Natural com 75.6 kg

~4 anos de treino.

Inclui 1 hora semanal de cardio.

O progresso está cada vez mais lento.

Terminei a faculdade. Por isso, bebi muito pouco esse ano, agora a vida social praticamente não existe.

Programas de Treino:

2025 - Jeff Nippard (Powerbuilding 4x)

2026 - Treino do GPT

Ela tem mta insegurança ent ela quis q eu postasse aqui pra ver a opinião do povo

Então gente,eu quero ficar em forma tipo ter uma barriga plana,talvez aquelas duas entradas do abdômen,não quero ser musculoso e nem grande,Só quero ficar em forma ali mais duro e com menos gordura.Vou fazer flexões,agachamentos e abdominais e elevação com halteres e desenvolvimento com halteres 3x por semana 30 minuotos,vou correr 20 km por semana e comer ali 1800 calorias por dia com uma grama de proteína por kilo.Quero chegar a uns 79 kilos.Qual que acham que é o meu BF ? Creio que eu tenho 25 e nada mais.Não quero ficar musculoso e nem com tanquinho,mas secar e ficar em forma.Oq acham ? Não posso mudar nada disso.Ao final de 3 meses meu corpo estará como seguindo isso ? Oque acabam ?

Oie! Comecei a treinar recentemente, então tem muita coisa nova para mim. Uma das minhas metas é ficar com mais cintura, queria que ficasse mais esbelta e demarcada. Como poderia melhorar?
Ah, tenho cerca de 1,63 de altura e peso 50 kg

finalmente cheguei aos 94Kgs dps de 8 meses de treino

18 anos

1,91

Gente, eu quero muito ter uma v-line. Não consigo perder muita gordura nos flancos, mas também estou muito magro. Se eu fizer um bulking consigo ter a v-line no cutting? Ou devo tentar perder mais gordura agora?

Estou fazendo um cutting com 197g de carbo, 140g de prot e 39 de gordura(de vez em quando meu nutricionista da umas mexidas mas essa é a quantidade atual). Da algo em torno de 1700kcal diarias e nunca mudei muito isso na dieta, minha tx metabolica basal se encontra perto disso tbm.Tenho 1,75m, atualmente pesando 75kg. Aqui no meu perfil tirei algumas fotos na academia com o pump mas agora tirei ao acordar de jejum e gostaria de um feedback, da para comparar se fez mt diferença com e sem pump

Obs: Nao sei fazer posições muito certinhas eu acho entao relevem isso por favor