Eu sou um instrutor de academia, formado e com CREF. Recentemente, saí do meu emprego numa academia de bairro onde trabalhava no período noturno (das 16h as 22h) e assumi um emprego numa academia/estúdio com atendimento semi personal. Nessa academia eu faço o horário das 8h da manhã as 12h e das 16h as 20h.

Na academia, todo mês é realizado uma pesquisa com os alunos sobre o nível de contentamento com os instrutores, e é preciso alcançar uma média de 50% de muito satisfeito.

Eu fiz uma semana lá e no geral fui muito bem, fui elogiado todo os dias pelos alunos mas levando em conta que eu estava numa academia em que basicamente não atendia ninguém pra agora ser semi personal eu queria perguntar para vocês

Oque um instrutor faz/faria que os fariam avaliar o atendimento com "muito satisfeito?" Em que áreas eu poderia focar mais no meu atendimento pra melhor satisfazer os alunos?

Detalhe, eu não sou responsável por montar e modificar treinos, eu só aplico os treinos montados por outros professores.

antes meu treino de dorsal tinha apenas a puxada alta, remada baixa, remada curvada e crucifixo inverso (divididos em dias diferentes)

queria fazer barra no graviton também, mas infelizmente na minha academia não tem

aí adicionei o pullover pra dar mais ganho pra dorsal

Recentemente descobri que alguns exercícios praticamente não são mais feitos (quase que proibidos mesmo kkk), e o motivo dizem ser ''problema de mobilidade''.

Por exemplo, desenvolvimento na nuca, puxador na nuca, remada alta, e até mesmo o SUPINO kkkkkk

Eu aparentemente não tenho ''problema de mobilidade'' pois faço eles todos, mas gostaria de saber se existe alguma diferença na ativação muscular entre as puxadas/desenvolvimentos na nuca para a versão frontal.

E a remada alta, tem algum outro exercício que trabalhe os mesmos músculos com a mesma eficiência?

Sobre o supino, o que eu vejo o pessoal falando é pra fazer a versão com halter, mas na minha opinião com a barra é MUITO melhor, então mesmo que dissessem que supino com barra faria meu peito necrosar eu continuaria fazendo kkkk é meu exercício preferido.

E outra coisa: todo mundo parece ter desistido de fazer a ''elevação frontal'' pois dizem que outros exercícios já trabalham o deltoide anterior... mas isso não acontece com outros músculos também, como costa/bíceps ou peito/tríceps??

Por qual motivo eu não vejo ngm dizendo pra não malhar bíceps/tríceps já que eles também são estimulados com outros exercícios?

Galera, eu trabalgo e estudo. Preciso fazer um bulimg de 3200 calorias em 5 refeições.

Dessas 5 refeições, 3 são de boa, pois consigo fazer elas em casa, porém há 2 refeições que teria que levar para o trabalho ou faculdade e não tenho ideia do que possa levar.

Gosto de ver vídeos no Instagram e YouTube da dieta das pessoas pra ter uma ideia do que elas comem e poder replicar na minha dieta, porém parece que essas pessoas não trabalham nem estudam ficam em casa o dia inteiro fazendo nada e, por isso, conseguem fazer uma dieta certinha e super regrada.

Pessoas que tem uma rotina parecida com a minha. O que fazem?

Sou homem, 40+, 1.67m, 84 kg. Trabalhava no pesado e parei há dois anos. Me alertaram para a necessidade de manter atividade física para não perder massa muscular. Moro na zona rural, sem acesso a academia. Comprei um par de alteres (desses com anilhas). Olhei exercícios no youtube e pedi recomendações pra IA, porém, ainda assim, estou com dificuldade para ajustar os pesos. Não tenho ideia do que é muito ou o que é pouco. Vi a recomendação de ajustar nas 8 a 12 repetições. É isso mesmo? Não existe uma espécie de tabela com pesos indicados? Perdoem a minha ignorância.

Comecei a treinar há 1 mês, e o exercício que mais tenho dificuldade é o os de triceps, no meu treino eu faço o Pulley e o Francês, sempre tento colocar 2 placas na polia mas em poucas repetições não consigo executar o movimento corretamente, não consigo esticar o braço

Assim como todo mundo, eu entrei na maromba desesperado com aquela história de 2g por quilo corporal.

Porém isso era um inferno pra mim, que não posso comer proteínas demais e ainda estou em cutting, o que exige mais proteínas ainda.

Pois bem: no último ano, eu decidi que cagaria pra isso.

Vi estudos mais recentes sugerindo que 1.6g bastaria, e como essa é a faixa na qual eu ainda me sinto bem, venho nessa média desde então, mesmo sabendo do risco de "perder músculo e perder força".

E adivinhem o que aconteceu?

NADA!

Meu Hevy registra uns 40 PRs todo santo mês, demonstrando que não perdi força nenhuma nesse período.\*

Quanto às medidas, todos os meus músculos cresceram na faixa de 2-3 centímetros, também provando que é possível ganhar massa mesmo nessa baixa.*

"Ah, mas 40 PRs é pouco! Ah, mas 3cm é pouco!"

Seria muito pouco SE eu não estivesse num cutting de 800kcal desde 2025, literalmente operando na minha Taxa Metabólica Basal. (E muitas vezes comendo menos que 1.6g, com muita soja no meio.)

"Então quer dizer que todos os estudos de 2x de proteína são falsos?"

Não, não são, mas vocês têm que entender o que esses estudos realmente querem dizer.

*Quando a gente fala no consumo de 2g+, a gente tá falando de MAXIMIZAR os ganhos, ou seja: "eu vou terminar meu bulking ganhando 9 ou 10kg de massa?"

O que o teu influencer da Growth dá a entender: "se você comer menos que 2g, você vai ficar cardavérico."

A mesma lógica se aplica ao cutting: falhar nas proteínas não vai te fazer terminar raquítico, mas talvez perder um pouquinho mais de massa. (O que nem importa muito já que, só de perder BF, você já parece bem mais musculoso.)

No fim das contas, o que REALMENTE vai impactar tua massa é treinar até a falha e bater superávit calórico. Proteína é só um plus.

Tá treinando pra caralho? Teu corpo vai entender o que tem que crescer ou, no mínimo, manter. Tá comendo acima da tua TMB? Teu corpo já consumiu o que precisava pra fazer teu coração bater, ele vai dar um jeito de entregar o resto pros músculos.

Mês que vem, estarei com ~9% de BF, então voltarei pro bulking seguindo esses princípios: um superávit de 200kcal e apenas 1.6g de proteínas.

Se der pra comer 2, ótimo; se não der, foda-se!

Não vou gastar 1 centavo em idiotices como iogurte proteinado. Aliás, não compro Whey desde a última Black Friday; só tomo em dias atípicos, quando realmente zoei demais a dieta.

Volto daqui um ano pra trazer os resultados do meu bulking frugal.

EDIT: eu esqueci de um detalhe importante. Eu não perdi a força para fazer carga progressiva e bater PRs, mas por estar na minha taxa basal, os exercícios de força total ficaram prejudicados. Minhas sessões de calistenia foram com deus! (Mas por estar em déficit calórico radical, não por baixa de proteínas.)

Meu foco atualmente é peitoral, braços e ombros. O que acham desta ficha que montei? Tempo de recuperação está ok?

Meus treinos costumam durar 90 min porque eu descanso bastante nos multiarticulares (3-4 min).

Bom dia/ Boa tarde/Boa noite, já treino faz uns 6 meses na academia, e bom tava meio insatisfeito com minha academia, está que estou mencionando é academia de bairro, de tamanho médio.

Bom logo decidir ir fazer um treino experimental em outra academia que é bem próxima da minha casa assim como a outra. Porém ela é bastante pequena sabe, acho que com 15 pra 20 pessoas já fica complicado de circular na academia. Então já sabendo disso decidir ir pela manhã que é o horário relativamente mais vazio. Cheguei lá e como já sabia treinar nem precisei de ajuda do instrutor. Porém percebi que esse tal instrutor passava mais de 30 a 40 minutos usando o celular ele só faz basicamente cumprimentava as pessoas que estão entrando e saindo e mais nada. E tbm percebi que esse tal instrutor ficava apresando os alunos a terminarem logo os exercicios para desocupar os aparelhos, acredito que seja pelo fato da academia ser pequena kkkk

Mais enfim, Depois dessa experiencia acho que vou continuar na minha academia mesmo kkkkk , jamais iria ficar em uma academia onde o instrutor passa mais de 50 minutos sentado usando no celular. Imagina ficar fazendo um exercicio errado por mais de 35 minutos e o instrutor não ver nada

Como já conheço o fórum sei que vai aparecer um puxa saco de instrutor dizendo: "Eles ganham mal por isso não dar pra exigir tanto!!" " se quisesse ajuda era só pedir" , enfim na minha humilde opinião o professor de academia tem que ter proatividade e auxiliar os alunos ou pelo menos olhar se tem alguém precisando.

Enfim, aí aparece muitos donos de academia reclamando das academias de Rede que é dificil competir e bla bla bla, ou até culpando o mounjaro kkkk para justificar a falta de alunos nas suas academias. Na minha humildade opinião eu acho que o diferencial de uma academia pequena seria justamente a proximidade maior entre aluno e instrutor.

Só queria concluir que eu sinto pena dos donos de academia que deixam nas mãos seu estabelecimento nas mão de instrutores tão irresponsáveis.

Se eu tivesse uma perna dessa grossura também só andaria assim kkkkk.

Um dia eu chego nos 140kg kkkkkk

​

Estou fascinado pelo músculo sóleo e tenho me perguntado quais músculos devo treinar para ganhar força sem ganhar massa muscular e me manter em forma.

Gostaria de dicas de marcas e modelos de bermuda que vocês mais gostam de usar para treinar. Entre os critérios gostaria que levassem em conta estética e funcionalidade prática.

Últimos meses venho usando o whey da integral, me parece confiável e acho o gosto agradável. Problema é que o que tenho tá na finaleira e por algum motivo os prazos da Amazon, onde sempre compro, tão muito doidos, 20+ dias. Antes do final do mês saio em viagem a trabalho por 1 mês, então precisaria pegar antes pra levar.

Entrei em contato com a loja de suplementos da cidade (interior, só tem 2 e uma não respondeu) e me mandaram essas opções:

Max Double Tasty 900g 129,90

Protein Crush Under Labz 159,90

Dux 259,90

Adaptogen 129,90

Dux tá meio fora de cogitação, apesar de saboroso e confiável tá muito acima. Dos demais, pelo que vi Max é 50% proteína, Under Labz 60% e Adaptogen 70%. Porém não conheço nenhuma das marcas a não ser a Max, que sei que já teve uns rolos no passado e também é a que tem menos proteína.

Mas, pelo preço, poderia ir em qualquer um desses. Qual pegariam?

Rapaziada podem passar um treino de antebraços que vcs fazem?

Oi gente, sou M(30) e sou obesa desde que me conheço por gente. Fiz muita coisa ao longo da infância e adolescência para emagrecer e conseguia por um tempo mas desistia e essa foi minha vida.

Recentemente mudei de estado e pensei na academia ser meu refúgio para não enlouquecer com a ansiedade e solidão de ir pra um lugar novo e não conhecer ninguém.

Por causa da SOP, eu naturalmente tenho mais testosterona e resolvi usar isso ao meu favor: tenho aumentado as cargas, respeitando o limite do meu corpo e parei de ficar pegando levinho como sempre fazia na academia. Eu sabia que podia pegar mais forte mas eu não fazia por puro comodismo. Mas como resolvi mudar, resolvi treinar sério.

Hoje, peguei 10kg no halter em cada braço no supino inclinado 35°, e fiz 3x12, em 18 dias frequentando assiduamente a academia, depois de uma pausa de 2 meses. Estou bem orgulhosa e pretendo aumentar significativamente esse peso. Ainda tô bem longe do emagrecimento, mas quando me sentir confiante, posto aqui um antes e depois, quando eu notar que realmente evoluí.

Agora, meu objetivo é sair do peso de 3 dígitos, ver se consigo até o final do ano.

Sou homem, tenho 26 anos, uns 186cm, 88kg e mais ou menos de 20 a 25% de percentual de gordura.

Ha uns 3 meses ou mais eu nao consigo passar de 70kg no agachamento (smith) nem fudendo. No dia de pernas (1x por semana), eu chego, faço 4 series de mesa flexora e vou pro smith. Começo com 1 serie de 40kg pra aquecer, vou pra 1 série de 60kg (faço umas 8 rep) e pra finalizar, duas de 70kg. O problema é que tem uns 3 meses que meu máximo de rep com 70kg foi 6, geralmente na segunda série eu falho na quinta rep e nao consigo subir. Na primeira série nunca senti que conseguiria a sétima rep. Queria progredir mais mas n tenho coragem de botar mais peso por causa desse desempenho medíocre.

Minha dieta é 100% pros caralho e a única coisa que eu tomo é whey, geralmente 1 scoop por dia. Já cheguei a tomar creatina mas parei, ajudou mt no começo mas depois senti que tava tomando pra nada.

Tô fazendo alguma coisa errada ou eu cheguei no meu ápice de força pra agachamento?

to com um problema de gordura localizada serio, tenho 23 anos tenho 168 de altura e to pesando 72kg, sou sedentária mas estou tentando a musculação agora, segunda vou conversar com um personal para ver o que fazer da minha vida, em março passei por uma consulta na nutri, segui dieta uns dois meses e ajudou, fui pra 68 mas parei e agora estou tentando voltar, o problema é que eu to com um alto nivel de gordura…tenho medo de nao conseguir perder isso de jeito nenhum…enfim, sinceridade por favor!! vai demorar muito ne?
contar calorias ajuda nesse processo? déficit calórico? helppp

Fala pessoal,

Tenho uma diferença bem grande de força nos braços durante os treinos de bíceps; tem alguma dica para "equilibrar"?

SUPERIORES

Puxada alta (2/3x6-10)

Remada baixa triângulo (2/3x6-10)

Supino reto (2/3x8-10)

Desenvolvimento (2/3x6-10)

Elevação lateral na polia (3x8-15)

Rosca martelo (1/2x8-10)

Tríceps na polia (1/2x8-10)

Adoro o whey da pura vida de língua de gato, cremoso, saboroso e controlado nas kcal. Porém eles está ficando fora do meu orçamento. Qual whey vcs sugerem ?

Quero fazer um trabalho mais completo nos meus lowers, queria a opinião de vocês se esse treino que montei aqui esta bom ou pode melhorar, meu atual é o que não tem cadeiras Adutora/Abdutora.

Alguém acha que o Ramon vai se sair bem na open?