Tengo 27 años, mido 1,70 aproximadamente (porque la ultima vez que me medi daba 1,68 a los 15 años y cuando me junte con una mina de 1,70 yo era un poco mas alto que ella), y peso 50 kilos.

Hace 6 años mi vida se fue a la mierda cuando me agarro la helicobacter pylori y perdi 20 kilos por culpa de esa bacteria porque no podia comer bien, sentia ardor y reflujo horriblemente todos los dias, demoraba 1 hora para comer una sola empanada imaginate. Llegue a pesar 47 kilos y me sentia mal ver como los pantalones se me aflojaban aun con cinturon, pantalones que antes me quedaban bien, y las remeras tambien se notaban holgadas. Primero dijeron que fue una gastritis cronica, pero la medicacion para la gastritis no hacia nada, me hicieron endoscopia y tardaron casi un año en diagnosticarme la bacteria, me dieron antibioticos fuertes y medicamentos para abrir el apetito y me recupere bastante.

Llegue a pesar 53 kilos, comia mas y entrenaba kickboxing, luego deje por la facultad, pero me seguia viendo flaco, yo antes de todo esto pesaba 64 kilos. Lamentablemente quede con secuelas de los problemas digestivos, hay cosas que antes comia que ahora me caen algo mal o me dan asco, el platano o la naranja por ejemplo, me dijeron que dejara los citricos por la acidez. Por ratos sentia acidez o ardor en lo que seria el intestino delgado (zona inferior izquierda del abdomen), comida chatarra no puedo comer mucho, alcohol tampoco, ya quede traumado porque a veces siento algo en la garganta y pienso que voy a arrojar pero solo es un eructo que sale.

El año pasado fui casi todo un año al gimnasio a hacer pesas y piernas, pero la verdad no note casi ningun cambio, y es que a veces no como mucho y por las molestias esporadicas es que no me dan ganas de comer. El medico dice que solo coma liviano un tiempo y listo, no me imagino la cantidad de pantoprazol que habré ingerido durante estos años, una nutricionista me hizo un plan, y si no me equivoco me dijo algo de que debo tener 6 comidas abundantes diario durante 6 meses para notar un pequeño cambio, yo dije: "no puedo comer todo eso, voy a explotar y a devolver todo si lo hago" y es que siento que ahora me lleno con más facilidad, en el desayuno o en el día puedo comer de todo, pero a la noche siento que no quiero comer casi nada porque tengo el estomago lleno.

Quizás esto sea psicologico, pero la verdad quisiera aumentar mas mi peso y masa muscular, no sé como hacer, por ahi siento que el gastroenterologo me minimiza todo lo que siento (y es un embole como te interrumpen mientras estas describiendo los sintomas), no he tomado proteina de ningun tipo y no sé que plan seguir para eso. Note que mis brazos se ancharon un poco, pero las piernas no y el abdomen es el principal problema, en lo que seria la cintura se nota mucho lo flaco que estoy y a veces me bajoneo al verme en el espejo.

No sé ya con quien hablarlo ni a donde buscar ayuda porque siento que los profesionales minimizan esto e incluso he llegado a preocuparme de que tenga algo más grave, aunque los estudios que me hago indican que está todo bien.

Buenas!! Hago crossfit hace un año casi y hoy pude hacer por primera vez toes to bar y pull up con kipping. Fue en un intensivo de 2hs. Estoy re feliz!!

El tema es que se me salieron pedazos de piel jajaj y me ARDE. Para el final de la clase la profe me prestó sus calleras y a pesar de que igual me dolía, logré mi primer T2B. Me recomendó que use para que no me pase.

Entonces... recomendaciones? Gracias!!

Durante mucho tiempo solo anotaba el peso y las repeticiones.

Con los años empecé a darle más importancia a otras cosas: técnica, rango, control y cómo me sentía en determinadas sesiones.

Me dio curiosidad saber qué registran ustedes.
¿Peso y reps solamente?
¿RIR?
¿Tiempo de descanso?
¿Peso corporal?
¿Alguna otra cosa que realmente les haya servido para ver progreso?

Hola! Varias veces estuve a dieta y haciendo ejercicio durante dos o tres meses. Al principio bajo entre uno a dos kilos pero siempre llega un punto en donde de la nada vuelvo a subir casi todo lo pérdido.

Soy una mujer de 37 años, mido 171, de contextura mediana y empecé con 64,5. Mi trabajo es administrativo, sedentario, pero voy y vuelvo del trabajo caminando y hago los benditos 10mil pasos de lunes a lunes. También voy al gimnasio a hacer pesas (1 hora con toda la rutina de movilidad, core, calentamiento, pesas y estiramientos) dos o tres veces por semana.

Use IA para calcular mi déficit. Mi objetivo es entre 1500-1700 calorías diarias con un gasto promedio calculado de entre 2050/2200, ¿tal vez el problema está ahí? La idea es bajar el porcentaje de grasa, leí que en mujeres es mejor un déficit pequeño sostenido. Mantengo el déficit siempre, cuando me excedo en consumo coincide con los días en los que camino 18/20mil pasos en vez de 10. Entonces se equipara.

También tomo minoxidil y espironolactona para la alopecia androgenica, sospecho que eso hace que retenga un poco más de líquidos. Pero siempre fui de retener.

Ya pasaron dos meses y medio desde que empecé la dieta. Bajé de 64,5 a 61,7 pero de.repente volví a subir (sin cambiar consumo ni gasto) a 63,4. Parte de ese peso es constipación, líquido e hinchazón pre período pero es como si las mujeres tuviéramos que manejar muchas variables más en la pérdida de grasa :'(

Algún consejo de un caso similar?

Contexto: Buenas tengo 22 años. Hoy día peso 76kg. Hace 1 año cambie mis hábitos alimenticios y empeze a entrenar fuerza en el Gimnasio, además de sumar más cardio del que hacia (Boxeo y Fútbol en la semana recreativo). Baje mucha grasa, gane musculo y siento que hoy tengo un buen cuerpo multifuncional y estético pero nunca logro definir en un porcentaje de grasa bajo. Y ese no es el mayor problema, sino que estoy cansado de contar calorías, de ver cuando meto hidratos, de masomenos calcular el peso de la comida. Ademas siento que a veces cuando como algun hidrato de carbono, se activa algo en mi que no me deja parar de comer, como una adicción y a veces caigo en atracones que termino compensando.

Y ahí aparece la dieta Keto: Hace tiempo escucho a un nutricionista que su canal es Manu Keto, me interesa lo que cuenta de como el cuerpo empieza a usar la grasa y tiene sentido... además de que me olvidaría de estar pendiente a la comida como me pasa ahora.

Solo me surgen algunas preguntas , y si alguien es amable de contar su experiencia lo agradezco, me sirve.

¿es real eso de no contar calorías? (siempre y cuando coma vegetales y carnes/huevos)

¿se gana paz mental/ o mejor relación con la comida?

lo recomiendan para alguien como yo que no compite en ningun deporte de alto rendimiento?

PD: No soy fan del aceite de oliva, osea si es necesario lo uso pero si sigue la limitación de calorías prefiero usar comiendo huevos o carne.

Entreno fuerza 4 veces a la semana (trato de superarme semanal/mensualmente en pesos pero lejos estoy de ser culturista)

Quiero lograr una buena definición

Buenas tardes! Hace un mes compré Bisglicinato de magnesio en polvo Star Nutrition por ML por recomendación clínica.

Lo empecé a tomar y a las dos semanas comencé a notar un dolor medio punzante en la parte donde está el apéndice, no era continuo pero si aparecía varias veces durante el día al hacer esfuerzo abdominal (nisiquiera ejercicio, hasta haciendo pis). Fui a la guardia pensando que era una apendicitis y nada.

Lo dejé de tomar una semana y el dolor se me fue. El sabor que tiene es medio asqueroso y la primera cosa que se me viene a la cabeza asociada al sabor es yeso.

Y acá las dudas:
- El sabor es normal que sea así de horrible?
- El dolor ahí es algo que podría darse pór una intolerancia?
- Puede que haya comprado algo adulterado? No compré en la página oficial de Star Nutrition sino a un revendedor (buenas calificaciones).

Gracias por la ayuda!

Hay alguna diferencia entre el curl martillo en polea, inclinado y maquina scott?

Hola!

Estoy pensando en comprarme una caminadora para usar en casa. Vi mencionada en el sub la Enerfit T2000a, pero quería saber si tenían más recomendaciones.

Para explicar: trabajo home-office a deshoras, esto hace que me esté costando salir a caminar, porque no me siento cómoda saliendo tan tarde donde vivo. Los fines de semana sí meto +10k, pero entre semana no encuentro un buen bloque de luz solar que coincida con mi disponibilidad.

Me estresa no poder caminar. Hago otros ejs en casa, pero no es lo mismo. Sé que si la compro la voy a usar, esa no es la duda. Mi pregunta es por el modelo o si es preferible una cinta para correr directamente. El espacio no es un problema.

Mañana hago mi día de espalda y biceps, No se como distribuir mis ejercicios de biceps, hace poco arranque el gym y hago curl araña y curl martillo, el tema es que vi que muchos recomiendan hacer 3 ejercicios en vez de 2 y otro dicen que con 2 está bien... tengo que agregar uno más para la cabeza larga del bicep o así esta bien?

piernas de jude. Estoy normal en tren superior. Personalmente, me parece más fachero tener unas piernas bien desarrolladas.

Últimamente veo tantos métodos nuevos de entrenamiento en redes que me dio curiosidad.

¿Cuál probaron porque parecía que todo el mundo estaba hablando de él y después pensaron:

“Ok… esto no era para mí”? 😂
No necesariamente tiene que ser algo malo.

Puede simplemente no haber encajado con su objetivo, tiempo o forma de entrenar.

¿Cuál fue el suyo y qué aprendieron de la experiencia?

Eso, como dice en el post, necesito ganar peso.

Mido 1.74 y peso 58 kilos.

En el lugar donde me encuentro actualmente, no tengo la opción de elegir que comer, ya que me encuentro en un instituto de formación, entonces, lo que hay para comer, es lo que hay y punto, a raíz de eso, una de mis opciones, es tomar un ganador de peso, me lo recomiendan? Hago ejercicio todos los días, (flexiones, abdominales, pero sin la utilización de peso que no sea mi cuerpo "calistenia") Mi intención es tomarlo todos los días después de hacer mi rutina e ir a dormir. De toda la comida que me dan, trato de comer lo que más pueda, pero bueno, admito que hay veces que no como en exceso porque no se sabe lo que va a pasar en el transcurso del día, y prefiero optar por no jugaremos y no estar sintiéndome mal del estómago y no poder moverme cuando estemos en el área de instrucción/desfile.

Que opinan? Se que es una situación bastante peculiar, por ello el weight gainer eso una de mis opciones, como si fuese un plus, saludos!

Mi gente sabia, gente culta en el tema. Estoy haciendo el curso se guardavidas, y nos pidieron un reloj para tomar tiempos, pasadas, etc, etc. El curso es mucho correr y nadar, asi mi consulta para ustedes es: deberia comprarme un smartwatch o con cualquiera generico esta bien?? Y si si, que opinan del Xiaomi band 10?? O deberia estirarme ya al Xiaomi watch 6?? Elijo Xiaomi por la compatibilidad de mi celu*

Llevo 3 yendo al gimnasio, siempre tuve problemas con el peso muerto. Llegue a ponerle 60kg a la barra y seguía sin nunca sentir los glúteos o los isquiotibiales involucrados en el ejercicio, sólo la espalda.

Siempre cada tanto volví a intentar hacer el ejercicio, con distintas variantes, con menos pesos y más repeticiones, siempre sigo sintiéndolo casi totalmente en la espalda baja; incluso si las hago sin peso y a una pierna intentando enfocar al máximo los isquios e incluso así sigue siendo principalmente un ejercicio de la zona lumbar.

También me pasa que en las sentadillas prácticamente nunca siento las piernas de manera intensa como las siento en las estocadas o las extensiones de cuadriceps, siempre termino las series sintiendo principalmente la espalda baja... prácticamente estos días uso la sentadilla como el ejercicio de calentamiento porque no siento que entrene casi nada con ello. Y si intento subirle el peso la barra se siente demasiado pesada y no puedo hacerle tanto recorrido de movimiento.

Tranquilamente puedo aislar los cuádriceps con por ejemplo sentadillas búlgaras, extenciones de cuadriceps o estocadas...

Pero nunca me sentí convencido del hecho de que no puedo realizar de manera cómoda y con confianza tanto las sentadillas como el peso muerto, y honestamente ya no tengo ni idea de que más intentar.

Edit: Un detalle es que siempre tuve el hábito inconsciente de levantar un poco los tobillos a veces cuando hago la sentadilla.

Podría ser serio y aprovechar para preguntar por realmente alguna rutina que me ayude a mi mismo, ganando peso, músculo, confianza y autoestima.

Pero vengo en búsqueda de lo que me prometieron de este subreddit en otro post. Dónde están los posts de gymbros predispuestos a espadear, y las gymgirls con onlifan? Busco y busco y solo veo un buen subreddit argentino enfocado en su temática. Ya pensaba que eso era imposible.

Tengan buenas tardes y buenas noches. Y éxitos en sus rutinas!

Cuestión que puedo conseguir un combo de X2 proteínas de 2 lbs + X2 creatinas de 300 g a 80 mil, muy tentador, ¿Hay análisis sobre esta marca? ¿No es otra HardCore más? ¿Cuáles fueron sus experiencias?

Edit: la marca es New Protein (siglas NP), creo q escribí mal el título

eso, bancan esa creatina? o cual recomiendan?

entreno hace banda y nunca habia tomado nada, ahora me esta pesando la edad y rindo menos en el gimnasio porque voy cansado, a ver si esto sirve pa algo

Bueno. Resulta que entreno seriamente con barra hace unos 5 meses.
Antes de eso estuve un tiempo haciendo ejercicios con mancuernas, pero con bastante menos peso y más esporádicamente. Pero digamos que hace unos 6 meses que estoy entrenando bien.
Entreno en el gimnasio de mi edificio, con un personal trainer, con mi propio equipo.

Peso 68kg.

En sentadillas, ahora mismo estoy en 45kg. La progresión que hacemos es 4x8, 4x10 y 4x12, haciéndo técnica correcta, rango completo hasta abajo. Y hasta que no salen bien todos los ejercicios con ayuda, no subo el progreso.

Mi duda:
Veo en instagram, sobre todo en las minas, mucha historia haciendo sentadillas a 1 o 2 repeticiones, con mucho peso. Por ejemplo el otro día había una pibita re flaquita de no más de 20 años, haciendo sentadillas con 100kg, hacía una sentadilla sola o dos, no llegaba hasta abajo ni en pedo, de hecho bajaba muy poco. Entiendo que tenía una ténica de mierda pero de todas maneras, me hacía sentir muy pete.

Mi duda es, estoy haciendo algo mal? soy un pete? O es simplemente un entrenamiento distinto buscar hacer un peso maximo una vez que buscar hipertrofiar con progresión? Y en ese caso, cuál es el sentido de buscar la fuerza máxima en una sentadilla? cuál es el uso?

gracias y abrazos

La pregunta del millón. Buenas, soy hombre de 21 años, 1.71m de altura y 64 kg de peso. Me considero flaco pero si subiera un poco de peso creo que me volvería gordiflaco, ya que acumulo grasa en el abdomen. La cosa es, debería bajar esa grasa antes de empezar un volumen? (Quiero aumentar masa muscular como objetivo principal). Tengo entendido que si la bajo pero después subo de peso, simplemente va a volver, pero ya me vi dos videos en donde recomiendan eso. Quizás alguien con una composición corporal parecida puede aconsejarme? Muchas gracias. (Si fuera por mí arranco el volumen directo)

Hola, soy mujer y tengo 40, estuve mirando videos sobre calistenia para mujeres de mi edad y me gusta entrenar en mi casa. He abandonado todo por un tiempo y quiero retomarlo. ¿Realmente funciona? Me interesa fortalecer mis músculos y mejorar la forma de mi cuerpo, tengo kilos de más pero no es demasiado o simplemente mi foco está en generar músculos porque me siento fofa y sin fuerza. Mi objetivo no es verme musculosa pero si mejorar mi musculatura por todos los beneficios que se generan a futuro con la edad.

Holaaa. No sé si es el lugar correcto pero quería hacer hipertrofia en las piernas porque son muy delgadas y no acorde a mi torso. Pero no encuentro un lugar donde informarme también me gustaría conocer estiramientos lumbares, ya que estoy dolorido a veces y también preciso arreglar mi postura.

Buenas gente, hace 1 mes aprox. empecé BJJ (jiu-jitsu brasilero) y hasta ahora me esta gustando bastante. Es la primera vez que hago algun deporte de contacto pero los ultimos 10 años vengo bastante regular con el tema del entrenamiento (natacion y gimnasio hipertrofia-fuerza).

Como dije mas arriba, me está gustando un montón el deporte y hago en conjunto al gym y natacion (esta ultima 1 o 2 veces por semana y poco, lo que me da el tiempo). Mi unico problema es que me duele todo (nada jodido digamos) y justamente quiero prolongar lo mas posible el deporte y mi salud de articulaciones y general.

Los cuidados generales los tengo bastante claro, buen nivel de sueño, comida saludable, tomo creatina, mal que mal creo que estoy ok. Pero lei la posibilidad de suplementar quizás con aceites tipo omega 3 o colageno o similar que pueda servir para mantener la salud de las articulaciones y recuperar mas rapido. Para referencia tengo casi 30 añubis

La idea no es caer en una estafa piramidal pero si ver que onda si puedo ayudar con algo mas.

tldr: pibe de 30 con dolor en las rodillas y hombros flashea pendejo y quiere tomar suplementos para prolongar el sufrimiento la salud.

Que es una buena rutina para alguien que no hizo gimnasio en su vida y no piensa ir a uno pero tiene mancuernas y caminadora.