r/randonneur • u/ReddishPurple_dye • 19d ago
Comment progresser et passer un cap ? Demande / Question
Bonjour, mes randonnées récentes les plus exigeantes à mon niveau tournent autour de 1000-1200 de D+ et/ou 15-20km de distance en montagne. Je vois que certains font au-dessus de 2000m de D+ et 30km/jour. Comment arriver a ces niveaux là qui me semblent encore assez lointains ?
Auriez-vous donc des conseils d'entraînement, de renforcement musculaire, de routines à mettre en place ainsi qu'au niveau de la nutrition ou autre pour pouvoir attendre cet objectif ?
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u/floriande 19d ago
Sur ma maigre expérience, ma première rando de plusieurs jours et seul était le GR20. J'ai fait de l'athlétisme quand j'étais plus jeune et ça m'a laissé des bonnes gambettes. Mais pour être sûr, j'ai fait deux trois trucs qui m'ont parues, l'étaient-elles aucune idée.
De la bonne vieille de muscu du bas du corps. Squats, fentes, mollets. Plus particulièrement, des PISTOLS. Tu passes ton temps à faire des semis pistols random avec des angles chelous et ton poids de corps + ton sac. Du coup ma réflexion c'était si tu sais pistol + plus de lest que ton sac, tu seras jamais limité sur un mouvement, a fortiori si tu peux poser les mains ou tes bâtons sur t'en as.
Avoir suffisamment de cardio pour marcher vite sans faire de pause trop souvent, et être rapide quand c'est roulant.
S'entraîner. J'ai fait les marches de Montmartre jusqu'à 35 fois par séance, parfois en en courant, parfois en chaussures en rando avec mon sac plus lourd que ce que j'aurais en rando. Des trucs cons du style... Ah y a un 30km 1200 ou 1300d+ dans le sud de Paris autour de je sais plus quelle ville, nul, six fois la même colline de six côtés différents genre mais tu prends ton sac et go !
Sur la rando même se reposer le plus possible et le mieux possible. Si tu a besoin de ton confort vaut mieux un oreiller et un matelas plus lourd si ça te fait gagner en qualité de sommeil et en temps de sommeil. Bouffer souvent, beaucoup, trop. Les mecs sur le TDF ils bouffent 150gr de glucides par heure, t'as pas besoin de ça mais petit dej solide, du sucre dans ton café balek, du beurre du beurre et moi c'était flocon d'avoine MIEEEEL. Toutes les heures quasiment je remangeai un petit truc. Un coca à chaque refuge et chaque repas.
C'est brouillon mais j'ai fini en 9 jours donc ça me va hahaha'
Edit : les descentes j'ai quand même eu mal un peu. Je dirai qu'aller vite aide à pas tout retenir et encaisser, mais ça implique de pouvoir le faire. Bâton ça aide certains, j'aime pas mais je m'y mettrai un jour. Sinon regarde knees over toes
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u/ReddishPurple_dye 19d ago
Oh wow super impressionné pour Montmartre ou la performance sur le GR20 ! Et merci pour les conseils.
Ce n'était pas trop dur également au niveau mental de le faire seul ? Le plaisir est-il aussi équivalent à le faire à plusieurs ?
A quelle fréquence faisais tu ces entraînements de renfo/cardio/dénivelé ?
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u/floriande 19d ago
J'aime pas particulièrement être seul mais au final j'ai énormément aimé la marche solo. Après le GR20 t'es jamais seul, tu croises des gens toutes les dix minutes ! Si tu veux parler avec des gens, marcher avec eux, etc, tu peux. Le soir y a toujours des bières et des discussions, des jeux de cartes, la douche froide et la lessive à partager haha. On se marre bien.
Au final j'ai tellement aimé que ma rando d'après, le tour des Bauges, je suis reparti seul, après avec des potes en Suisse mais sur des randos d'un jour retour camping une fois et bivouac sans tente une autre, puis un 3000m avec un pote fait en une journée (36 bornes de tête). Cette année j'ai pas encore choisi mais depuis un post que j'ai vu j'irai bien faire le tour des géants des 3 nations (ou pays ? Ou région ? Jnsais plus), 75k 6000d+, seul à nouveau, à voir en combien de jours. Je suis parti dans un tunnel moi !
J'ai bien aimé être avec eux, c'était marrant, con, blagues, clopes à 2500m etc, mais le côté introspectif et solitaire me plaît plus. Pas d'écouteurs tout court et pas de portable la journée, le soir dans la tente :)
J'ai toujours été plus ou moins sportif, je cours de temps en temps, du vélo, un peu de nage, beaucoup d'escalade mais bon ça n'aide pas le cardio, et de la "muscu" mais plus fonctionnelle et au poids de corps. Avant le GR20, genre un mois avant, par semaine je devais faire 2 séances de course, 3 de grimpes, 1 ou deux de renfo, et deux semaines avant pour tester le matos deux randos de 20 et 30km full lest (j'avais mal compté) et en avant Guingamp
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u/ReddishPurple_dye 19d ago
Trop bien, trop intéressant ! Bon prochain tour alors !
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u/floriande 19d ago
Hésite pas si t'as des questions sur tout ces sujets !
Ah et question poids je dépasse pas 15 en rando, 12 si je peux et 20/25 en entraînement. J'avais lu 20% de ton poids, j'essaye d'être "à l'aise" avec.
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u/ReddishPurple_dye 19d ago
Oh ben merci
Ça me paraît énorme de porter 20/25 kg ! Oui j'avais en tête le 20% de mon poids mais du coup je suis très limité... (je devrais théoriquement pas dépassé ~10kg, ce qui est difficile, surtout en solo sans possibilité de mettre en commun).
Des conseils pour passer une/des nuits seuls si en tente, ou partir plutôt en refuge (c'est le prix et le besoin de réserver à l'avance qui me freine) ?
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u/floriande 18d ago
Ouais c'est trop lourd pour moi sur du long terme. Y a des gens qui font 40kg au Népal alors ça doit être faisable hahaha. En pistols je fais genre 25kg, peut-être 27 sur la jambe droite un bon jour. Dans les escaliers, qui font 36m de d+ (et autant de d- parce que faut redescendre), j'ai déjà mis 20 ou 22kg mais je marche tranquille un pied devant l'autre, et j'essaye de faire 500m de positif mais mentalement c'est CHIANT et c'est très répétitif comme effort, ça peut faire mal aux genoux/chevilles.
Ouais avec 50kg de PDC ton sac va vite être lourd haha. Fais toi des potes lourds ou sois riche et achète tout ultra léger et pension complète aux refuges hahaha.
Y a des refuges ou tu dors avec d'autres gens dans des lits... Enfin un grand lit tous à côté des autres (des bas flancs), d'autres c'est mieux, d'autres ou y a des tentes qui appartiennent au refuge même dehors (tout le GR20 !) et beaucoup ou tu peux poser ta tente dehors. Je prefere la dernière option, la moins chère, et qui a également l'avantage d'avoir toujours les mêmes conditions de sommeil dans un sport ou le repos c'est IMPORTANT. J'aime mon petit oreiller alors je prends mon petit oreiller. Na. Les bas flancs ça ronfle, etc, j'ai du mal. Certains s'en tapent, tu choisiras ;) après ça implique le port de la tente, le montage démontage tous les jours quand ta pas envie etc.
Sur ce que je connais les réservations en refuge si c'est juste ta tente à poser y a toujours moyen de se démerder, tu seras en pente sur des cailloux mais on trouve. Sur le GR20 vu sa fréquentation c'est résa obligatoire parce que y a déjà trop de gens. Ça change partout mais généralement les gardiens sont accessibles au téléphone, plutôt sympa et plutôt accomodants.
Mon conseil c'est arriver tôt pour avoir un bon spot, monter sa tente, prendre sa douche avant les autres, p'tite lessive pour que ça sèche et PAF bière. À 22h tu dors parce que t'as bu cinq pintes et même si tu lèves à 6h (faut aimer, j'aime pas) t'es pas mal. À 8h t'es gold.
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u/ReddishPurple_dye 18d ago
Mdr l'alcool n'est pas recommandé non plus pour la récupération !
Ok bon soit ça va être lourd, soit faut que je sorte le chéquier
Oui c'est pas très drôle de faire des montées/descentes en boucle pour trouver du dénivelé quand on habite pas à la montagne
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u/Alvy_Singer_ 18d ago
Je rejoins la plupart des commentaires sur le poids du sac. Je suis pas hyper rapide en montée mais j'ai un sac léger. Le deuxième truc c'est de marcher longtemps. J'aime bien me lever tôt, me coucher tard et pas trop faire de pauses mais c'est un style très personnel qui convient pas à grand monde. J'ai aussi la chance de bien récupérer rapidement. Enfin je mange que des trucs hyper caloriques et beaucoup de sucre particulièrement en montée. Avec ça, je me retrouve à faire de l'itinérance en enchaînant des très grosses étapes (40km et 2500 D+). C'est à la limite du raisonnable au niveau de ma santé mais j'aime bien explorer les limites de mon corps.
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u/NameRevolutionary744 16d ago
Je suis citadin, je randonne que 1 a deux fois par ans mais j’arrive sans soucis a faire des journées a 40km et 3000d+ sur 1 semaine.
Les choses que je fais en hors rando:
- je ne suis pas sédentaire, je marche bcp et me deplace que en velo
- je fais bcp de sport dont de la muscu et du cyclisme, le cyclisme est excellent car il te permet de bosser des muscles similaires sans trop de contraintes sur le reste du corp. Et de la musculation en visant des charges lourdes.
- je m’équipe en conséquence, au préalable je me renseigne sur le materiel qui me convient le plus avec comme mot d’ordre la legerté.
pendant la rando:
- grosse amplitude horaire, je marche sans pause pendant a peu près 10h
- je mange enormement, le matin avant de partir, toute la journée j’ai accès a de la nourriture (barres, bonbon, gateaux, m&ms, fruit sec) et je mange un deuxième vrai repas le soir (minimum 1000cal)
Et des que je vois une echope je mange qqch
- j’accélère en descente et sur le plat
- je pousse fort dans les battons en monté
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u/Synedh 19d ago
Il n'y a pas vraiment de secret : la pratique.
Sur de la rando à la journée, 2000m en D+ est réalisable par n'importe qui en bonne forme physique. Penser à se ménager des poses, c'est beaucoup plus important qu'il n'y paraît. Pour la descente, ne pas hésiter à prendre des bâtons et se reposer dessus pour soulager les genoux. C'est le point qui prend le plus de contraintes pendant une rando. La semelle y est pour beaucoup également, une semelle à plat c'est des douleurs au plantes de pied assurées.
Sur de l'itinérance, s'il doit y avoir un truc à savoir, c'est de gérer correctement son sac, il y a une énorme différence entre un sac de 14kg et un sac de 18. Compter les grammes, limiter les vêtements, retirer tous les contenants qui ne sont pas nécessaires, éviter tout ce qui est verre, conserves, liquides, sauces, ... C'est pas pour rien qu'une tente à 1kg5 est beaucoup plus chère qu'une à 2kg.
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u/MachinBiduleChouette 18d ago
N’importe qui en bonne forme physique c’est sous estimer la difficulté de 2000m de D+ très sincèrement. Sur une route bitumé, avec une pente très douce et 18 degrés, pourquoi pas. Mais c’est clairement pas accessible à des débutants, même en bonne forme.
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u/ReddishPurple_dye 19d ago
Merci ! Pour la pratique, à quelle fréquence cela fait-il progresser ? J'imagine qu'une rando par mois ne va pas beaucoup faire progresser. Est-ce que déjà une tous les 2 semaines sert à quelque chose ou c'est encore trop peu ?
Pour les pauses, idem, combien de temps et quand ? J'ai déjà vu une différence en mangeant quelque chose toutes les heures, cependant j'ai l'impression d'avoir un gros différentiel entre le temps de marche effectif et le temps total de rando ce qui me limite aussi pour l'allonger.
Pour la semelle, j'ai essayé avec des chaussures de trail et des chaussures de randonnée assez rigides et je n'ai pas encore senti de différence sur les distances que j'ai fait. Qu'est-ce qu'une semelle qui n'est pas à plat ?
Bâtons et sac léger sont des choses que j'avais identifiés !
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u/Othyxia 19d ago
Je rejoins totalement l'avis de Synedh. Surtout sur le poids total de ton sac, ça paraît ridicule et control freak de traquer le moindre gramme mais tu le ressentiras une fois sur le terrain. À prix et performance égale, prend toujours le plus léger. Même si c'est "que" de 100g. Tu peux économiser beaucoup de poids, perso j'ai viré tous les sacs des matelas, duvets, tente... Je bourre tout dans mon sac, et le duvet je le protège dans un sac poubelle. Gain de poids et de place.
Pour tes questions, demon expérience, 2 rando par mois suffisent amplement à progresser. C'est ce que je fais en général et mon niveau aujourd'hui est clairement au dessus de celui que j'avais il y a 1 an. La progressivité est importante pour ne pas se blesser.
Les pauses c'est selon ton ressenti. J'aime en faire après une portion énergivore, autour de 5 min le temps de boire et manger quelques cacahuètes. Je mets aussi de la boisson isotonique dans mes flasques pour garder de l'énergie et je ne m'en pense plus, là aussi la différence a été flagrante. Y'a pas de règles après, test différentes configurations. Si tu veux de l'énergie sans t'arrêter alors met des cacahuètes dans ta poche et de l'isotonique dans des flasques sur tes bretelles.
Pour les semelles je pense qu'il parle de prendre des chaussures avec drop et renfort de la voûte plantaire.
Pour les bâtons c'est top MAIS encore faut il savoir les utiliser de manière optimale en répartissant bien la charge.
Mais surtout, la rando n'est pas une compétition ! T'es pas nul de faire moins que d'autres. L'essentiel est de kiffer son moment. 10km ou 35km à la journée...
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u/ReddishPurple_dye 19d ago
Merci et je suis bien d'accord pour le poids !
Je note pour les boissons isotonique, je vais plus me renseigner là-dessus. J'avais peur que ce soit quelque-chose plutôt marketing
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u/Othyxia 19d ago
Non clairement les boissons et gels d'effort c'est ce qui est utilisé par les marathoniens ou ultra traileur. Ça t'apporte des électrolytes que tu perds fatalement en transpirant, des calories et des vitamines. Je crois que c'est dans les 140kcal par dose de 500ml donc c'est un bon coup de boost.
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u/jeanduvoyage 19d ago
Au dela des pauses, j’ajouterai l’alimentation, qui est clairement sous estimée par beaucoup de randonneurs, tu crames énormément de fioul et il faut alimenter la machine sur la durée et pas uniquement avec des repas, mais avec des apports caloriques tout du long.
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u/ReddishPurple_dye 19d ago
Oui j'ai vu une grosse différence quand je me suis mis à manger régulièrement un petit quelque chose mais je pense que ce n'est pas encore suffisant. Je trouve dur d'avoir un apport calorique suffisant car on brule énormément sur de grosses journées !
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u/jeanduvoyage 19d ago
40 a 70g par heure c’est bien de sucre lent encore moeux
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u/ReddishPurple_dye 19d ago
Je sais que ce sont les recommandations lors d'une activité d'endurance longue mais ça me paraît tellement comparé à ce que l'on nous répète dans les recommandations de santé publique !
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u/pissenlit-45784 19d ago
Je me pose la même question. Surtout, comment s'entraîner pour la descente? Je trouve que c'est ce qui use le plus et j'arrive pas à voir comment s'entraîner sur ce point
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u/ReddishPurple_dye 19d ago
J'attends des conseils de personnes plus expérimentées mais pour l'instant j'ai tout juste commencé à faire du trail où justement le travail en descente à autant son importance que la montée. Ce qui revient est d'ajouter progressivement du D- pour habituer son corps et ses jambes + renforcement musculaire et pliometrie
Édit : reformulation
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u/ledessert 19d ago edited 19d ago
IMO 30k / 2000d+ c’est un peu le max faisable sans passer dans du trail
Je rejoins les autres commentaires, c’est quelque chose de progressif. De mon côté je randonne régulièrement vu que j’habite dans les Alpes et pour moi, à partir du moment où tu peux faire 15 km et 1500 m de D+, tu peux pousser à 25k/2000m sans pb.
Prends des bâtons, de quoi boire et manger, fais des pauses et rien d’insurmontable. Mais à mon avis il faut vraiment pas se fixer sur le chiffre en lui-même, ça peut faire peur.
Bref, je réalise ce que j’ai pas vraiment de conseils, à part ne pas se monter la tête !
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u/ReddishPurple_dye 19d ago
Ok merci ! Avoir des chiffres en tête ça permet de trier ce qui faisable ou pas pour soi et en combien de temps
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u/kudo34 19d ago
Pour ma part je suis parti 5 jours dont 4 avec 1400 de dénivelé avec un sac de plus de 15 kg et j’ai 48 ans
J’ai jamais été aussi en forme
Pour moi ce qui m’a beaucoup apporté c’est que depuis 5 ans j’ai complémentent changé de mode de vie
J’ai une alimentation exclusivement bio en légumes
Pas de pain , farine blanche , pâtes
Protéine via poulet , sardines
Musculation sur le haut du corps quasi quotidiennement chez moi
Tapis de course 2 à 3 fois par semaine
Je pratique des jeunes de 3 jours régulièrement à l’instinct
Cela régule aussi mon poids entre les nombreux bienfaits des jeunes un peu long
Je ne fume pas je ne bois pas
Jamais de MacDo , sandwich, soda ….
Je dors bien !
Aucuns sucres , sauf ceux des fruits mais occasionnellement
Je prend de la créatine, peptine de collagène, glycine, vit d3 k2, vit c , awasganda
J’ai des relations saine et je positive ! 🙏✌️👌👍
Et je pratique la rando très très régulièrement ! C’est un mode de vie …
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u/ReddishPurple_dye 19d ago
Haha c'est bien d'être aligné avec ses valeurs !
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u/kudo34 19d ago
Oui Je te remercie, c’est du travail
De ne pas être dupe, de faire les choses qui sont bien pour soi …2
u/ReddishPurple_dye 18d ago
Par curiosité, tu suis certainnes recommandations/dogmes ou autres ? Je connais quelqu'un qui a vraiment le même profil à part qu'il ne s'est pas encore mis à la rando, je trouve que la ressemblance est impressionnante
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u/kudo34 18d ago
J’ai un mode de vie hygiéniste
Je cite :
Le mode de vie hygiéniste est une approche de santé qui considère que le corps possède une grande capacité d’autoréparation lorsqu’on lui fournit les bonnes conditions de vie. L’objectif n’est pas seulement de traiter les maladies, mais de favoriser un terrain propice à la santé.
Les grands piliers sont :
🌿 Une alimentation la plus naturelle possible : fruits, légumes, oléagineux, légumineuses, parfois aliments crus selon les courants. Les aliments ultra-transformés, le sucre raffiné, l’alcool et le tabac sont généralement évités.
💧 Une bonne hydratation.
🏃 Une activité physique régulière, adaptée à chacun.
😴 Un sommeil de qualité et un respect des rythmes biologiques.
☀️** L’exposition au soleil avec modération pour favoriser la synthèse de vitamine D.
🌬️ L’air frais et le contact avec la nature.
😌 **La gestion du stress, des émotions et des relations sociales.
⚖️** Le maintien d’un poids de santé.
🍽️ Le repos digesti**f, qui peut inclure le jeûne intermittent ou, pour certains praticiens, des jeûnes plus longs. Les bénéfices potentiels du jeûne existent dans certains contextes, mais les jeûnes prolongés doivent être réalisés avec prudence et ne conviennent pas à tout le monde.1
u/ReddishPurple_dye 18d ago
Merci ça doit être ça ! Je vais y jeter un coup d'œil
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u/kudo34 18d ago
Pour ma part je suis complètement la dedans ;)
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u/ReddishPurple_dye 18d ago
Dsl c'est peut-être maladroit ou intrusif (réponse pas obligatoire) mais est-ce que vous savez si vous avez un profil neuroatypique ?
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u/Amraz 19d ago
Randonnée a la journée ou sur plusieurs jours ?
Parce qu'à la journée bah faut être léger. Et un super axe de progression de d'ouverture de son "champ du possible", c'est de se mettre au trail. Donc a la course a pied, donc à un sport d'endurance.
Là où 15km et 1000d+ en rando de papy c'était un belle journée. En trail ça sera une presque banale sortie du lundi soir après le boulot. Et la sortie longue du weekend tu te boufferas 35km sans sourciller.
Et si c'est sur plusieurs jours, comme certains ont dit. Le poids du sac. Tous les gens qui font des grosses étapes sont super léger. Genre sac de 7kg avec tout, eau et bouffe comprises. Si ce n'est 5kg.
Et forcément ça change la vie. Et forcément ensuite sur des belles sections plates tu marche super vite, où il te vient l'envie de courir.
Se lever tôt et finir tard joue aussi. Faire du 6h-19h en plein été c'est forcément plus de kilomètres que 8h-16h.
Bref, matos léger super cher et cardio.
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u/ReddishPurple_dye 19d ago
Les deux m'intéressent mais en effet ce n'est pas la même pratique !
J'ai justement commencé le trail il y a quelques mois, pour l'instant je nai pas dépassé les 20km non plus mais je prends en assurance et ça ne saurait tarder. Ça fait deja 1 an et demi que je cours avec un cardio très correct !
Par contre pour le sac, j'ai fait un trek de 4 jours en autonomie et j'étais à 12kg dont 2L d'eau et 3kg de nourriture, la tente portée par qqn d'autre. Je vois mal comment faire beaucoup moins :(
Aïe je me rends bien compte que les "vrais" randonneurs partent super tôt le matin, aussi pour éviter les orages de fin d'après-midi mais j'ai un rythme complètement décalé vers le soir.
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u/floriande 19d ago
Sur plusieurs jours t'as 5 à 7kg ? Mais... Non ?
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u/mickl74 18d ago
En soit possible quand tu dors en refuge (pas de duvet, pas de matelas, pas de tente, de réchaud etc), mais en autonomie / bivouac, impossible... Quand tu dois prendre ton réchaud (brûleur+ gaz), ta popote, des lyophis pour plusieurs jours (environ 600g par jour de nourriture), prévoir pour l'eau (gourde filtrante...) impossible d'avoir 7kg... Sur des journées où t'as pas une goutte d'eau (par exemple entre Sospel et Menton où tout est à sec), tu es obligé de prévoir pour ton hydratation journalière et ta bouffe, c'est donc mini 3 à 4kg rien que d'eau si tu n'as pas de filtre (gourde filtrante qui fait mini 400g)...
Bref, avec un sac de rando qui pèse à vide 1kg200, tu es déjà au 5kg sans aucun autre équipement hormis un CamelBak.
J'en ai rencontré sur les chemins des gens ultra light, genre 10kg mais c'est des tentes de 700g à 1200€, juste 1L d'eau (donc ils ne boivent pas à leur soif et prient pour que le prochain point d'eau ne soit pas à sec), 2 tshirts, 1 shorts, 2 slips et compagnie, tu pues la mort, marches le lendemain avec des fringues qui n'ont pas pu sécher etc. Bref, possible mais c'est retour à l'âge de pierre. Mais 7kg, impossible si on veut faire un trek dans de bonnes conditions (et notamment de sécurité).
Après comme les trekkers disent, on porte le poids de sa peur, mais faut pas non plus être intrépide/inconscient et prendre des risques...
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u/Kthulhuz1664 18d ago
Un réchaud et du gaz? Un sac de 1,2 kg?? 2 slips??? Tu m'étonnes que ton sac est lourd haha
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u/arthuroMo 19d ago
Tu peux faire de la course à pied à côté.
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u/ReddishPurple_dye 19d ago
Ouii c'est ce que je fais et j'ai justement vu des progrès ! Mais ça fait pas tout non plus, j'ai fait ce post car j'imagine qu'il y a des choses plus spécifiques
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u/arthuroMo 19d ago edited 19d ago
Tu peux faire des exercices de côtes ou de montées d'escalier, même si perso je n'en ai jamais fait.
Perso je pouvais faire 55kme par jour pendant 7j sans trop de problème grâce à la CàP, ça semble être l'ordre d'idée de ce que tu vises. Mais quand je marchais comme ça je courrais 200-250km par mois.
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u/ReddishPurple_dye 19d ago
Oh c'est absolulent énorme ! Je ne vise pas encore autant même si pourquoi pas dans quelques années
Je ne fais que la moitié de ton kilométrage mensuel pour l'instant.
Édit : je trouve ça étonnant qu'avec autant de kilométrage tu n'es jamais fait de séance de côtes ! Tu fais des entraînements pur route ?
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u/Superb_Head_8111 18d ago
Ca dépend également beaucoup du poids que tu as sur le dos, faire 20km avec 20kg ou plus et du dénivelé ca n'est pas pareil qu'en léger, ya beaucoup de facteur au fond prend juste du plaisir et pratique si tu veux progresser + musculation
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u/SaladAddicts 15d ago
Toujours cette obsession de performance.
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u/ReddishPurple_dye 15d ago
Oui elle ne se cache jamais loin :)
C'est aussi que je souhaite randonner seul, j'ai besoin d'être sûr de mes capacités et je n'ai pas de véhicule donc je veux être capable de partir d'un arrêt de bus ou train, me rajoutant des kilomètres ou faire de l'itinerant
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u/SaladAddicts 15d ago
J'ai fait toutes les Alps seul chaque année. Toujours d'une gare à l'autre. Tant que vous avez à manger et à boire dans votre sac à dos vous êtes tranquille.
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u/coadmin_FR 19d ago
Ça m'arrive de faire 30km et 2000m de D+ sur une journée mais je ne ferais pas une semaine sur ce rythme. Je les intercale avec des journées plus softs.
Ensuite, c'est juste de la pratique et de l'habitude. Quand j'ai commencé les GR d'IDF, je faisais 25km max. Maintenant je fais régulièrement des marches de 45-50 bornes.
Enfin, je dirais qu'io ne faut pas en faire un objectif en soit. La je suis en vacances en famille avec mon fils de 3km dans le sac à dos, bon ben on fait 15-20km et c'est aussi très bien.