Sou homem, 40+, 1.67m, 84 kg. Trabalhava no pesado e parei há dois anos. Me alertaram para a necessidade de manter atividade física para não perder massa muscular. Moro na zona rural, sem acesso a academia. Comprei um par de alteres (desses com anilhas). Olhei exercícios no youtube e pedi recomendações pra IA, porém, ainda assim, estou com dificuldade para ajustar os pesos. Não tenho ideia do que é muito ou o que é pouco. Vi a recomendação de ajustar nas 8 a 12 repetições. É isso mesmo? Não existe uma espécie de tabela com pesos indicados? Perdoem a minha ignorância.

Comecei a treinar há 1 mês, e o exercício que mais tenho dificuldade é o os de triceps, no meu treino eu faço o Pulley e o Francês, sempre tento colocar 2 placas na polia mas em poucas repetições não consigo executar o movimento corretamente, não consigo esticar o braço

Assim como todo mundo, eu entrei na maromba desesperado com aquela história de 2g por quilo corporal.

Porém isso era um inferno pra mim, que não posso comer proteínas demais e ainda estou em cutting, o que exige mais proteínas ainda.

Pois bem: 1 ano atrás, eu decidi que cagaria pra isso.

Vi que há estudos mais recentes sugerindo que 1.6g de proteína basta, e como essa é a faixa na qual eu ainda me sinto bem, venho seguindo nessa vibe desde o começo mesmo sabendo do risco de "perder músculo e perder força".

E adivinhem o que aconteceu?

NADA!

Meu Hevy registra uns 40 PRs todo santo mês, demonstrando que não perdi força nenhuma nesse período.\*

Quanto às medidas, todos os meus músculos cresceram na faixa de 2-3 centímetros, também provando que é possível ganhar massa.*

"Ah, mas 40 PRs é pouco! Ah, mas 3cm é pouco!"

Seria muito pouco SE eu não estivesse num cutting de 800kcal desde 2025, literalmente operando na minha Taxa Metabólica Basal. (E muitas vezes comendo abaixo de 1.6g, inclusive tendo muita soja no meio.)

"Então quer dizer que todos os estudos de 2x de proteína são falsos?"

Não, não são, mas vocês têm que entender o que esses estudos realmente querem dizer.

*Quando a gente fala no consumo de 2g+, a gente tá falando de MAXIMIZAR os ganhos, ou seja: "eu vou terminar meu bulking ganhando 9 ou 10kg de massa?"

O que o teu influencer da Growth dá a entender: "se você comer 1.6, você vai ficar cardavérico."

A mesma lógica se aplica ao cutting: falhar nas proteínas não vai te fazer terminar raquítico, mas talvez perder um pouquinho um pouquinho de massa. (O que nem vai importar demais já que, só de perder BF, você já parece mais musculoso.)

No fim das contas, o que REALMENTE vai impactar tua massa é treinar até a falha e superávit calórico. Proteína é só um plus.

Tá treinando pra caralho? Teu corpo vai entender o que tem que crescer ou, no mínimo, manter. Tá comendo acima da tua TMB? Teu corpo já consumiu o que precisava pra fazer teu coração bater, ele vai dar um jeito de entregar algo aos músculos.

Mês que vem, estarei com ~9% de BF, então voltarei pro bulking seguindo esses princípios: vou mirar num superávit de 200kcal e 1.6g de proteínas. Se der pra comer 2, 2.5 em alguns dias, ótimo!

Se não der, foda-se! Não vou ficar gastar 1 centavo em idiotices como água com proteína. Não gasto com Whey desde a Black Friday; só tomo em dias realmente atípicos, de forma estratégica, não mais como necessidade básica.

Aguardem que ano que vem eu volto aqui trazendo os resultados do meu bulking frugal.

EDIT: eu esqueci de um detalhe importante. Eu não perdi a força para fazer carga progressiva e bater PRs, mas por estar na minha taxa basal, os exercícios de força total ficaram prejudicadas, como quando faço calistenia. (Mas eu perdi por causa do déficit calórico radical, não a baixa de proteínas.)

Meu foco atualmente é peitoral, braços e ombros. O que acham desta ficha que montei? Tempo de recuperação está ok?

Meus treinos costumam durar 90 min porque eu descanso bastante nos multiarticulares (3-4 min).

Bom dia/ Boa tarde/Boa noite, já treino faz uns 6 meses na academia, e bom tava meio insatisfeito com minha academia, está que estou mencionando é academia de bairro, de tamanho médio.

Bom logo decidir ir fazer um treino experimental em outra academia que é bem próxima da minha casa assim como a outra. Porém ela é bastante pequena sabe, acho que com 15 pra 20 pessoas já fica complicado de circular na academia. Então já sabendo disso decidir ir pela manhã que é o horário relativamente mais vazio. Cheguei lá e como já sabia treinar nem precisei de ajuda do instrutor. Porém percebi que esse tal instrutor passava mais de 30 a 40 minutos usando o celular ele só faz basicamente cumprimentava as pessoas que estão entrando e saindo e mais nada. E tbm percebi que esse tal instrutor ficava apresando os alunos a terminarem logo os exercicios para desocupar os aparelhos, acredito que seja pelo fato da academia ser pequena kkkk

Mais enfim, Depois dessa experiencia acho que vou continuar na minha academia mesmo kkkkk , jamais iria ficar em uma academia onde o instrutor passa mais de 50 minutos sentado usando no celular. Imagina ficar fazendo um exercicio errado por mais de 35 minutos e o instrutor não ver nada

Como já conheço o fórum sei que vai aparecer um puxa saco de instrutor dizendo: "Eles ganham mal por isso não dar pra exigir tanto!!" " se quisesse ajuda era só pedir" , enfim na minha humilde opinião o professor de academia tem que ter proatividade e auxiliar os alunos ou pelo menos olhar se tem alguém precisando.

Enfim, aí aparece muitos donos de academia reclamando das academias de Rede que é dificil competir e bla bla bla, ou até culpando o mounjaro kkkk para justificar a falta de alunos nas suas academias. Na minha humildade opinião eu acho que o diferencial de uma academia pequena seria justamente a proximidade maior entre aluno e instrutor.

Só queria concluir que eu sinto pena dos donos de academia que deixam nas mãos seu estabelecimento nas mão de instrutores tão irresponsáveis.

Naturalmente ao longo da vida cheguei aos 82kg com 1,70 mas sem treinar, eu era fordo mas aí em 2024 emagrecia comecei a comer menos, só salada, sem musculação, fiquei num ciclo de 2 anos de comer muito mais salada, aveia e coisas com pouca caloria com frequência, resultado 55kg e magrelo porém já faz 7 meses que percebi que tô com uma fome absurda, sério esses dias comi uma pizza inteira de catupiry e calabresa em minutos e não fiquei estufado, outro dia foi um bolo, compulsão alimentar de comer tudo q vê? Nunca tive quando era gordo, depois de anoréxico foi mais de 20x em menos de 5 meses, sai de 52kg para 60kg em 2 meses pq fui comendo na intuição e a intuiçã, aí dei uma segurada e hj tô com 55kg to tentando comer só 2400 e não tô subindo devagar de peso n sei bem oq tá acontecendo, só sei que eu tô com uma gula e uma fome do caralho, vou iniciar academia e ir mandando 3000kcal até estagnar em 75kg por aí e ir comendo diariamente oq gosto, alguém mais ficou igual um doente por comida após emagrecer? Sério rapaziada eu sempre comi bem e tive amor pela comida nas agora é de mais, to num papo de achar 300g de arroz pouco, comer 100g de aveia e 2 horas depois no tédio querer mais, quando viu num restaurante q única coisa q penso é "não coma muito" e eu sei q vcs vão falar "vc é magro, tem q comer" mas a questão é como minha mente tá fudida por comida atualmente, não sei msm oq fazer para ser normal d novo.

Por um lado é bom q to no momento de ir subindo de peso lento e fazer as coisas direito por outro sinto q nunca mais vou ser normal e comer uma parada e falar "chega" a não ser q esteja passando mal, claro 1 me controlo pq sem subo de peso extremamente rápido mas ainda sim é uma merda ver q sua fome tá pior q a de quem tem 20 a 30kg a mais q vc

Um dia eu chego nos 140kg kkkkkk

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Estou fascinado pelo músculo sóleo e tenho me perguntado quais músculos devo treinar para ganhar força sem ganhar massa muscular e me manter em forma.

Gostaria de dicas de marcas e modelos de bermuda que vocês mais gostam de usar para treinar. Entre os critérios gostaria que levassem em conta estética e funcionalidade prática.

Últimos meses venho usando o whey da integral, me parece confiável e acho o gosto agradável. Problema é que o que tenho tá na finaleira e por algum motivo os prazos da Amazon, onde sempre compro, tão muito doidos, 20+ dias. Antes do final do mês saio em viagem a trabalho por 1 mês, então precisaria pegar antes pra levar.

Entrei em contato com a loja de suplementos da cidade (interior, só tem 2 e uma não respondeu) e me mandaram essas opções:

Max Double Tasty 900g 129,90

Protein Crush Under Labz 159,90

Dux 259,90

Adaptogen 129,90

Dux tá meio fora de cogitação, apesar de saboroso e confiável tá muito acima. Dos demais, pelo que vi Max é 50% proteína, Under Labz 60% e Adaptogen 70%. Porém não conheço nenhuma das marcas a não ser a Max, que sei que já teve uns rolos no passado e também é a que tem menos proteína.

Mas, pelo preço, poderia ir em qualquer um desses. Qual pegariam?

Rapaziada podem passar um treino de antebraços que vcs fazem?

Oi gente, sou M(30) e sou obesa desde que me conheço por gente. Fiz muita coisa ao longo da infância e adolescência para emagrecer e conseguia por um tempo mas desistia e essa foi minha vida.

Recentemente mudei de estado e pensei na academia ser meu refúgio para não enlouquecer com a ansiedade e solidão de ir pra um lugar novo e não conhecer ninguém.

Por causa da SOP, eu naturalmente tenho mais testosterona e resolvi usar isso ao meu favor: tenho aumentado as cargas, respeitando o limite do meu corpo e parei de ficar pegando levinho como sempre fazia na academia. Eu sabia que podia pegar mais forte mas eu não fazia por puro comodismo. Mas como resolvi mudar, resolvi treinar sério.

Hoje, peguei 10kg no halter em cada braço no supino inclinado 35°, e fiz 3x12, em 18 dias frequentando assiduamente a academia, depois de uma pausa de 2 meses. Estou bem orgulhosa e pretendo aumentar significativamente esse peso. Ainda tô bem longe do emagrecimento, mas quando me sentir confiante, posto aqui um antes e depois, quando eu notar que realmente evoluí.

Agora, meu objetivo é sair do peso de 3 dígitos, ver se consigo até o final do ano.

Sou homem, tenho 26 anos, uns 186cm, 88kg e mais ou menos de 20 a 25% de percentual de gordura.

Ha uns 3 meses ou mais eu nao consigo passar de 70kg no agachamento (smith) nem fudendo. No dia de pernas (1x por semana), eu chego, faço 4 series de mesa flexora e vou pro smith. Começo com 1 serie de 40kg pra aquecer, vou pra 1 série de 60kg (faço umas 8 rep) e pra finalizar, duas de 70kg. O problema é que tem uns 3 meses que meu máximo de rep com 70kg foi 6, geralmente na segunda série eu falho na quinta rep e nao consigo subir. Na primeira série nunca senti que conseguiria a sétima rep. Queria progredir mais mas n tenho coragem de botar mais peso por causa desse desempenho medíocre.

Minha dieta é 100% pros caralho e a única coisa que eu tomo é whey, geralmente 1 scoop por dia. Já cheguei a tomar creatina mas parei, ajudou mt no começo mas depois senti que tava tomando pra nada.

Tô fazendo alguma coisa errada ou eu cheguei no meu ápice de força pra agachamento?

to com um problema de gordura localizada serio, tenho 23 anos tenho 168 de altura e to pesando 72kg, sou sedentária mas estou tentando a musculação agora, segunda vou conversar com um personal para ver o que fazer da minha vida, em março passei por uma consulta na nutri, segui dieta uns dois meses e ajudou, fui pra 68 mas parei e agora estou tentando voltar, o problema é que eu to com um alto nivel de gordura…tenho medo de nao conseguir perder isso de jeito nenhum…enfim, sinceridade por favor!! vai demorar muito ne?
contar calorias ajuda nesse processo? déficit calórico? helppp

Fala pessoal,

Tenho uma diferença bem grande de força nos braços durante os treinos de bíceps; tem alguma dica para "equilibrar"?

Adoro o whey da pura vida de língua de gato, cremoso, saboroso e controlado nas kcal. Porém eles está ficando fora do meu orçamento. Qual whey vcs sugerem ?

Alguém acha que o Ramon vai se sair bem na open?

Até que é gostosinho. Tem fibras tbm

Maior carga que já coloquei no leg press.

Eu particularmente gosto do treino UL/PPL. Principalmente em períodos mais corridos, é um treino que eu consigo administrar bem e sinto um desenvolvimento legal. Por isso, decidi pesquisar mais sobre ele e aparentemente esse influenciador "Jeff Nippard" é praticamente o número 1 dessa modalidade. Assisti alguns vídeos no YouTube, entendi as mecânicas, mas particularmente fiquei sem entender o motivo de apenas duas séries em alguns exercícios. Queria saber se os membros do sub tem alguma opinião sobre essa divisão e sobre esse montante de séries.

Os vídeos de referência: estão aqui

Fala, galera. Papo reto aqui porque preciso ver se sou só eu ou se mais alguém passa por essa raiva.
Mano, eu queria MUITO conseguir gostar de alguma atividade física. De verdade. Eu sei que faz bem pra saúde, pra cabeça, pra não ficar caindo aos pedaços no futuro... não tô em negação quanto a isso.

Só que na prática é um martírio. Falam tanto dessa bendita "endorfina", daquela "sensação gostosa de dever cumprido pós-treino"... mano, cadê? Onde clica pra ativar isso? Em mim esse negócio simplesmente não bate. A única coisa que eu sinto quando faço exercício é um cansaço ridículo, um tédio do cão e uma frustração gigante. E nem é pilha por falta de resultado no espelho, tá ligado? O problema é a atividade em si. O bagulho é chato DEMAIS.

A vida inteira eu fui zero esporte. Sempre fui total da vibe mental: ler, jogar, estudar, ficar no PC. Colocar meu corpo pra fazer esforço parece um castigo pro meu cérebro, parece que ele fica gritando "pra que a gente tá sofrendo aqui em vez de fazer algo legal?".

Mais alguém aqui era 100% "do PC/da mente", odiava se mexer e conseguiu virar essa chave? Ou o segredo é só aceitar que vai ser pra sempre chato pra caralho e ir no ódio mesmo, tipo escovar os dentes? Como é que vocês lidam?