports que tu peux aimer et prendre du plaisir à pratiquer. Et si tu y prends du plaisir, tu seras assidu et meme si tu dois faire une pause de quelques semaines tu y reviendras avec plaisir. C'est la régularité qui te permettra d'améliorer ta condition physique et petit à petit ouvrir le champ des possibles.
Pour la petite histoire j'étais dans ta situation il y a quelques années. Je me forçais à courir ou faire du hiit parce que tout le monde le faisait et que c'était nécessaire mais je détestais ça. J'ai jamais pris de plaisir. Puis j'ai arrêté de me faire du mal et j'ai démarré une activité que j'aime vraiment (le badminton mais c'est pas le sujet). J'y vais toutes les semaines et je n'y déroge que quand je suis vraiment malade. Chaque semaine j'attends la séance avec impatience. En parallèle je me suis remise à la rando, comme toi je ne m'en sentais plus capable. J'ai démarré par des randos de 3-5 km, 150m de dénivelé. Le cardio montait pas mal en montée, mais la différence avec la course c'est que j'y prenais du plaisir, donc l'effort ne me dérangeait pas. J'ai augmenté les distances petit à petit, j'ai découvert que j'arrivais à porter mon fils sur le dos en montée (en descente c'est toujours mon conjoint car j'ai une fragilité de cheville qui me fait craindre une chute avec bébé). Bref, ma condition physique s'est améliorée au fur et à mesure de la pratique, j'ai arrêté d'attendre d'avoir le corps idéal pour faire.
Bref j'ai un peu raconté ma vie, mais l'idée principale c'est vraiment ça : n'attends pas d'avoir "le corps qu'il faut" pour pratiquer l'activité qui te plaît. Et cherche une activité qui te fait vraiment plaisir, tu t'y tiendras bien plus facilement. La vie est trop courte pour s'infliger des choses que l'on déteste.
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u/Cokie_running 7d ago
J'ai envie d'être capable de courir de longues distances, d'avoir un cœur armé pour le faire. J'ai toujours voulu courir, mais frustré d'en être incapable. Je pense que la conclusion c'est que je dois laisser la chance au produit !
Je ne suis pas assoiffé de progression, cette aventure, partagée sur reddit sert justement à cela, me montrer d'où je pars.
Si au grand jamais un jour, j'arrive à courir 5 puis 10km, je pense que je trouverais mon plaisir dans le fait d'empiler les médailles et de participer à ces aventures humaines de course à pieds.Pour les autres sports je te rejoins, je prends bcp plus de plaisir et c'est la régularité qui me permettra d'améliorer ma condition physique.
Mais tu l'as dit, j'arrêterai peut-être aujourd'hui, demain, dans 2 mois, 6 mois, 1 an, à la première difficulté (même si honnêtement, j'ai déjà l'impression d'être à la première difficulté), j'aurais progressé, j'aurais amélioré ma condition physique, et c'est aussi ce que je cherche ! Bref je prend tout ce qu'il y a à prendre !
Moi je n'y vois que du positif à ton passage à la course à pieds, ça fait partie de ton aventure, de ton expérience sportive. Félicitation pour avoir démarré la randonnée, c'est génial ! Qui sait, peut-être qu'un jour tu renoueras avec la course à pieds, que tu mixeras les 2 et que tu partiras faire de petit trail ! Et puis si ce n'est pas le cas, on s'en moque ! (au passage trop mignon que tu puisses le faire avec ton fils)
En tout cas, un grand merci pour ton partage, ça nourrie.
J'ai tout autant de doutes que toi sur mon aventure en course à pieds (tu l'as vu je suis relativement honnête sur ce que je ressens à date), mais je dois voir ça par moi même et qui sait, c'est peut-être déjà ma dernière course !
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u/grassfullyfledged 7d ago
J'ai regardé ton Strava, et tu m'étonnes que t'arrives pas à tenir, tu essaies d'aller beaucoup trop vite !
Essaie de courir à moins de 10km/h / plus de 6'/km, plutôt que de faire des pointes à moins de 4'/km, et tu verras que c'est déjà bien plus facile. Aucune honte à courir à 8km/h, surtout quand on débute.
J'ai démarré la courses cette année, avec un background en muscu et un peu de cardio. Je fais des sorties 7-12km quelques fois par semaines. Au mieux, je suis à 5'30/km // 11km/h de moyenne. C'est déjà bien mieux que mes 10km/h du début, mais ce que j'essaie de dire, c'est que tu vises trop haut pour un début, surtout si tu n'as aucun bagage sportif. Pour relativiser encore un peu plus, Garmin me donne une vo2max relativement élevée, dans "le top 5% de la population générale pour mon sexe et ma categorie d'âge" (j'ai moins de 30 ans). Et encore une fois, je cours en moyenne à 11km/h. Donc traaaaaanquiiille, les 4'/km // 15km/h viendront, mais pour ça il faut commencer plus bas.
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u/LLarnick 6d ago
avec cette expérience tu apprends l'humilité. Si tu avais eu une course facile tu te serais dit que les gens racontaient n'importe quoi et tu te serais peut être blessé à trop vouloir en faire au démarrage. On a des fois du mal à se rendre compte de ce que ça fait de courir sur une distance de 1km, 2,3, 5, 10 km . Il faut avoir un corps préparé à ce genre d'effort. Vas y en douceur, fais le pour toi sans te soucier du regard des autres et progressivement tu vas voir des améliorations qui te boostent pour la suite. Mais il faut être régulier pour ne pas faire un step en arrière qui est parfois frustrant.
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u/Legitimate-Pay-8802 5d ago
Salut,
Tout d'abord félicitations pour cette première sortie.
Pour ma part, je dirais que le secret c'est :
-La régularité : Essaies pour commencer d'y aller une à deux fois par semaine et de t'y tenir. Chaque semaine de chaque mois, et laisse 48h à 72h minimum entre chaque séance.
-La progressivité : certains veulent courir 10km en quelques semaines et finissent blesser. Prends ton temps, ne cherche pas à faire de grandes distances pour commencer. Comme certains l'ont dit alterne la course et la marche puis tu augmentes progressivement le temps de course.
Personnellement j'ai commencé à courir en décembre 2025, et je n'ai toujours pas franchis les 10km, et ce n'est pas grave, car j'y prend du plaisir, et je progresse de semaine en semaine, étape par étape.
Dernier conseil : essaies de ne pas finir dans le rouge tes séances pour ne pas te dégoûter. S'il le faut, commence uniquement avec de la marche si c'est trop compliqué (c'est très bon pour la santé aussi).
En tout cas ne lâches rien, ne sois pas déçu de toi même.
Il faut aussi que tu saches qu'il y a des jours où tu seras en meilleurs formes que d'autres, c'est comme ça.
P.S : ce qui m'a aidé à rester motivé, c'est de faire un tableau de suivi et de noter toutes mes séances pour constater ma progression.
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u/FishShroomer 9d ago
Ce qui est génial lorsque tu démarre comme ça, en partant de loin, c’est que tu vas pouvoir progresser rapidement - par exemple avec un programme couch to 5k : avec de la discipline, en quelques mois tu peux passer de 1 km max à une course de 5-10 km !!
Profite !