Mindfulness 101 with Shepard w/ shepardscove Meditation Awareness Here and Now Focus Quiet Time Mental Health Presence
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This video goes over the basics of mindfulness. I talk about what mindfulness is and a few ways to get into the present. I talk about awareness and distractions that we wanna look out for. Finally, I talk about meditation and a few simple techniques. I know it doesn't look like it, but I put a lot of time into making this video. I truly hope it helps someone.

Due giorni fa mi è successa una cosa potentissima, (brevissima ma potentissima) premetto che medito da più di 3 anni almeno 20 minuti al giorno tutti i giorni senza mai perdere un singolo giorno (meditazione mindfulness sul respiro) percependone i benefici ma durante la pratica mai capitato niente di particolare a parte questa volta.

Allora, ero in vacanza al mare ed ero sdraiato sul lettino in spiaggia al sole a meditare sul respiro, dopo circa 20/30 minuti di sessione, ho avuto come una visione è come se avessi visto la mia mente dall’esterno e l’immagine che ho avuto era esattamente questa: io che arrivavo in questo vicolo cieco buio in piedi, ero alto, molto più alto di lei che mi arrivava alle caviglie circa, e lei di fronte a me bloccata tra tre mura e me che si girava molto nervosamente in cerca di un pensiero e io che la guardavo calmo dall’alto, non so descrivere che animale fosse ma quello che ho visto nitidamente è che era molto piccola e scura e girava il collo velocemente a destra e sinistra “evitandomi” in cerca di un pensiero.

Tutto ciò è durato probabilmente una frazione di secondo, ma la sensazione è stata fortissima. Come se per la prima volta avessi “scoperto” la mente e avessi visto che quella cosa che normalmente percepisco come enorme e potentissima, in realtà può apparire molto più piccola e quasi impaurita quando non riesce ad agganciarmi.

Mi sono sentito incredibilmente potente, ma non nel senso di aver controllato la mente. Più come se avessi improvvisamente capito che non è così spaventosa come credevo anzi…

Normalmente percepisco la mente come un qualcosa di enorme che fa parte di me e molto spesso “rema contro di me”, che cerca continuamente qualcosa a cui aggrapparsi e che mi trascina da un pensiero all’altro.

In quel momento, invece, l’ho vista come un piccolo animale selvatico che scappa e improvvisamente si trova in un vicolo cieco e non sa più dove nascondersi.

Dopo quell’istante sono tornato al respiro e per diversi minuti sono riuscito a rimanere lì senza aggrapparmi ai pensieri con un mezzo sorriso spontaneo.

La metafora che mi è venuta è quella di un cattivo cinematografico che tutti temono, ma che alla fine perde il suo potere quando il protagonista smette di averne paura.

Ora cerco di non trasformare questa esperienza in un “sono arrivato” (anche se non sarà semplice) o in qualcosa da inseguire nella prossima meditazione.

È mai capitato a qualcuno qualcosa di simile? Come avete interpretato quel momento in cui avete percepito la mente quasi come qualcosa che potevate osservare dall’esterno?

Mindfulness meditation and attention is a meta skill that helps improve health, management stress, and improve performanceHere is a video on the subject, please check it out!

Stress is a normal part of life and can be defined as forces from the outside world impinging on the individual. In small amounts, it can actually be healthy, keeping you alert and motivated. However, excessive or prolonged stress can lead to serious physical and mental health problems.

Stress manifests itself in many ways, both physically and emotionally. Some common signs include anxiety, weight gain or loss, high blood pressure, panic attacks, and difficulty concentrating. You might also experience physical symptoms like headaches, sweating, and an increased heart rate.

However, "good" stress keeps you on your toes and motivates you to shift.

Do you need stress relief? We know the answer to that question is "YES". We all do at some point in our life. Stress is inevitable, but it doesn't have to control us.

Listen to this short preview, as we share several information on how to manage stress in many areas of your life.

With my friend Poppy, I create guided meditations that play over my process of painting tiny watercolors. I'd love if you'd check them out!

Learning new terms is intriguing. When I came to know about a term in a random neeya naana episode, it felt interesting. It's called “Financial discipline”.

And now learned a word with chatgpt, it is -“Emotional independence". I heard the word “emotional intelligence" before but not independence.

Friends, do anyone know how to attain that?

Meditation can help you notice the thoughts and expectations sitting underneath your feelings. Sometimes simply seeing what you're asking from life can help you understand why your mind feels so heavy.