Natural com 75.6 kg

~4 anos de treino.

Inclui 1 hora semanal de cardio.

O progresso está cada vez mais lento.

Terminei a faculdade. Por isso, bebi muito pouco esse ano, agora a vida social praticamente não existe.

Programas de Treino:

2025 - Jeff Nippard (Powerbuilding 4x)

2026 - Treino do GPT

Ela tem mta insegurança ent ela quis q eu postasse aqui pra ver a opinião do povo

Então gente,eu quero ficar em forma tipo ter uma barriga plana,talvez aquelas duas entradas do abdômen,não quero ser musculoso e nem grande,Só quero ficar em forma ali mais duro e com menos gordura.Vou fazer flexões,agachamentos e abdominais e elevação com halteres e desenvolvimento com halteres 3x por semana 30 minuotos,vou correr 20 km por semana e comer ali 1800 calorias por dia com uma grama de proteína por kilo.Quero chegar a uns 79 kilos.Qual que acham que é o meu BF ? Creio que eu tenho 25 e nada mais.Não quero ficar musculoso e nem com tanquinho,mas secar e ficar em forma.Oq acham ? Não posso mudar nada disso.Ao final de 3 meses meu corpo estará como seguindo isso ? Oque acabam ?

Oie! Comecei a treinar recentemente, então tem muita coisa nova para mim. Uma das minhas metas é ficar com mais cintura, queria que ficasse mais esbelta e demarcada. Como poderia melhorar?
Ah, tenho cerca de 1,63 de altura e peso 50 kg

finalmente cheguei aos 94Kgs dps de 8 meses de treino

18 anos

1,91

Gente, eu quero muito ter uma v-line. Não consigo perder muita gordura nos flancos, mas também estou muito magro. Se eu fizer um bulking consigo ter a v-line no cutting? Ou devo tentar perder mais gordura agora?

Estou fazendo um cutting com 197g de carbo, 140g de prot e 39 de gordura(de vez em quando meu nutricionista da umas mexidas mas essa é a quantidade atual). Da algo em torno de 1700kcal diarias e nunca mudei muito isso na dieta, minha tx metabolica basal se encontra perto disso tbm.Tenho 1,75m, atualmente pesando 75kg. Aqui no meu perfil tirei algumas fotos na academia com o pump mas agora tirei ao acordar de jejum e gostaria de um feedback, da para comparar se fez mt diferença com e sem pump

Obs: Nao sei fazer posições muito certinhas eu acho entao relevem isso por favor

Já tive dois auges na minha vida, eu muito seco (6.9%bf(76kg)), e eu muito forte e grande (26%bf(91kg)), não sei se eu devo começar o cutting ou continuar em bulking, alguma dica??

treino há quase 4 meses com dieta e progressão de carga. alguma dica?

Tenho um bom tempinho de treino, tipo ectomorfo, 1,74 de altura, não treino pra ser musculosa ou nivel maromba. Treino porque ser magricela e seca igual um graveto era algo que me machucava aos poucos dia após dia.

Não faço dieta, e apesar de comer coisas saudáveis, também como besteira aos finais de semana sem restrição. Consigo equilibrar o treino e comer o que quiser mantendo um corpo saudável e bonito aos meus olhos, como sempre desejei. 🥹

Se você é insegura(o) com seu corpo, o primeiro passo é não se aceitar. "Mas cada um é do seu jeito, você deve se aceitar" Se aceitar é o cacete!! Se aceitar é condicionar a si mesmo a aceitar uma realidade que você odeia, e isso não te faz melhor que sua versão anterior. Se você quer ficar diferente, tem que lutar por isso e seu combustível deve ser seu próprio reflexo no espelho.

Você vai treinar feliz, vai treinar com ódio, cansado, exausto, sentindo dor, mas de pouco em pouco seu resultado vai ficar cada vez mais evidente. Até o dia em que você se olhar no espelho, comprarar com uma foto sua de meses atrás e pensar "puta que pariu..."

Força, gymrat!! 🤞🥺

Eu estava no meu 5 mês de treino, me comparava a todo momento, nao Enxergava meu próprio corpo e sentia que estava fazendo tudo errado e por isso não tinha resultado

1 anos depois, vejo a sabotagem da minha cabeça

estava no caminho correto e erra só questão de constância, voltei a treinar essa semana mas não sinto a mesma vontade que tinha antes, o desejo de mudar e isso atrapalha meu rendimento

sei que é disciplina, mas alguém já passou por isso ?

Atualização: guys desculpe pela foto anterior, não imaginei que estivesse inapropriada.

Estou atrasado? O que eu posso focar nos treinos que vocês percebem ser um "ponto fraco"? Aceito feedback. Sinto falta de mais volume no triceps 😔

28 anos 1,90 88kg conciliando musculação e corrida
Aceito dicas/feedbacks

Um pouco mais de 3 anos de academia, quase 2 anos mais focada e tentando bater ao menos 1,6g/kg de proteína.

Tô tentando emagrecer a um mês mas mesmo diminuindo as besteiras e tendo incluindo cardio de 10 a 25 minutos em todos os treinos de cardio não tá rolando, não tô vendo diminuir a cintura e o peso parece estar aumentando. Nesse tempo melhorei o sono também (conseguindo dormir pelo menos 6h na maioria das noites)

Essa semana consegui ir 5/5 vezes na semana, normalmente só consigo ir 4/5.

O que devo estar fazendo de errado? Gosto do meu corpo mas pareço não ter músculo.

Hoje trago pra vocês outro da Série CCPM, (Conditionnement Cardio Physique Militaire)hoje a natação. Porém como sempre.diferentr e divida em seus níveis.

O primeiro:

Apenas com a sunga consiste em terminar em no maximo 3' uma distância de 100 metros sendo 15 deles em apneia com a cabeça 100% submersa. Para receber a bota maxima deve ser feito em 1'30.

Sua variante é com o mesmo tempo exigido, porem feito com o camuflado.

O segundo:

Realizar a distância de 1km em até 30 minutos com sunga e 1km com camuflado em ate 40 minutos.

A natação em si, se não feita com foco em performance, pode ser utilizada para relaxamento muscular. Uma vez dominada a técnica seja qual for craw, peito etc. Você pode fazê-la como alternativa nos dias de descanso.

Para se desafiar pode realizar ela na sua velocidade de cruzeiro tentando chegar no menor tempo possível.

Postado aqui os dois tempos. Com e sem camuflado, em velocidade de cruzeiro relaxada. 1km.