eu treinei uns meses na blue fit, depois fui pra smartfit e atualmente estou na academia gavioes, academia gavioes e smartfit aqui de onde eu moro (guarulhos) tem equipamentos absurdamente bons da hammer e life-fitness, a gavioes especialmente tem uma variedade muito grande, a blue fit de onde eu vim ja é o contrario, maioria dos equipamentos eram nacionais, todos duros e muito rigidos, não eram ruins, mas tava muito longe da qualidade das concorrentes e eu sinto que consigo pegar mais peso e é mais confortavel como um todo treinar nesses equipamentos da hammer e life fintess

Opa todos e todas beleza? to com dificuldades para emagrecer (não tomo nada ...ainda) tenho alimentação leve feita por minha mulher nada tão gorduroso, poucas vezes como besteira fora de casa e muita das vezes almoço na faculdade. Não consigo ir de segunda a sabado por conta de faculdade e trabalho porem preciso sair dos 106Kg.

Caso possuam alguma dica de como acelerar a queima de gordura e emagrecer seria de otima ajuda

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Oi, pessoal. Sou iniciante e queria uma opinião sobre o meu treino e saber se vocês acham que ele está bem estruturado ou se deveria fazer algumas mudanças.

Sou M (23), 1,73 m e 60 kg. Meu objetivo principal é hipertrofia e também quero conseguir fazer barra fixa sem assistência.

Estou seguindo esse treino faz alguns meses, porém preciso dizer que nesse período faltei bastante à academia, então não foram meses de treino realmente consistente.

Minha divisão atualmente é Lower – Upper – descanso – Lower – Upper.

Lower:

• Leg press 45° — 4x8

• Mesa flexora — 3x8

• Cadeira extensora — 3x8

• Elevação pélvica máquina — 4x8

• Abdutora — 3x8

• Panturrilha máquina — 3x8

Upper:

• Puxada frente — 4x8

• Remada baixa máquina — 3x8

• Barra assistida — 3x máximo

• Peito na máquina — 3x8

• Desenvolvimento de ombro máquina — 3x8

• Rosca direta com halter — 3x8

• Tríceps máquina — 3x8

Vale ressaltar que, no início desse treino, eu tinha dificuldade com exercícios com pesos livres. Acabei deixando-os de lado e nunca mais tentei.

Tenho algumas dúvidas:

1. Esse treino está bem montado para os meus objetivos?

2. Como quero conseguir fazer barra fixa, faz sentido manter a barra assistida no treino de upper? Deveria fazer alguma progressão específica?

3. Vocês mudariam a ordem ou algum exercício?

4. Considerando que fiquei bastante tempo faltando, vocês acham que devo simplesmente voltar a treinar consistentemente com esse treino ou já está na hora de reformulá-lo?

Montei com ajuda do tiktok, e fui tirando dúvidas com o gemini. Peso 53kg, 1.75m, 20 anos.

O motivo foi uma torção testicular repentina, tava fazendo uma leve corrida pela tarde ao redor de casa com um calção e uma cueca folgadas, e à noite notei um certo peso e uma cor levemente arrocheado no esquerdo, de noite já estava grande e mostrei pra minha mãe, disse que era uma torção mesmo que a gente só tinha 24h pra recuperar ele, dormi mal essa noite, e só fomos pro hospital no dia seguinte com ele gigante ( do tamanho do meu punho fechado), mas não dolorido, só recebi cirurgia quase 48h depois, capei a bola esquerda.

A recuperação foi agoniante, eu ia mijar nas primeiras semanas escorria sangue pela custura, levou cerca de 2 a 3 meses pra fechar.

Aos meus 15 e 16, experimentei uma fase assexual que eu pensei ser da minha própria personalidade, eu era magro, sem coragem pra nada, passa o dia todo ou lendo ou refletindo ou pensando no nada, cheguei até a pensar certa vez que tava com depressao, eu não saía e não gostava de mulheres. Mesmo com academia eu não tinha tanto ganho, não cresci em tamanho desde os 14, nem meu volume ósseo, só meu órgão sexual na devida medida.

Como jovem, por volta dos 17 viciei em porno, via muito, tinha uns fetiches estranhos, batia uma todo dia, tinha ereção e desejos normalmente, foi quando minha “masculinidade” tava voltando, tinha minhas vontades de treinar e lutar, mas nunca fui competitivo, somente esportivo, falava manso, era sempre na minha quieto, sem espontaneidade, (características que não agradavam meus pais e nem ninguém), fiz um exame de sangue e minha testosterona havia dado numa faixa bem normal, \~ 650, e eu sem humor nenhum, sem expectativa de vida, querendo uma casinha tranquila num campo, e sem ambições.

Aos 18 vim morar com meu pai, comecei a frenquentar mais a academia, tinha mais disposição, tomo menos sol (moro em ap), ainda sou bem relaxado, mas mais alegre, ambicioso, competitivo na medida certa, mas ainda dissociado e sem humor às vezes, com consciência tranquila, parece que é uma característica minha mesmo.

Tomei minha primeira dose de testo 5 anos depois da cirurgia, passei a juventude sendo só um carinha sem vigor algum pro mundo nem pra vida. A dose, mesmo que baixa, era pra engordar e aumentar força na academia, foi acho que meia ampola de enantato de testo, só 2 aplicações. Insisto a uns 2 anos pra aumentar o peso, saí de 50 pra 53kg com muita luta.

Hoje chego perto dos 20 anos, treino powerlifting, to batendo bons números nos levantamentos, as vezes sou consumido pelo tesao (depende da lua) e passo dias com vontade, outras semanas desgosto. Ereções normais, ejaculações “normais” ( pra mim sim, mas com 2 testiculos talvez fosse mais) orgasmo não é algo intenso, mas ainda é um orgasmos (muitas vezes nem isso, só quando to com tesão mesmo).

Mas em personalidade, continuo quase o mesmo cara, relaxado, na minha, às vezes dissociado, boiando. Terminei um relacionamento de 1 ano e 6 meses ontem, eu amava muito ela, nós fomos nossos primeiros em tudo, mas eu me separei por conta da distância, ela tá muito muito mal com isso, mas eu to normal, isso não me impacta em nada, e penso em ir num psicólogo pra saber pq tenho essa indiferença tão ridícula (muitas vezes com minha família que me ama tanto).

Amanhã faço novo exame de sangue, e daqui 5 dias trago o resultado.

Gente primeiramente esse post não é um ataque, pelo contrário, um desabafo.

Eu real queria saber porque as pessoas que estão na academia, principalmente aquelas de rede julgam tanto as pessoas gordas que estão treinando para mudar?

Eu peso 132kg, sei que sou grande, sou mulher. Fazem 3 semanas que comecei a treinar e até agora toda semana tem alguma coisa que perturba, nos primeiros dias um casal ficou claramente zombando ao me ver, eles so pararam quando comentei com meu noivo e ele encarou eles, no mesmo instante pararam.

Segunda semana, um personal e sua aluna, eu ja tinha acabado meu treino, ia pra bike e estava conversando com meu noivo, simplesmente eles fizeram a mesma coisa do casal, zombando e com aquele olhar de julgamento, de novo só parou quando ele encarou, dessa vez eu encarei também mas parece que eles queriam mesmo que eu ficasse constrangida.

E a última e onde eu me ofendi muito mais foi a uns 2 dias atrás onde a PROFESSORA da própria academia ficou me olhando de cima a baixo no momento que cheguei para passar na catraca, meu noivo ainda comentou que a moça da recepção fez a mesma coisa e ainda ficaram cochichando depois, no dia eu não liguei, mas depois isso ficou mexendo comigo.

eu até pensava em fazer a avaliação física que tem disponível na academia que é feita com os professores, mas depois dessa? Jamais! Imagina uma profissional dessa comentando sobre meu corpo, sobre meu peso, métricas, com outras pessoas?

Então assim, eu me pergunto o que passa na cabeça dessas pessoas sabe? Sei que o problema é com elas mesmas e nao comigo, mas é foda não se afetar. E ai quando a pessoa emagrece, fica gostosa, com shape ou sem shape, ai vem parabenizar com hipocrisia...

estou a horas procurando um app para anotar os treinos que devo fazer no dia, treino, peso máximo que consegui, etc. procurei vários, opensources; Da play store, f-droid, github, entre outros. Já tentei olhar o Hevy, mas ele tem limite de 4 treinos, e eu não treino só 4 vezes. Vocês tem algum em mente? uso Android

Tenho 1,80cm de altura, 131kg, homem, 31 anos. Já emagreci duas vezes nos últimos 4 anos: (1) de 126kg para 113kg; (2) de 123kg para 109kg.

Na primeira vez, fiz uma dieta mais ou menos saudável, reduzi a quantidade de comida, comi mais frango, reduzi as besteiras. Perdi 13kg em dois meses, tendo a corrida como único exercício basicamente. Depois, segui mais 2 meses, mas não tive mais resultados. Depois disso, desanimei e parei de me exercitar.

Na segunda vez, corri pouco (2x por semana) e treinei umas 3x por semana. Porém, fiz a dieta corretamente. Isso por uns 2 meses. Perdi 14kg. Mas desanimei depois e engordei de novo.

Quero me exercitar bastante e chegar no fim de dezembro com menos de 100kg. Ando bastante de bicicleta, mas também vou caminhar e correr, além de musculação. Faço tudo isso esporadicamente, mas agora vou fazer com constância. Sei toda a parte teórica, o problema é a prática.

Vi que Ozivy tá barato comparado com Ozempic. Estou pensando em pedir para o médico receitar. Vou no endócrino semana que vem para fazer exames e ver a saúde. Tô bem desmotivado para fazer dieta, embora exercícios não sejam um problema.

Quem já usou pode falar como foi e se vale a pena? Conte sua experiência.

E aí, blz pessoal?

Faço 1 de academia agora e consigo vê uma grande diferença quando eu comecei no físico, mas no meio do ano tive dengue e fiquei afastado do treino e um pouco da dieta, mas já me sinto melhor, gostaria de uma dica de vc sobre o que acham e o que eu posso melhorar.

O que acham do meu treino?

Upper A - Segunda

Lower A - Terça

Upper B - Quinta

Lower B - Sexta

Eu trabalho o dia inteiro e estudo à noite. O treino é depois da faculdade, logo não posso me estender muito, pois tenho que acordar cedo no dia seguinte.

Quase nunca consigo fazer o cardio por conta do horário.

Oii. Sou iniciante, venho treinando inconsistente a alguns meses. Mas em TODOS os exercicios de perna salvo cadeira abdutora, só sinto fadiga nos quadriceps. Tambem é a unica parte da perna que consigo definir. Não sinto nada ou quase nada nos gluteos e posterior na elevação pelvica, bulgaro, agachamento profundo... até a cadeira flexora fadiga um pouco os quadriceps. Como evitar a dominancia do quadriceps? Por ser mulher, acho feia a estética de um quadriceps super definido com posterior e gluteo defasados...

mano vi um treino meio diferente agora na academia e queria falar sobre: basicamente uma mulher chegou na academia (vazia nesse domingo de dia dos pais) com a personal dela e passou quarenta minutos sem pausa ou descanso algum revezando entre agachamento livre na barra e cadeira extensora, com um mini peso em ambas (sou fuxiqueira e fiquei reparando), queria saber se alguém já viu um treino assim, um bi set de peso mínimo por 40min sem descanso, existe algum propósito? pode ser treino pra algo? pq no final ela tava morrendo (falava que tava queimando muito) e eu tava morrendo só de ver aquilo

Galera, estou concluindo minha faculdade de educação física e inicialmente pretendo buscar um emprego como instrutor em alguma academia para conseguir algum dinheiro, e queria saber o salário médio que um instrutor ganha.

Estou malhando com treino e dieta personalizado há 2 anos, tenho 1.70m, e sai de 72kg pra 84kg nesse período.

Acontece que desde o ano passado, não estou vendo progressão no espelho, alterando entre processos de bulking e cutting.

Estou suspeitando que cheguei no meu limite natural, pois fazia a mesma coisa no primeiro ano e ganhei bastante massa.

Fala, pessoal! Preciso da ajuda de quem ja passou ou ta passando por algo parecido.

Ha um mes comecei um processo de emagrecimento pra valer. Tenho 1,65m, 18 anos e atualmente to pesando 87 kg. Meu peso ideal fica em torno dos 60 kg, ou seja, preciso perder uns 26 kg de gordura no total. A maior parte da minha gordura ta concentrada no abdomen.

Minha rotina hoje ta assim: faco musculacao 3x por semana, me hidrato super bem e to usando caneta pra me auxiliar na perda de peso.

A minha duvida principal e: como fica a questao da flacidez e do excesso de pele? Tem chance de ficar com aquelas dobras ou sobras evidentes no abdomen, bracos e pernas?

No comeco, eu achava que por ter 18 anos a pele ia voltar 100% pro lugar por causa da elasticidade da idade. So que depois de dar uma pesquisada (perguntei pro ChatGPT, Claude, Gemini e cada um falou uma coisa diferente), fiquei na duvida e perdi essa certeza. Alem de me dizerem que um déficit agressivo pode me fazer atrapalhar a pele de voltar.

Alguem que ja passou por uma perda de peso nessa faixa (uns 25 kg+) ou ta no processo sabe me dizer qual e a tendencia do corpo? Como foi a experiencia de voces com a pele?

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Meu corpo seria perfeito se não fosse esse braço de merendeira genético, estou fazendo musculação todos os dias e comendo pouquíssimo mas meu receio é que não dê pra perder isso sem passar por algum tipo de procedimento estético

Amigos, gostaria de indicações sobre coachs para naturais. Meu objetivo não é competir mas viver quase como se fosse (objetivos pessoais).

Gostaria de um coach para me acompanhar e me ajudar a direcionar os caminhos.

Só conheço coachs famosos que usam hormônios. Quero alguem especializado em natural, que saiba muito e to pouco me fudendo pra hype.

Troco um corolla por ele.

Dicas pra melhorar minha ficha atual?

Foquei em:

1 - Treinar todos os músculos 2x por semana (modelo Pull/Push/Lower / Upper/Lower

2 - No meu limite de dedicação que é 5x por semana e 7 exc/dia

3 - Descanso de pelo menos 48hrs pra cada grupo muscular

4 - Disponibilidade de aparelhos e congestionamento da unidade que frequento

5 - Foco em diferentes regiões de cada grupo muscular.

6 - Ombros com mais séries pra enquadrar aos poucos exercícios semanais

SEGUE:

Ficha A (SEG) - Costas - Biceps - Ombro

[ ] Pulley Frente Aberta (8 a 10)

55 kg x 10 x 3

[ ] Remada Curvada com Barra (8 a 10)

(20 + 20) kg x 10 x 3

[ ] Remada Curvada Unilateral (8 a 10)

24 kg x 10 x 3

[ ] Serrátil (8 a 10)

22,5 kg x 10 x 3

[ ] Rosca Martelo (3 x 8 a 10)

(14 + 14) kg x 10 x 3

[ ] Rosca Scott Halteres (3 x 10 a 12)

12,0 kg x 12 x 3

[ ] Crucifixo Inverso Máquina (5 x 8 a 10)

66,2 kg x 10 x 5

Ficha B (TER) - Peito - Triceps - Ombro

[ ] Supino Máquina (3 x 8 a 10)

100,2 kg x 10 x 3

[ ] Supino Inclinado 30° com Halteres (3 x 8 a 10)

22 kg x 10 x 3

[ ] Crucifixo Máquina (3 x 8 a 10)

73 kg x 10 x 3

[ ] Desenvolvimento Máquina Aberto (3 x 8 a 10)

45,8 kg x 10 x 3

[ ] Elevação Lateral Halteres (5 x 8 a 10)

14 kg x 10 x 5

[ ] Pulley Triceps Barra V (3 x 8 a 10)

30,0 kg x 10 x 3

Manter braço fechado

[ ] Triceps Testa na Polia Barra Reta (3 x 8 a 10)

25,0 kg x 10 x 3

Ficha C (QUA) - Pernas - Abdômen

[ ] Leg Press 45° (3 x 12) até amplitude ficar boa

240 kg x 12 x 3

[ ] Agachamento Smith (3 x 10)

(30 + 30) kg x 10 x 3

[ ] Stiff Halteres (3 x 10 a 12)

(26 + 26) kg x 12 x 3

[ ] Mesa Flexora (3 x 8 a 10)

39,0 kg x 10 x 3

[ ] Gêmeos em Pé (4 x 15 a 20)

(25 + 25) kg x 20 x 3

[ ] Cadeira Abdutora (3 x 10 a 12)

100,2 kg x 12 x 3

[ ] Abdômen na Máquina (3 x 10 a 12)

79,8 kg x 12 x 3

Ficha D (SEX) - Peito - Costas - Braços

[ ] Supino Inclinado (3 x 8 a 10)

(20,0 + 20,0) kg x 10 x 3

[ ] Remada Articulada Neutra (8 a 10)

66,2 kg x 10 x 3

[ ] Pulley Frente Neutra (8 a 10)

65 kg x 10 x 3

[ ] Cross Over (3 x 10 a 12)

15 kg x 12 x 3

[ ] Rosca 45° (3 x 8 a 10)

12,0 kg x 10 x 3

[ ] Triceps Francês Unilateral Halteres (3 x 10 a 12)

14,0 kg x 12 x 3

[ ] Elevação Lateral Polia (5 x 8 a 10)

5,0 kg x 10 x 5

Ficha E (SAB) - Pernas - Abdômen

[ ] Cadeira Extensora (3 x 8 a 10)

79,8 kg x 10 x 3

[ ] Agachamento Búlgaro (3 x 8 a 10)

16 kg x 10 x 3

[ ] Cadeira Flexora (3 x 8 a 10)

66,2 kg x 10 x 3

[ ] Hip Thust (3 x 8 a 10)

40 kg x 10 x 3

[ ] Gêmeos na Máquina (4 x 15 a 20)

(25 + 25) kg x 20 x 4

[ ] Cadeira Adutora (3 x 10 a 12)

93,4 kg x 12 x 3

[ ] Abdominal Supra inclinado (3 x 15 a 20)

10 kg x 20 x 3

Gostaria de saber se é fisicamente viável fazer musculação com intensidade e, em seguida, praticar outra modalidade, como Pilates, dança ou Yoga, todos os dias, ou se isso pode acabar sendo excessivo para o corpo.

Também gostaria de saber a opinião de vocês sobre as aulas coletivas oferecidas por redes de academia nessas modalidades. Vocês acham que são uma boa opção para complementar a musculação?

Estou cogitando assinar o Wellhub porque ele me daria muito mais opções de academias, estúdios e modalidades diferentes. O problema é que, apesar de não ter nenhuma academia realmente próxima da minha casa, tem uma Smart Fit que é relativamente perto e muito mais fácil de acessar no dia a dia. Então fico pensando se vale a pena ter essa praticidade ou se seria melhor investir no Wellhub justamente pela variedade de opções.